冬季提高免疫力18个小方法,晒太阳多喝粥

冬季天气寒冷，常常感冒咳嗽，这是抵抗力低的表现。冬季想要不生病，提高免疫力是关键。那么冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些?下面为您介绍冬季提高免疫力的18个三字诀，大家不妨试试!

1、晒太阳

现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢?最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

2、多喝粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

3、听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

4、常喝茶

茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、多喝水

最简单的冬季保健饮料就是白开水。冬季经常饮用白开水，能促进新陈代谢，增加血红蛋白量，提高人体免疫机能，有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。特别是清晨起床空腹饮杯白开水，对人体各器官进行“内部洗涤”，有助于当天食物的吸收，又可防治便秘。

6、护好脚

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是：每天临睡前用热水泡脚，水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。人双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提升身体的防病、祛病系数。

7、好睡眠

良好的睡眠与人体自身的免疫力有着密不可分的关联，这是因为良好的睡眠可以使我们体内的两种淋巴细胞数量明显上升，而且体内所产生想睡眠因子也可以将侵入体内的细菌以及病毒全部消灭光光!

8、常梳头

梳头可以刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

9、常欢笑

笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力!

10、偶断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

11、出出汗

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

12、限饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。

13、伸懒腰

伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

14、蒸桑拿

澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

15、常通风

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

16、喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

17、深呼吸

可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

18、防点病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化。预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

冬季想提高免疫力，上班族怎么喝杂粮粥？

冬季想提高免疫力，上班族怎么喝杂粮粥？

早上是一天之中人体体温最少的情况下，这时喝一杯冬季热饮针对推动循环系统十分有利；从一早让身体从里到外暖起来，既犒劳自身，又能提升基础代谢，还针对肩颈痛、生理痛等各种各样不病症都是有协助。

如果不反感肉桂粉浓厚的味儿，给自己泡一杯肉桂粉可但是非常好的挑选。美国一项试验表明，肉桂粉的提纯物可降低糖尿病患者和心脏疾病风险性，近几年来也是有很多科学研究强调，可可豆有等同于姜片的抗阴虚内热实际效果，能协助暖身提议挑选纯可可豆才有实际效果。

从饮食搭配层面讲，现阶段的研究发现免疫功能最关键有关系的几类维生素是蛋白、维他命C、维生素D、维生素E及其铁、锌，这也营养元素都和大家身体内的免疫器官及其血液之中的人免疫球蛋白、组织细胞等充分发挥免疫功能的体细胞是有关系的。摄取这种营养元素是可以增进大家免疫力提升的。大家提议各位在平常的饮食搭配之中要留意优质蛋白的适当摄入，达到身体每日的必须，防止因为蛋白摄入不充裕导致的免疫力降低。尤其是针对身体素质偏弱的人，如老人、小孩及术后，要挑选更加容易被身体消化吸收运用的优质蛋白质食材。如含有优质蛋白的鱼类、豆类食品、生鸡蛋、牛乳等。

寒冷的冬季，大家通常欠缺锻练，导致抗病性工作能力降低，因此也就容易感冒，这在老人、少年儿童和体质虚弱的群体中极为普遍。因而要增强体质，增强抵抗力，多做户外运动。散散步、游水、骑单车、跑步、打太极拳等均可提高人体抵抗能力，与此同时别忘记运动后喝几滴水填补水份。要培养冷水洁面的习惯性，有益于提升人体对温度转变的适应力。

　在那样严寒的气侯里面，我们是已经体会到了寒冬的杀伤力，一天到晚全是处在一种十分极寒的情况，这样一来，大家的身体的免疫力就会处在一种十分不高地情况而没法得到发展，免疫力不高了，很多的病症就会闯入者，使我们的身体说到底没法接纳，那样的工作中想来谁全是不愿意的，因此发展身体的免疫力是大势所趋的了。

冬季怎样提高免疫力？

冬天已到，一到换季最麻烦的是什么？体质弱的孩子伤不起啊。。。那冬天最快乐的事是什么？Yes，看雪啦（对于广东人来说，看雪真的是最快乐的事啦）！！！不过对于我这种免疫力较低的人来说，去东北看雪实在是一场很大的冒险了！在玩耍之前我必须要先把身体养好，运动起来，免疫力提高起来！不过还好我有一个提高免疫力小秘诀，那就是生物健口服液了！去年听说太阳神口服液家族中的生物健口服液可以有助于提高免疫力，就买来试试。之所以选择太阳神生物健口服液，也是因为它在我们广东比较出名的，几十年的老品牌来的了，品质方面绝对可以放心。另外还有就是太阳神生物健口服液的成分和食用方法，它主要是生物健原液制作而成的，如果是甘菊型的生物健口服液就多了杭菊，甘草等成分，我比较喜欢甘菊型的，比较方便，而且还甜甜的，浓缩型需要加入到开水、果汁、牛奶等液体中冲开食用。不过两种口味的功效都差不多至于选择哪一款， 就看你个人喜好啦！

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