一、中老年人肥胖会引起哪些疾病
1.糖尿病肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。
2.高血压肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示,体质系数小于20者高血压患病率为7.55%,体质系数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质系数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠潴留并引起高血压。另外,肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃,皮质醇转换率增加,皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强,可使血压升高。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。推荐阅读:不运动的减肥方法3.动脉硬化及冠心病有调查资料显示,体质系数小于20者冠心病患病率4.72%,体质系数24—26者,冠心病患病率9.91%,体质系数大于28者,患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4.呼吸功能不全临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心脏负荷加重,发生肺动脉高压,发展成慢性肺心病。
5.脂肪肝肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
二、中老年人的减肥原则
1、脂肪的摄入要减少脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
2、纤维素的摄入量要充足中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足。
3、钙质的摄入要充足一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需。
5、碘的摄入要足量碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。
三、中老年人应如何科学减肥
1、多参加运动,主要进行耐力性运动,譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候,一定要记住不要过于剧烈,以免受伤,时间可以长一些,以消耗多余的能量,这种运动也叫作“有氧运动”。
2、很多的肥胖老年人得饮食习惯都是不很好的,是要做到少吃煎炒炸得食物的,还有就是子啊吃饭的时候最好是做到细嚼慢咽的,慢慢的减慢你的进食速度,增加咀嚼的次数,然后有效的减少一些的摄食量。那么在低热量的摄取的前提下呢,还是要适当的增加早,午餐得比例的,尽量的是减少晚餐,多吃食纤维,如蔬菜、水果的食物。
3、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
4、提醒需要减肥的老年人及其家人,市面上的减肥产品、减肥方法数不胜数,每个老人的身体素质不一样,减肥的效果和方法也不一样。建议老人选择减肥产品时,一定要对其做充分了解,并尽可能地咨询医生。减肥方法也要选择有专业的减肥科学技术的机构。
四、中老年人的减肥误区
陷阱1 吃些小点心胖不了?
体重管理中心营养师表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。
但是,银发族朋友届龄退休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点,即使少少的6片苏打饼,热量也有200大卡,约3/4碗白饭,当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。
陷阱2 慢性病药不影响体重?
降血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。
营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。
陷阱3 坚果核桃多吃多健康?
坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。
此外,营养师提醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,核桃粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热量自然变高。
陷阱4 吃素一定瘦?
许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全穀类,来补充不足的氨基酸。
陷阱5 睡太多不会变胖?
专家提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。
一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足,人体对于瘦体素的敏感性不高,容易有飢饿感、想吃东西,或是身体明明吃饱了,大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令,导致不知不觉吃了太多的食物,造成减肥失败。
中老年比较容易遇到的一个危机——肥胖,很多人对此感到烦恼,不知道怎样才能够让中年发福的问题得到尽快的解决。其实,中老年人想要快速有效的减肥,应当有计划、有针对性的进行操作,这样才可以令效果更明显。
制定一个长期有效的减肥计划
这个计划要有目的、有针对性的结合自己的实际情况来拟定,只有跟着计划走,坚持下来,才能够看到明显的减肥效果。比如说每天的饮食安排、运动安排、工作安排等,都要做到合理分配,让减肥的计划做到有始有终,长期坚持,这样才可以获得良好的减肥效果。
运动减肥
中老年人可以通过一些温和的运动或者有氧运动来减肥。俗话说,运动是肥胖的克星,要想快速把体重给降低下来,就可以通过打太极、慢跑、跳绳、骑单车、跳操、跳舞等方式来锻炼自己。每次锻炼的时间尽量或者在半小时左右,每周千万不要低于3次,如果能够做到每天固定时间进行一次锻炼就更好。
饮食减肥
节食减肥一定要健康,千万不要单纯追求体重降下来,而无视自己的机体受到各种损害等。建议中老年人在饮食方面尽量以清淡为主,千万不要吃过多高热量、热油的食品。这里的节食减肥计划需要有专业人士的指导比较好,以免出现盲目减肥的情况。
改变吃饭顺序减肥
改变吃饭顺序这个减肥方法是比较轻松的,中老年人可以借鉴一下。改变后的吃饭顺序大致是这样的:先吃一盘子青菜,青菜最好是五颜六色的蔬果;再喝一碗汤,汤尽量选择清汤;再吃肉、鱼、蛋等这些高蛋白食物,此时胃已经半饱了之后,开始吃米饭;在饭后才考虑吃点水果。这种办法可以让人在饭前就先吃了“热量密度”低的食物,在半饱的情况后才摄入高蛋白食物,有助于控制每天的热量摄入,对减肥还是有一定效果的。
泡脚减肥
一年之内,不管是哪个季节,其实中老年朋友都可以通过泡脚的方式进行减肥的,同时泡脚对养生也有一定的好处哟。泡脚时,记得要加入一些可以有助于减肥的药材,另外泡脚的水不要高于小腿的中腿部以上。泡脚的时间建议控制在30-45分钟左右即可。坚持每日泡脚,可会令你获得意想不到的效果哟。
管住嘴巴
关注嘴巴了,也就能管理好你的体重了。很多人喜欢暴饮暴食,或者是天天吃很多零食,这样也有可能是造成你肥胖的主要源头。所以要想控制好体重的话,请尽量做到“三无食谱”,也就是我们常说的无零食、无甜食、无第二口。道理人人懂,但是想要做到管住自己的嘴巴,还是比较难的。但是如果中老年朋友实在有毅力想要减肥的话,必须做到这一点哟。
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正所谓爱美之心人皆有之,不仅仅是我们这些年轻人渴望拥有好身材,漂亮的容颜,中年妇女也一样,她们也一样渴望婀娜的身姿。鉴于这样的前提,减肥就成了女人永恒的话题,无论是学生党、上班族、家庭主妇,无论是年轻的女孩还是中年妇女她们的心里都是一样的,而且肥胖对于中老年妇女来说,不仅仅意味着美丽的流逝,更大的危害是健康受到影响,接下来我们就来谈谈中老年妇女如何减肥。
导致中老年妇女肥胖的原因
身体机能的下降:进入中年后,人体的骨密度开始下降,肌肉的弹性及强度也开始减弱。有研究表明:35岁以后,肌肉力量以每年1%-2%的速度递减,还常出现关节不舒服等感觉。并且体力、精力都下降,但食欲很好,伴随着活动量的减少,多余的营养就会变成脂肪储存在皮肤松弛的腹部,而四肢会因活动量的减少而出现不同程度的废用性萎缩,体型变得两头尖、中间胖。
新陈代谢障碍,热量需要减少:进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
心理因素:步入中年后,家庭稳定,工作稳定,子女也都各自安家立业,在这种无压的状态下,人心理自然就会处于一个放松的状态,心态上的安逸,精神也自然也就跟着放松下来,因而也就吃的多,食欲好,从而导致肥胖。
缺少运动:其实大部分的女人都是不喜欢运动的,尤其是中年妇女,由于年龄有些大了,不喜欢运动,加上没有时间,就像蜡笔小新的妈妈一样,经常是忙完了家务,就开始吃吃点心看看电视,然后午休等,导致身材严重变形。
解决中老年妇女肥胖的方法
饮食方面:除了调节自己的饮食习惯之外,就是要排毒排油脂了,千万不要为了节约而吃下剩饭剩菜,宁愿倒掉也不要吃进肚子。排毒排脂可以选择多喝水、喝茶等方法,多喝水能够加速体内的毒素排除,喝茶效果更佳,多吃果蔬也是健康排毒的方式。饭菜建议荤素搭配要合理,健康饮食才是瘦身的基础。
运动方面:缺少运动时女人的天性,其实不需要你特意健身,只要你多站少坐,饭后去散步等都是运动;一周可以慢跑一次;每周可以做一到两次力量训练,比如:举哑铃什么的;每天坚持半小时瑜伽锻炼。千万不要让自己的身体懒惰下来,肥肉最喜欢的就是懒惰的女人了。
总结:大家知道身体发胖是对健康很不利的一种情况,而对于步入更年期的中老年妇女来说,大家一定要警惕生理变化导致的发胖问题,这样可以帮助自己远离各种中老年疾病。
人到中年代谢能力不像年轻时候那么好,很容易出现肥胖问题,下面懂视小编整理了中年人肥胖的危害及减肥的方法,一起来了解吧。
中老年肥胖对身体带来的危害胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。
正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。
中老年人减肥的方法减少热量摄入。
新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍。
随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分。
中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维。
从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物。
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性。
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。
中老年人科学减肥的饮食原则少脂肪的摄入
中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。
减少胆固醇的摄入
中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多含有胆固醇的食物,胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。
减少食盐的摄入
吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖,同时中老年人又会因此患上高血压,所以说为了减肥,更为了健康,中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内,特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内,饮食一定要清淡为主。
减少热量的摄入
中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的,因为中老年的代谢速度减肥,而进食量却不减,再加上运动量减少,那么就会引起热量过剩而肥胖,所以平时饮食一定要减少热量的摄入。
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