瘦腰瘦肚子的瑜伽,做什么瑜伽动作可以瘦腰瘦肚子(瘦肚子的瑜伽动作)

没有一个女性希望自己的腰粗肚子大，这样会变得非常难看，现在的人生活条件好了，可以吃的食物很多，运动的次数又很少，所以特别容易出现肥胖情况，想要减掉身体赘肉，大家可以选择瑜伽瘦身方法，能够达到非常不错的效果，瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有很多，大家应该坚持练习。

可以俯卧在瑜伽垫上，然后把两条腿伸直，脸朝向地面，两个手在身体后方十指交叉，背部需要用力，然后把两条腿和两只手抬起来，还需要抬起腰部和头部，让大腿和臀部收紧，用腹部或者是盆骨地方支撑住自己的身体，保持这个动作十秒钟，需要重复练习十次。

大家也可以把两个膝盖跪在地面上，两个手伸直支撑住，放松腰部，两个膝盖打开和肩部同宽，然后抬起头部和腰部向下凹，吸气的时候腰部向上拱起低下头，下巴尽量贴近自己的锁骨部位，保持几秒钟，需要做十个来回，然后再坐在地面上，臀部需要坐在脚后跟上，两个手向前伸直，让腰部以及头部贴向地面，让自己的背部得到放松。

还有一个动作就是站在瑜伽垫上，把两条腿伸直，把腰部挺直，然后两个手从身体的两侧向上举起在头顶合十，两手伸直，把自己的左腿和左脚贴近右脚的膝盖上方，注意在做这个动作的时候需要挺胸收腹，保持这个姿势十个呼吸，然后再放松自己的身体换一个脚做，需要反复做十次左右。

想要利用瑜伽瘦腰瘦肚子的人就可以试试上面这些方法，效果非常不错，大家也可以俯卧在地上，伸直两条腿，脸部朝下，两个手弯曲，膝盖放在肩膀附近，并拢两条腿，然后脚掌贴近地面吸气，两个手用力的向后抬起上伸，一直到耻骨接触地面，需要保持十个呼吸，然后再慢慢放下，重复练习这个动作十次左右，大家在选择瑜伽动作的时候，应该根据自己的实际情况进行选择，并且需要坚持锻炼，这样才能够达到最佳效果。

瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作，很多人因为工作和生活原因，导致肚子上堆积了很多赘肉，而如何瘦肚子是这些人关心的问题，练习瑜伽能够有效的瘦肚子，下面为大家分享瘦肚子的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。

2、船式

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

3、仰卧起坐

放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。

瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽

动作一

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

动作二

1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

动作三

1、站姿。

2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

动作四

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。

动作五

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

生活处处有希望，关注健康是一门比较重要的话题。滤芯总是爱美，因此也会比较注重身材。通常情况下，滤芯最烦恼的就是小肚子的问题，一般在生完孩子之后小肚子的难题是最大。养生也是一种健康的生活方式，现在有很多人都会通过进行瑜伽锻炼来帮助减小肚子和瘦腰。那么，能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作？
瑜伽是一种比较好的锻炼方式，但是在进行瑜伽锻炼的过程中也要掌握好相应的动作，按照正确的方式还有动作来进行，下面就让我们一起来了解一下能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作吧！
动作一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
动作二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
动作三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的女性哦。
在练瑜伽瘦腰瘦肚子的过程中，也要留意好相应的禁忌，对于平时情绪波动大的情况下，最好不要练习，一定要放松好心情再进行练习。如果上课很劳累，又觉得关节劳累的情况下，那就不适合锻炼瑜伽。
帮助女性恢复健康还有自信，轻松的解决小肚子的难题。瑜伽也是一种比较简单的锻炼方式，平时在家也可以进行锻炼，有的人也会去一些瑜伽锻炼帮里面进行，更加具有氛围。平时最好不要吃一些热量太高的食物，饮食上以清淡为主最好。

瘦腰的瑜伽动作都有哪些？

很多人的腰腹部都堆积有一些赘肉，而为了除掉这些赘肉，很多人都会选择一些健身运动的方法来帮助自己减肥，例如常见的健身减肥动作包括有平板支撑、仰卧起坐等等，而很多人都常常还会通过做瑜伽来瘦腰，那么瘦腰的瑜伽动作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么样？
1、瘦腰的瑜伽动作
1、移膝式
两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
将左脚与我们的身体四肢都舒展开来，要注意保持我们的身体平衡性，深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来。
慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
动作效果：
通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。
打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
2、双手支撑脚交叉式
动作要领：
练习的重点是我们的腰部，练习的时候要注意保持呼吸的节奏，通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3、骆驼式
功效：瘦腰、矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解腰部疼痛。
注意：
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。
双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。
吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。
再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。
保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。
一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。
然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。
左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。
4、侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
5、椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
2、夏季怎么减肥最有效
1、控制食量，饮食要健康
肥胖的大多数原因就是因为平常的时候吃得太多，而且还喜欢吃肥腻的东西。因此，要想要减肥，就必须从饮食上着手。首先，要注意自己的食量，不应该摄入太多的高卡路里食物，远离肥肉和油腻的东西，平常的时候也不应该吃太多，要给自己定一个量。
吃饭的时候，吃到有八分饱时就放下筷子吧，这是最适合的食量了。其次，健康的饮食也是很重要的，可以帮助你保持体重，在平常的时候可以注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于减少体内脂肪的形成。
2、增加有氧运动
所谓的有氧运动，就是如跑步、登山、骑自行车、徒步运动等运动，这些运动是最能够燃烧脂肪的。所以，在平常的时候，可以多多增加这些运动的锻炼。不过需要注意的是，这些运动的锻炼是需要长时间的坚持的，没有几个月的时间是不能有明显的效果的。急于求成的MM们，请不要忽略时间的作用哦。
3、多喝水
夏季本来就是一个需要多喝水的季节，尤其是要减肥的MM们，可要记得一天内要多喝水哦。水份的补充不仅仅可以让你的肌肤变得更有弹性和光泽，而且还能促进身体内的毒素的排出，有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足够的睡眠也是减肥的一个好方法哦。只有充足的睡眠才可以帮助人体恢复体力，而且还能预防心脏病，降低血压。最重要的是还能影响体内荷尔蒙的分泌来分解脂肪，促进人体内的脂肪燃烧。
5、改善肌肉的张力
肌肉的紧实与否对于肥胖程度是至关重要的，如果发现减肥后身形没有发生明显变化，说明肌肉根本就没有得到拉伸和舒展。因为可以到健身房做点力量性的训练，可以让肌肉得到锻炼和舒展，身体的线条也会变得更加修长起来哦。

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