老人夏天三种运动是不能做的(夏天最不适宜做什么运动？)

在炎热夏天的早晨和晚上，不少老年人都爱选择去户外锻炼，如爬山、打太极拳等。然而，随着人的年龄增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的老年人，在夏天最好别做以下三项运动。

１.下蹲运动，在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

２.爬山，爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。　

３.饭后散步，不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。老年人可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。另外，锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

夏天最不适宜做什么运动？

世界卫生组织把有氧运动与饮食平衡及心理状态一起称为健康的三个里程碑。近日，中国工程院院士钟南山在首届广东大学生科技学术节的报告中也提出，运动跟睡觉吃饭一样重要。从中可以看出运动对身体健康的重要性。如今，体育运动已经成为许多人生活中不可缺少的一部分。进入炎炎夏日，持续的高温天气，给健身运动带来一些疑惑。有人认为夏天炎热，在家里呆着还热得受不了，还参加什么体育活动？有的人又觉得夏天穿得少，运动起来方便，应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多，对减肥很有效果，因此就拼命地运动。针对以上种种疑虑，广东省第二人民医院康复医学科叶继英主任提醒市民：夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外，还应该顺应季节的环境，多补充水分，防止中暑和津液受损。选择适合的运动在炎热的夏季是否适合运动呢？叶继英认为，夏季因为其独特的季节特性，比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练三九，夏练三伏”的说法，关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民最好根据年龄、体质和个人爱好，选择适合自己的运动项目。一般来说，爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动，中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目，而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。叶继英说，夏天最理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如马拉松跑、长距离骑自行车等，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。叶继英强调说，不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼，夏天因为其很好的气候特征，也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少，对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人，太极拳是最好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多，有年轻化的趋势，因此叶继英特别提醒，不要认为太极拳是老年人的运动，年轻人也可多加练习。运动要适度叶继英说，现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度，而引起踝关节、腰部等的扭伤。因此，运动一定要有自己的“运动处方”，也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动康复治疗的病人，都应该根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间、频率、种类、注意事项等，以便有计划地运动，达到强身的目的。夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。最近有报道北京大学一个身体很健康的学生，因参加马拉松跑而猝死。叶继英说，这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此，参加运动的人一定要注意自己的运动量。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般20-30分钟比较合适。每周运动次数最好控制3-4次，间隔的时间不要超过 3天。叶继英说，夏天体育运动时不要持续太长时间，更不要骤然加大运动强度。对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动，叶继英说，这是不科学的。户外因为空气新鲜，运动使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应，维持最佳的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷，叶继英说这其实是因为空调房内空气不流通，氧气交换不够造成的。要注意身体保护有人认为夏季运动出汗越多越好，因此选择强度很高的运动。叶继英说，这是不对的，运动中出一些汗是好的，这样会使机体代谢比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热。但是，如果汗液过度丢失，就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、使血容量下降，血粘度增高，从而影响到心血管功能的正常进行。广东省第二人民医院康复理疗科的中西医医师王瑾说，夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，因此，夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗，在运动后要多补充糖和盐水，以维持机体内水分和电解质的平衡。叶继英还特别提醒大家，运动前要做好充分的准备运动，运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备，先把各个关节活动开，使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后，不应该立即坐下来，还应该要有5-6分钟的整理活动，如慢跑和慢走，这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。最后，专家提醒，为了避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动，以免被强烈的紫外线灼伤

记得采纳啊

老年人不宜在什么天气条件下进行户外运动健身？

运动健身应当选择适合的天气环境，这一点对老年人来说更为重要。好的天气可以促进运动健身的效果；相反，不适宜的天气条件会使运动变得事倍功半，甚至得不偿失。老年人的身体机能较差，抵抗力较弱，或多或少都有存在一些健康问题，在进行运动健身锻炼时，特别是户外运动，更容易受到外界环境的影响。不适合进行户外运动健身的常见天气和气候有：

（1）寒冷的冬天运动健身有一种说法，“夏练三伏，冬练三九”，对于普通人来说，可以增强机体对极端天气的适应能力。但是对于老年人，冬天进行运动健身是必须有所禁忌的。冬天本来就比较寒冷，遇到寒潮或暴风雨袭击、气温突然大幅度下降、寒风特别猛烈的情况时，不宜进行户外运动。上述情况可能使抵抗力较差的老年人更容易患上感冒、咽喉炎等疾病，同样也增加了冻伤的风险。

（2）降雨或降雪在下雨或下雪后，户外运动健身的场所，如公园、操场或马路上常有积水或积雪，如果此时在户外活动，容易发生滑倒摔伤。在雷雨等恶劣天气条件下，更不能进行户外活动，特别是长跑和游泳等户外活动。

（3）大雾大雾天气下，空气中水分和尘土多，气压低，湿度大，容易使人感到呼吸困难，汗液也不容易挥发。此外，大雾时能见度也比较低。此时参与户外运动健身，机体容易产生较强的疲劳感，不仅增加了运动损伤的风险，所以此类天气情况不宜参加户外运动。

（4）炎热的夏天当气温超过32℃时不宜进行户外运动锻炼（游泳除外）。如果进行运动的话，应当避开阳光直射的时间，尽量在早晚。气温过高时一定要注意在运动前、中、后补充足够的水，如果有条件应使用运动饮料，以避免中暑、脱水的发生。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/133576.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老人装假牙之后应该多吃水果

下一篇: 生活中如何减少老年斑，生活中有哪些小···