老年人舞蹈,健康与美丽相随(老年人广场舞怎么跳)

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力……

跳舞，优雅健身

伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

跳舞保健，老年人得避开“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵．神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振．睡眠失常，均提示运动量过大．须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220一年龄）×60％~85％范围内，表明运动量比较合理。

此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡．不宜跳舞。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤．应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

古人有”闻鸡起舞”的习惯。不少中老年朋友也喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

进食后，消化器官血液循环会加快．以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

老年人广场舞怎么跳

对于老年人而言，跳广场舞可以锻炼身体、增强体质，同时也有利于交际和社交。以下是适合老年人跳的广场舞类型：

1、健身操类：以简单易学、动作规律性强为特点，如“左右开弓”、“卡路里”等。

2、民族舞类：以优美的旋律和动作为特点，如“草原小夜曲”、“梦中的婚礼”等。

3、社交舞类：注重步伐与姿态的协调性，如华尔兹、恰恰、探戈等。

4、传统功夫舞类：以中国传统武术为基础，融合了舞蹈元素，如太极拳舞、五禽戏等。

在选择广场舞时，应根据老年人的身体条件和健康状况来选取适合的舞蹈类型和难度，尽量避免过于激烈或高难度的舞蹈。同时，在跳广场舞时要注意保护关节和避免受伤。

老年人在跳广场舞时需要注意以下几点：

1、热身运动：在跳舞前进行适当的热身运动，如旋转头部、摆臂等，以防止受伤。

2、姿势正确：注意维持良好的姿势，例如挺直背部、抬起头颅、收腹提臀等。这有助于避免腰部和关节的损伤。

3、合理安排时间：不要过度跳舞，尤其是在天气较热的时候，以避免过度疲劳。

4、穿着合适：穿着合适的运动鞋可以提供更好的支撑，减少对足部和脚踝的压力，以及缓解膝盖和腰部的压力。

5、保持交流：与他人跳舞时，要注意与他们交流，避免发生碰撞或意外事故。

6、饮食健康：要保证充足的水分和营养，以保持身体健康。

7、注意气温：在寒冷或潮湿的天气里跳舞时，需要注意保暖，防止感冒或受伤。

总之，老年人在跳广场舞时应该注意安全、健康和合理的锻炼方式。

老年人在广场上跳的舞蹈一般是什么名字？锻炼身体的那种！

老年人在广场上跳的舞蹈一般是广场舞（也叫排舞）, 一种健身舞蹈，这种时尚排舞早已风靡世界，现在也悄然流入中国。目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步.....最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈.的动作，都可改变融合进广场舞之中。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！在百度上你只要打上“广场舞”或“排舞”这两个字就可以搜到很多这些舞的视频。

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