上网学搜索,防大脑老化(大脑从22岁就开始衰老了吗？)

如何才能保持大脑年轻呢？《美国新闻与世界报道》杂志最新载文，刊出“保持大脑年轻的方法”。

其中，加州大学洛杉矶分校盖里·斯莫尔博士及其同事研究发现，上网搜索可以使大脑更充分地运转。大脑核磁共振成像扫描结果显示，大脑中负责语言、阅读、记忆和视觉的部分都有强烈的活动。但是，在进行网络搜索志愿者的大脑里，除上述部分外，负责决策和复杂推理的部分也有了强烈活动。

此外，学习一门新的语言、掌握一样乐器、多做志愿者的工作、玩有挑战性的新游戏、参加训练班、接受新思想新事物、适度运动、去陌生地旅行都能有效锻炼大脑，延缓大脑的衰老。

美国衰老研究专家菲利普·莫伊勒提醒，老人应该多给自己设置困难。这是因为，年龄越大，应对计划、安排和多任务处理等复杂情况的能力就会越差。如果一直从事一些让自己感到特别舒服和特别得心应手的事情，那么大脑学习机制就容易停滞不前。而一些稍微让自己感到不太舒服的活动，则会让人更加开放，更坦然地把握和接受新体验和学习良机。

大脑从22岁就开始衰老了吗？

研究表明，大脑与我们身体的其他器官一样，到了20岁左右就开始停止发育了。随着年龄的增长，越来越多的人发现自己的脑子不如年轻时那么好用了，主要表现在：记不住事情了、注意力容易涣散，还有就是反应力也没有原来那么灵敏了。这种大脑处理问题速度的减慢，往往被人们看作是一种大脑老化的迹象。但我们也会发现，不少老年人由于经验和知识的积累，处理问题往往比年轻人更加合理有效，这就说明他们的脑子似乎比年轻时还管用。由此看来，判断一个人大脑是否老化了，并不能完全从记忆事物和处理问题的速度来衡量。

在医学界，医生往往会用一个人的?认知能力?来判断其大脑功能是否正常。很多精神或神经类疾病，都会造成患者大脑?认知功能?的衰退，这些疾病有：抑郁症、精神分裂症、痴呆症、帕金森氏病、脑卒中等。所谓认知能力，就是认识事物的清晰程度和掌握事物本质的深浅程度，是人类最重要的能力之一。年老会造成一个人的认知能力下降，神经精神类疾病也会减弱一个人的认知能力。除此之外，还有很多因素会影响人们的认知能力，比如：

1、知识水平和受教育的程度。一个能够做到?活到老、学到老?的人，他的认知能力随着年龄增长还会不断提升，学习、动脑筋和掌握新技能也是预防大脑老化的最可靠方法。

2、长期身患某些慢性疾病。除了上面我们提到的神经精神类疾病之外，很多其他系统的慢性疾病也会影响一个人的认知能力，如高血压、糖尿病和高脂血症等。这些疾病主要伤害的心脑血管系统，造成主要脏器的缺血缺氧，同样会导致人们认知能力的下降。脑卒中或心梗的急性发作，对神经系统的伤害就更直接了，对脑功能更是一次最直接的打击。

3、一些不良的生活习惯也会导致脑功能的早衰。吸烟饮酒对中枢神经系统的伤害，是显而易见的。高热量饮食与缺乏运动，导致身体过度肥胖也会影响一个人的认知能力，引起大脑过早开始老化。

大家的记忆力有着高下之分，对事物的了解速度也有快有慢，但这些都不是太大的问题。关键在于，如果一个人对事物的认识越来越混淆模糊，对一些众所周知的道理也弄不明白了，那就说明大脑真的出问题了。预防大脑的老化，与预防机体的老化道理是一样的，那就是用进废退。?活到老，学到老?，保持对新生事物好奇心和探索精神，是防止大脑老化的必然之路。随着年龄的增长，人们不可能不得上这样或那样的疾病，这也会影响大脑功能。积极治疗和控制基础疾病，就能减缓大脑衰退的速度。健康饮食、积极运动、戒烟戒酒、舒缓心情与预防肥胖，即是健康生活的重要组成部分，也是保持大脑健康的有效措施。

失智可改善！日本开发怀旧照护防大脑老化

【曾大容】你一定知道Nokia 3310吧！在智慧型手机还没推出时，他是最强机王，将近二十年后再推出复刻版，仍然造成抢购，大家逐渐开始重视复古怀旧的力量，有些东西或许在现代看来已经非常过时了，但其实重点在于回忆无价、青春的美好，也有精神科医生提出使用「回想法」来做心理治疗，在日本更广泛应用在老人照护、预防和缓解失智症上！ 「回想法」和失智症的关联 这种唤起过去记忆的心理治疗法，在1960年代由美国的精神科医生罗伯特巴特勒开始提倡，回想过去的回忆、跟别人聊起怀念的事情，可以 *** 脑部、达到安定心神的效果。 这个方法一开始虽还未用在失智症治疗上，但长期研究使用此疗法的病患发现，也能可以改善认知机能！因为罹患失智症者，如果开始出现记忆障碍的话，通常都是越久远的记忆越容易被记得，如果活用这点，就能反过来改善失智。 日本首都大学健康福利学教授山田拓实教授，就将这套理念导入日本的照护设施中，随着年纪的增长，渐渐地和周遭的人们的对话变得困难，而让认知机能逐渐衰退，如果让年长者看过去的照片、唤起以前的记忆的话，当时的记忆越来越鲜明，能够和身边的人分享很多往事，而成为话题的中心。长辈们也可以因此再度体认自己的重要性、得到满足感和精神状态的稳定，对防止失智症的效果是显而易见的。缅怀过去更能乐观面对未来在美国心理学会所出版的杂志『性格与社会心理学期刊』上刊载的内容显示，最近越来越多研究阐明，怀旧对我们的心灵有许多的好处，可以对自己的观感提升、找到人生的意义、战胜孤独等等，对人们处于负面的心理状态时，有很大的帮助。【曾大容】你一定知道Nokia 3310吧！在智慧型手机还没推出时，他是最强机王，将近二十年后再推出复刻版，仍然造成抢购，大家逐渐开始重视复古怀旧的力量，有些东西或许在现代看来已经非常过时了，但其实重点在于回忆无价、青春的美好，也有精神科医生提出使用「回想法」来做心理治疗，在日本更广泛应用在老人照护、预防和缓解失智症上！ 「回想法」和失智症的关联 这种唤起过去记忆的心理治疗法，在1960年代由美国的精神科医生罗伯特巴特勒开始提倡，回想过去的回忆、跟别人聊起怀念的事情，可以 *** 脑部、达到安定心神的效果。 这个方法一开始虽还未用在失智症治疗上，但长期研究使用此疗法的病患发现，也能可以改善认知机能！因为罹患失智症者，如果开始出现记忆障碍的话，通常都是越久远的记忆越容易被记得，如果活用这点，就能反过来改善失智。 日本首都大学健康福利学教授山田拓实教授，就将这套理念导入日本的照护设施中，随着年纪的增长，渐渐地和周遭的人们的对话变得困难，而让认知机能逐渐衰退，如果让年长者看过去的照片、唤起以前的记忆的话，当时的记忆越来越鲜明，能够和身边的人分享很多往事，而成为话题的中心。长辈们也可以因此再度体认自己的重要性、得到满足感和精神状态的稳定，对防止失智症的效果是显而易见的。缅怀过去更能乐观面对未来在美国心理学会所出版的杂志『性格与社会心理学期刊』上刊载的内容显示，最近越来越多研究阐明，怀旧对我们的心灵有许多的好处，可以对自己的观感提升、找到人生的意义、战胜孤独等等，对人们处于负面的心理状态时，有很大的帮助。美国社会心理学家克莱鲁特兰奇认为，心灵遭受威胁、觉得孤单、人生不顺遂、不知道自己生存目的，徬徨无助的时候，如果打开过去怀旧回忆的宝库的话，就能够治愈自己！即使是悲伤的回忆也没关系，将情绪发泄出来，整个人也能更神清气爽！ 看怀旧影片来帮助长辈预防失智 日本福祉大学健康科学部的助教来岛修志，跟日本NHK电视台协力合作，制作老片的单元节目，让大家在家里看电视就能使用「回想法」来帮助家中长辈远离失智的风险，以下是来岛修志提供，看完或在看的当下，可以和长辈聊天、让他们动脑回忆过去的语句： 除了倾听外，也可以多发问唤起的回忆是在什么时候？哪里？跟谁？发生的呢？多讨论登场人物的服装、发型、交通工作、生活用品等等询问在这部老片的年代，长辈抱有怎样心情和回忆呢？分享现在当下看完老片的感想 日本脑科学博士加藤俊徳提出，营养不均衡、睡眠不足、生活不顺等原因造成你烦躁、情绪不稳定的时候，其实是过度使用某部分的大脑区块，如果能听听求学时代、以前喜欢的老歌，当时美好的记忆就会涌现，是最快速、可以 *** 到脑的其他部分，勾起回忆，缓和情绪的方式。

吃什么抗衰老和放老年痴呆

老年痴呆症是由于老年期脑组织退化而引起的疾病，脑部病理变化为弥散性脑萎缩，其主要症状为智力衰退、性格改变、言行失常，甚则个人生活完全不能自理，呈痴呆状态。老年痴呆症病因不明。有人认为与神经递质生物合成酶的活性降低有关;也有人提出是因神经组织过氧化、自由基产生过多导致细胞病理性老化所致;孕激素(包括雌激素)有保护大脑的作用，女性老年痴呆症与绝经后雌激素减少有关。日本一项流行病学调查结果显示，老年痴呆症与饮食习惯有关，男女患者共同缺乏的营养成分是不饱和脂肪酸---二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(epa)。

鱼类和蔬菜中不饱和脂肪酸含量丰富，因此多吃青菜和鱼有助于预防老年痴呆症的发生。新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、大豆、豆腐、鱼等，可提高脑细胞的活性，延缓痴呆症的病理过程。

中医认为，老年痴呆症多由于年老脏腑功能减弱、心肾功能衰竭、肾精亏耗不能生髓充脑，或肺脾气虚、痰湿蒙闭清窍而致。一般宜进服补肾养心、健脑益智之品，如人参、熟地黄、酸枣仁、五味子、茯苓、核桃肉、猪心等。脂肪供给控制在占总热能的20%~25%为宜，每天50~60克。应以含亚油酸丰富的大豆油、玉米油、芝麻油等植物油代替动物油脂。碳水化合物(米、面)应控制在总热能的60%~65%，特别要限制食糖。适当增加钙、铁、锌的供给量，减少盐的摄入。还要注意少食多餐。

食疗对老年痴呆症有辅助治疗的好处。

食用大蒜 法国研究人员报道，陈年大蒜制成的浸膏具有减缓大脑功能衰退的功用。大蒜有降脂、补脑、降压和抗氧化作用。预防老年痴呆症，首先应保持血压正常。可每天早上空腹吃糖醋大蒜1~2头，并喝醋，用于高血压并老年性痴呆症者。单饮适量大蒜汁，用于高血脂伴有老年痴呆症。

木耳豆面饼 取黑木耳30克，黄豆200克，红枣200克，面粉250克。先将黑木耳洗净，加水泡发，用小火煮烂，备用。黄豆炒熟，磨成粉备用。红枣洗净，加水泡涨，置于锅内，加水适量，用旺火煮开后转用小火炖至熟烂，用筷子剔除皮、核，备用。将红枣糊、木耳羹、黄豆粉一并与面粉和匀，制成饼，在平底锅上烙熟，即成。功能益气健脾，润肺养心。可健脑益智，并用于健忘、高血压、便秘、老年性痴呆等症的辅助治疗。

白茯苓粥 白茯苓15克，粳米100克。先将白茯苓磨成粉，与粳米一起如常法煮成粥。早、晚餐食用。白茯苓具有养心安神、健脾益胃的功效。适用于老年痴呆症。

补髓健脑膏 干桑椹、黑芝麻、核桃肉各150克，蜂蜜1000克。将前三味药研细，和入蜂蜜，搅匀，用小火熬成膏。每次服1匙，早、晚各1次，温开水化服。本膏有益肾填精、补髓健脑的作用，适合老年痴呆症患者服用。方中桑椹补血滋阴、生津润燥。芝麻有补肝肾、益精血、润肠燥作用。核桃仁有补肾、温肺、润肠的作用。另外核桃仁还有降血脂及抗衰老作用

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