素食者的产后下奶食物,产后催奶有哪些误区

一、产后的饮食原则

软：最好以细软为主

主要指的是刚生产后的那几天，产妇身体比较虚弱，消化能力差，宜吃极易消化的食品，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

过几天，产妇消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。

稀：水分多一点

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，此外，新妈妈出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水，所以，补充水分变得尤为重要，它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足，建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

不过，喝汤时，不建议喝汤上面那层油，因为那是脂肪，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，宝宝也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果过多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。

妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，正好在哺乳时可以用上，因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材，反而有利于身材的恢复。

杂：荤素搭配 品种多样化

对于产后的妈妈来说，最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源，产后饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮。

二、产后需要补充的营养有哪些

补蛋白质

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪咱们刚才已经说了，体内储存的已经够用了，没必要再大鱼大肉猛补，过补只会让新妈妈体重增加。

说到蛋白质补充，有些妈妈说，喝蛋白粉可以吗？可以是可以，但完全没必要。因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼，1个蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶（200ml/杯），足够满足需要。有些地方的妈妈，月子期间每天要吃好多鸡蛋，到头来肉全长到自己身上了。

补铁

分娩时，身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。

动物性食物中的铁利于人体吸收，比如红肉或动物内脏就富含铁。

如果是素食主义者，可以吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等，把它们打成糊糊喝，既补铁，又补充蛋白质。植物性食物中的铁不太有利于人体吸收，所以同时要多吃蔬菜和水果，因为蔬果中富含维生素C，而维生素C可以促进植物性铁的吸收。

等出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。

补钙

月子期间为什么要补钙呢？因为母乳中含钙，这些钙能保证宝宝的骨骼等身体部位的发育，而这些钙都是从妈妈体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，妈妈就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易发生骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg的钙。

钙的补充，我们日常饮食中的高钙食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以补充400多mg的钙，再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜，差不多就能补充足够的钙了。如果你不能保证足够的含钙饮食，那就需要额外补充钙剂了。

三、素食者的产后下奶食物

海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

莲藕

莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点，含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在一般多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。按照营养成分分析，除铁质外，其他均是叶子比茎含量高。因此，食用莴笋时，最好不要将叶子丢弃。莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能帮助骨骼生长、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的孕妇食用。

金针菜

金针菜又叫萱草花，是萱草上的花蕾部分，俗称黄花菜。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干金针菜含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

四、产后催奶有哪些误区

（1）喝老母鸡汤来催奶

虽然老母鸡是非常有营养，但是，产后用老母鸡汤来催奶可是错误的。老母鸡汤中含有雌激素，它会抑制新妈咪的催乳素的分泌，反而不利于催奶。

相反的，新妈们可以清炖公鸡汤来催奶。这是因为公鸡的睾丸当中含有雄激素，有利于促进乳汁分泌，此外，公鸡的脂肪含量也较少，不会让新妈产后吃成大胖子喔！

（2）只喝汤不吃肉

虽然喝汤催奶有一定的道理，但肉的营养价值还是会比汤要高一些喔，只喝汤不吃肉是不行的。新妈咪想要产后的奶水充足起来，在喝汤的同时也要吃肉，更有利于营养的全面吸收，也会令奶水更加有营养。

另外，产后肠胃功能会比较脆弱，喝太多汤不利于消化吸收，适当吃肉更加有利于肠胃消化吸收。

（3）只补重点忽视全面

的确，产后应该重点补充蛋白质/钙/铁等物质，但是还需要注意营养的多元化，适当补充蔬菜水果、杂粮坚果，都要吃一些，保证饮食的均衡全面营养，乳汁分泌才会更快更好。

（4）完全不忌口

有促进乳汁分泌的食物，当然也有不利于催奶的食物，有些食物会影响到乳汁的分泌，新妈咪要做到心里有数。像韭菜、梨、人参等，这些都会影响乳汁分泌，从而不利于产后催奶，要少吃。

孕产后，奶水的多少和哪些因素有关？奶水的误区有哪些呢？

所周知，奶水为孩子成长最当然、最安全、最完整、再好不过的的天然食物，母乳冲盈是乳母亲民心所向。但并不是都如人得偿所愿，有些孕妇产后奶水非常少，乃至没有什么母乳。孕产后，奶水的多少和哪些因素有关？

产后开奶时长。 如今许多医院门诊在孕妇生完宝宝30min之内，大夫都是会让孩子先趴到妈妈的胸前吸吮乳房，目标就取决于新生婴儿吸吮关键期刺激性妈妈胸部尽早乳汁分泌。事实上，通奶越快，分泌乳汁就会越多。 妈妈喂母乳频次。 许多宝妈对纯母乳喂养彻底没有经验，当小宝宝吮吸母乳时，小宝宝用力了，准妈妈就接受不了那类疼痛感，逐渐抵触，乃至回绝喂奶。实际上，分泌乳汁与喂母乳工作频率正相关，假如降低喂奶频次，势必会降低分泌乳汁。如果要增加奶量就多喂商品，商品经常的吮吸是刺激性母乳产生的合理形式。留意每一次喂商品时，两侧的胸部都需要吮吸，确保都可以获得充足的刺激性。?

宝宝吮吸时长。 每24h喂奶的频率及吮吸的时间不够，应当确保宝宝在两边胸部的吮吸时长做到5-10min。假如喝奶时睡过去了，应当轻轻拍打脸颊，把她唤起。 营养成分要素。 假如产妇缺乏营养，胸部就没法代谢充足的奶水；母乳妈妈营养好，发热量足，则分泌乳汁便会多。因而，生完孩子加强营养至关重要。 精神实质要素。 准妈妈母乳期要防止容易上火心烦焦虑，异常的心态会影响到奶水的分泌量。产妇，一定要学好放松心态、调整心情，防止气愤、发怒。药品要素。 食用药品对哺乳妈妈有一定的干扰，因而要很讲究，假如吃药不合理会危害分泌乳汁，因而，提议在医师的指导下服食一切药品。 总的来说，一旦乳妈妈奶水不够，应查明原因，対因调养。

奶水的误区有哪些呢？

初奶可以给孩子吃?。 但实际上，初奶被称作“乳金”，显而易见其使用价值，不但含有营养成分，并且对提高小宝宝免疫能力和抵抗能力也很有益处，还能推动分泌乳汁。 因此，初奶一定要来养孩子吃，并且在宝宝出生后要尽早给宝宝第一次喂母乳，把握住生完孩子黄金1小时。?奶水清寡说明是没营养元素。 有些老人看到新手妈妈挤压的奶水清寡，不浓稠，便说没营养元素。 事实上，母乳分为前奶和后奶，前奶就是清稀，因为含有蛋白质较多，随后奶粘稠主要是因为含有的脂肪比较多。 因此，倘若挤奶水时挤压的前奶较多，就会看上去清寡，但并不能说明母乳没营养元素。 每日给宝宝吃母乳，可以将前奶和后奶都喂些，避免只吃前奶或只吃后奶。

产后吃哪些东西下奶，产后肚皮松弛恢复不了

产后如果是没有奶的，也是可以通过一些饮食去调理的。因为很多饮食是可以下奶的。当然，休息也是很重要的。所以需要休息和饮食互相平衡。产后很多妈妈也感到肚皮是松垮垮的。那么产后吃哪些东西下奶？还有产后肚皮松弛恢复不了怎么办？

产后吃哪些东西下奶
1、茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

2、豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

3、豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

4、都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

5、黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

6、莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

7、金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

8、黄豆文蛤豆腐汤

材料准备：文蛤、豆腐、黄豆、油、盐、生姜、白胡椒粉

制作方法：

1、将豆腐切成小块，黄豆泡水6小时；

2、煮熟黄豆；

3、锅内油烧热，加入姜片爆香，放入文蛤炒至外壳裂开；

4、加水，加黄豆，加豆腐大火煮3分钟，加入盐和胡椒粉调味即可。

功效：黄豆不含胆固醇，豆腐和文蛤富含蛋白质和维生素，对于通乳有明显的功效。

产后肚皮松弛恢复不了
产后肚皮松弛恢复不了怎么办呢？新晋妈妈为什么要在产后使用收腹带呢？相信只要是个明眼人就能看到其中的好处，产后6个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的黄金时期，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响，可以尽早帮你恢复产前的窈窕身材。

一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。并且需要注意，骨盆带和一般的产后收腹带不同，骨盆带的位置相对要低，它的作用主要是对骨盆施加向内的压力，这样来促进恢复。

吃素绝对可以瘦。素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

产后奶水不足，吃什么能下奶

试这些吧，都是通乳下奶的
1、花生鸡爪汤
【原料】鸡爪10只，花生米50克，黄酒、姜片、盐各适量，鸡油10克。
【做法】将花生米放入温水中浸半小时，待用。锅中加入清水适量，旺火煮沸后放入鸡爪、花生米、料酒、姜片，焖煮2小时后，放人盐，再文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。
【功效】能促进产妇乳汁分泌，有利于子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。
2、木瓜鲤鱼汤
【原料】青木瓜50克，鲤鱼500克，盐、黄酒、醋各适量。
【做法】青木瓜去皮与鲤鱼同煮，熟烂后加入盐、黄酒、醋即可。
【功效】治产后肝肾失调、脾胃不和、气血滞运、消化不良而致少乳或无乳。
3、乌鸡白风尾菇汤
【原料】乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。’
【做法】乌鸡去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放人白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。
【功效】补益肝肾，生精养血，养精益髓，下乳。适用于产后缺乳、无乳。
4、猪蹄香菇炖豆腐
【原料】豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪蹄1个，精盐、姜丝、葱段各适量。
【做法】将猪蹄斩小块，豆腐放入盐水中浸泡15分钟后用清水洗净，切成小块，将丝瓜切薄片，待用；将香菇置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入精盐、姜丝、葱段，再煮几分钟即可离火。
【功效】对于乳络不通、乳胀汁少或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，有通利行乳，散结止痛，清热除淤作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。
5、熘炒黄花猪腰
【原料】猪腰500克，黄花菜50克，姜、葱、蒜、盐、糖各适量。
【做法】猪腰切花，与姜、葱、蒜一起爆炒片刻；待猪腰熟透变色时，加黄花菜及盐、糖，煸炒片刻，加水、生粉勾芡即成。
【功效】有补肾通乳作用。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/133840.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 产后脱发的护理方法,产后脱发应当吃什···

下一篇: 小米粥可以下奶吗_下奶有哪些方法(月···