孕妇是否有必要吃DHA,,孕妇补充DHA的方法

一、孕妇有没有必要吃DHA

1、怀孕需要补充DHA吗？

答案是肯定的，孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。

怀孕期是补充DHA的黄金时期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明，怀孕期补充足量DHA，宝宝日后的智力水平更高。

孕妇有必要吃DHA吗？许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孕妇可以多吃一些含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养品。

2、孕妇DHA什么牌子好？

怎样选择DHA营养品？选择DHA营养品要注意产品的DHA的含量，应该选用DHA含量高的产品。

选择国产品更合适和实惠：目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA和EPA（另一种Ω3不饱和脂肪酸），孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此，孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。

二、孕妇应该如何补充DHA呢

1、多吃核桃、花生以及鱼类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

2、补充藻油

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

3、DHA和蛋白质一起补充

因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之，这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

4、早产儿补充DHA

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天应补充DHA为100毫克。以后随时间进展体重增加，再按当时实际体重，以每公斤体重补充40毫克DHA计算，就不再是出生时的每天补100毫克，而是要高于100毫克了。这样至少要补40周，才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。

三、孕妇DHA应该什么时候吃

孕妇DHA什么时候吃？建议孕妇在孕中晚期（孕20周后）到胎儿出生后6个月内补充。

1、孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内：鱼油类DHA制品。

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、孕晚期（孕 28 周后）至胎儿出生后6个月内：a-亚麻酸营养品。

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中。

四、DHA的作用是什么

1、促进胎儿大脑发育。在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

2、促进视网膜光感细胞的成熟。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

3、增进大脑细胞发育。在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

4、减少产后抑郁。研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

孕期需要补充DHA吗？如何能挑选到合适的？

晚期每周至少吃2-3次鱼，且至少吃一次富脂海产鱼，每次100-150克，每天吃鸡蛋1个，来加强DHA摄入。尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼怀孕时如果妈妈们能够补充足够的DHA，妈妈们体内的DHA可以经由胎盘进入胎儿体内，帮助宝宝快速建构脑部及视网膜脂质。因此，准妈妈们怀孕这段期间最好多摄取DHA的食物或补充DHA营养制品

除了饮食的均衡营养，很多孕妈妈还会吃各种保健品、补充剂。其中，DHA就是个特别热门的孕期补充剂。不少孕妈妈连DHA是什么都说不清楚，仅仅是看到广告宣传说对宝宝好，就囤了好多。一般从知道怀孕开始，准妈妈就需要及时补充叶酸和DHA了，毕竟胎儿的大脑就是在这个阶段形成的。

DHA是一种不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，它能促进人体大脑发育，提高记忆力；怀孕期间准妈咪合理摄入能够预防早产，保证胎儿正常生长发育，并且能否保证胎儿视网膜良好发育，提高宝宝免疫力。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用就是促进宝宝大脑和视力的发育，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

孕妇只需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物如：大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。DHA，是一种多不饱和脂肪酸，在人的大脑皮层当中占比20％左右，在眼睛视网膜当中却只到50％以上，因此我国临床儿科早已经将婴儿的大脑发育和视觉发育与DHA联系在一起。

孕妇需要补充dha吗

DHA也是属于营养物质，适当的补充的话对人体健康也是有着很好的维护的作用的，那么接下来我们就一起来看看在生活中孕妇是否需要进行DHA物质的补充，孕妇补充DHA对其身体健康有着影响吗?对胎儿是否会有影响呢?我们一起来看看吧。

孕妇需要补充dha吗

孕妇在孕期时候的话是需要进行DHA物质的补充的，尤其是针对于一些孕五个月时候的孕妇，这个时候的孕妇适量的补充一些DHA物质的话可以很好的促进胎儿各个器官的发育的促进的，而且适当的补充一些DHA物质的话也可以很好的帮助胎儿的脑力发育和身体各个感官都是有着很好的促进的作用的，在生活中孕妇补充一些DHA物质的话也可以很好的预防早产的情况的发生的，能很好的延长妊娠期，帮助胎儿的健康和孕妇的健康都是有着极好的维护的作用的，在平时生活中适当的孕期时候的女性朋友的话是需要注意个人的DHA含量的摄入的。

孕妇在孕期时候是需要注意DHA的补充的，无论是对孕妇的健康还是对胎儿的健康都是有着极好的维护的作用的，所以在平时生活中孕期时候的女性朋友是需要注意的，而且孕期时候的女性适当的去补充一些DHA物质的话也可以很好的帮助胎儿的发育的促进，能很好的延缓妊娠时间，避免出现早产等一些不利的情况的发生的，无论是对孕妇还是对胎儿都是有着极好的作用的。

孕期需要补充DHA吗？有哪些注意事项？

你好，非常高兴为你解答问题，DHA的食物来源有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等（其他食物几乎不含DHA），其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2-3次鱼，且至少吃一次富脂海产鱼，每次100-150克，每天吃鸡蛋1个，来加强DHA摄入。尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。

亚麻籽油、紫苏籽油富含α-亚麻酸，建议孕妇用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油，如每天5-10克。亚麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亚麻酸的较好植物来源。若膳食不能满足DHA的推荐摄入量，可以选择添加DHA的孕妇奶粉或者专门的DHA营养补充剂。

所以，怀孕以后多吃鱼虾和海产品，基本上就可以满足DHA的需要了，至于其它服用保健品补充方法，不是必须的，但现在人们对生一个 健康 聪明的宝宝特别重视，如果补充一些也不是什么坏事，最起码心理上会安慰一些。

希望我的回答能够帮助到你！

答案是肯定的。在胎儿时期，胎儿DHA的来源主要来自于母体的储备，孕期内膳食纤维直接供给，以及膳食中α-亚麻酸在体内的合成。

医学研究表明，怀孕时如果妈妈们能够补充足够的DHA，妈妈们体内的DHA可以经由胎盘进入胎儿体内，帮助宝宝快速建构脑部及视网膜脂质。因此，准妈妈们怀孕这段期间最好多摄取DHA的食物或补充DHA营养制品，为宝宝的智能发育奠定良好的基础，比如惠优喜藻油软胶囊。

高水平的DHA是胎儿大脑发育的关键，也是构建大脑皮层突触信息交流中心的营养物资，如果缺乏，就无法搭建更多的突触、树突或受体扩展大脑的潜能，对胎儿的大脑发育极其不利。而若是在胎儿阶段和婴儿阶段能补充足够的DHA，则会带来长久的益处。

即便是出生后，DHA的补充也无需停止，实验证明，在婴儿时期补充DHA，儿童的认知能力在6岁以后还会得到明显的提升。因此总结下来，在胎儿时期，妈妈们补充DHA是非常有必要的，在孩子出生以后，也可以继续为孩子补充DHA，促进孩子的智力与视力发育。

怀孕了，需要吃点DHA补充剂吗？

随着生活水平的提高，人们的孕期保健意识也增强了不少。除了饮食的均衡营养，很多孕妈妈还会吃各种保健品、补充剂。其中，DHA就是个特别热门的孕期补充剂。不少孕妈妈连DHA是什么都说不清楚，仅仅是看到广告宣传说对宝宝好，就囤了好多。

怀孕了，到底有必要吃DHA补充剂吗？芝麻酱今天就来聊聊这个话题。

DHA是什么？

DHA，全称“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸。所谓“必需”，意思就是人体自身无法合成，只能通过食物来获取。DHA是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。

孕妇每日所需DHA的量是多少？

孕妇每日需要摄入多少DHA，各国并没有一个统一的标准，比如，加拿大推荐孕妇膳食DHA摄入量为每日300毫克，而大多欧洲国家（如西班牙、德国、匈牙利等）推荐量为每天200毫克，中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组的推荐量则是每天200毫克。

实际上，孕妇通过膳食摄入的DHA量波动范围很大。有调查显示，在我国，孕妇DHA平均摄入量是每天41~93毫克，普遍达不到推荐标准。其中，地域差异很大，这跟各地的饮食结构有很大的关系。

尽管目前没有统一的证据表明孕妇补充DHA有明显好处，但国内外很多指南和专家仍然推荐孕妇要保持适当的DHA摄入量。补充DHA，首先要考虑膳食来源，如实在无法从膳食中获得足够的DHA，也可以考虑将DHA补充剂作为一种选择。

DHA含量丰富的食物有哪些？

DHA含量丰富的食物主要是：鱼虾类，这也是孕期非常推荐的肉类。其中，鲛鱼、沙丁鱼、三文鱼、吞拿鱼、鱿鱼、海鲈鱼、小银鱼、龙虾、虾等，都是低汞高DHA的海鲜，特别适合孕妈妈食用。

孕妈妈食用海鲜时要注意：一定要选择汞含量低、DHA含量高的产品；虾必须完全煮熟才能吃；做法上以蒸、煮为宜，这样DHA的损失相对烧烤和油炸要少很多；要多吃鱼肉而不是多喝鱼汤，营养都在鱼肉里。

除了鱼虾等海产品，孕妈妈还可以食用那些强化了ω-3脂肪酸的食物，来获取DHA，比如，部分牛奶、酸奶、谷物。

芝麻酱小结：

食物是孕期补充营养的最好方式，胎儿的生长发育是以孕妈妈合理均衡的饮食为基础的。如果孕妈妈的日常饮食已经包含足够的鱼类和海鲜，就不需要操心DHA够不够的问题了。

当然，如果感觉自己的饮食结构中富含DHA的食物太少了，想要额外补充点DHA，那也是可以的。至少可以心安嘛，孕妈妈的心情也是很重要的。

孕期有必要不错DHA吗？有必要，但是你得用科学的方法进行合理补充。

DHA是一种不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，它能促进人体大脑发育，提高记忆力；怀孕期间准妈咪合理摄入能够预防早产，保证胎儿正常生长发育，并且能否保证胎儿视网膜良好发育，提高宝宝免疫力。

综上所述，孕期补充DHA是很有必要的。

中国有句古话叫：过犹不及。DHA补充也同样适用，过多的摄入DHA会影响胎宝宝造血功能，对血小板的形成带来一定反作用，反而会降低宝宝免疫能力。

深海鱼类（比如沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼等等）、鱼油、核桃、腰果、榛子、花生、葵花籽、芝麻等坚果类食物、深海藻类、动物肝脏、肉类、蛋类都含有不错的DHA。 我怀孕的时候并没有额外补充DHA，注意日常饮食，你一样可以让宝宝 健康 成长。

对于孕期呕吐严重、偏食厉害的宝妈，则需要在医生指导下进行DHA的额外补充，具体请遵医嘱。

虽然DHA被称为大脑发育的脑黄金，但一般来说，均衡饮食的孕妈咪不必特别补充DHA，这是因为很多食物中都含有DHA。

孕妇要特别注意补充DHA吗一般从知道怀孕开始，准妈妈就需要及时补充叶酸和DHA了，毕竟胎儿的大脑就是在这个阶段形成的。

此外，孕妇补充DHA可以不用买营养品，利用天然的食物也可以补充对胎儿大脑有益的DHA。

通常含有DHA的食物主要有：深海鱼类、核桃、蛋黄等等。准妈妈可以每周吃2~3次的海鱼，每天坚持吃1~2个核桃，这样一般就不会缺乏DHA了。而且胎儿也可以更好的发育和成长。

总之，一般孕期并不需要特别注意补充DHA。准妈妈平时均衡饮食即可。

DHA可以说是最近几年被炒的最热的一个话题了。

补还是不补，这是一个问题。

很多家长说：“听说DHA吃得越多，宝宝越聪明，咱们不能让孩子输在起跑线上，必须得补啊！”

我坚信，流言不一定止于智者，但一定始于“智障”。

事实上，无良广告商对DHA的夸大宣传是导致大家对DHA产生误解的罪魁祸首。

那么，DHA真的是补得越多宝宝越聪明吗？它到底是什么，有什么作用？什么情况下需要补充，又该怎么补充？

今天，我就和大家一起聊聊，那些年，我们追捧过的DHA。

DHA是什么？有什么作用？

DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于脂肪的一种。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用就是促进宝宝大脑和视力的发育，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

大家是不是有点看不懂？

看不懂没关系啊，提取关键词，之后转化组合，最后进行逻辑转换就好理解了。

惊不惊喜，意不意外？

没错，你猜对了，这就是商家套路你们的手段。

所以说，哪有什么“补得越多越聪明”的说法，只不过是文字 游戏 而已。

仅仅因为DHA是组成大脑细胞的成分就开始大肆做文章，那大脑细胞的主要成分还是水呢！那脑子进水等不等于聪明绝顶？

打破谣言，正视DHA

所以说，“DHA补充得越多宝宝就越聪明”这种说法是没有任何科学依据的，我们要从以下3点正确地认识DHA：

看了上面的解释大家也明白了，DHA只是脂肪的一种，并不是一种特殊的营养素，对于人体来说，任何一种物质都不能少，不存在什么厚此薄彼。

所以说，论出身，DHA和其他脂肪是平等的。

但是为什么其他脂肪没有受到如此重视呢？

有两个理由。

因此，是人们对于大脑这种象征智商的器官衍生出来的敬畏，以及对自身无法合成的惶恐，从而助长了DHA独大的局面。

事实上，DHA本身并不神奇也不特殊。

把它当电视剧里起死回生的麦丽素看待的，是那些心态不正确的商家。

“多多益善”这个词对于像工资、甩掉的肥肉、带薪假期等类目是极其适用的，但是对于DHA的补充是行不通的。

因为人体对于DHA的需求是特别少的，即便你补充的再多，最后都会被当成脂肪消耗掉， 虽然说在一定程度上，DHA就算是补多了对人体也没多大的坏处，但是如果长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于 健康 。

你那用人民币砸出来的美好祝愿和肥肉是同等 level的，你说你心塞不心塞？

虽然说DHA对大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA挂钩，与先天遗传、后天教育等多种因素也有密切的关系。

智商是个极其复杂的东西，并不是简单地靠饮食就能决定的。

像我老公那样和我结婚几年依旧分不清我素颜和素颜妆有什么区别的人，忽略了自己低智商的遗传，光凭补充DHA就想拉高孩子的智商，也不知道谁给他的勇气。

可能是……梁静茹吧。

怎样满足人体对DHA的需求？

虽然说DHA不是能让宝宝变得更聪明的灵丹妙药，但是缺少了DHA，还是会影响到宝宝大脑的正常发育。

对于胎宝宝来说，他所需的DHA来自准妈妈的直接供应，对于母乳喂养的宝宝来说，他所需要的DHA来自母乳， 母乳是DHA最好的来源，所以说，对于生了宝宝的妈妈们，大家最好选择母乳喂养。

如果因为一些特殊情况没有办法实现母乳喂养，也可以给宝宝喝含有DHA的配方奶粉，也能满足宝宝发育的需要。

基于此，对于准妈妈和哺乳期的妈妈来说，适当的补充DHA就显得尤为重要了。至于补充方式，首选的是食补。

中国营养学会建议，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA。

我给大家列举些其他富含DHA的食物，大家也可以适当地添加进你们的食谱中。

深海鱼类： 鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；

海藻类： 紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；

其他： 虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。

除此之外，我想大家应该还听过吃核桃等坚果也能补脑的说法，其实原理也是因为核桃中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，促进大脑发育，但是需要提醒大家的是，这个转化率是极低的，不能作为食补的首选。

当然，光知道吃什么也不行，也得知道怎么吃，你们可以选择每周吃2~3餐鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够满足你和宝宝的需要了。

但是吃鱼的时候，在烹饪手法上要多加注意，因为DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以要最大限度保留鱼肉中的脂肪成分。

不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸 炖 烤 炸。

一般情况下，建议大家尽量蒸鱼吃，再不济炖着吃，烤着吃都行，但是最好不要炸鱼。因为在烤鱼的过程中，鱼的脂肪流失的最快。

最后小结一下， 如果准妈妈或哺乳期妈妈饮食均衡，经常吃深海鱼，那么就无需额外添加DHA补充剂；母乳喂养的宝宝、喝含DHA配方奶的宝宝同样无需额外添加DHA补充剂。

什么时候添加DHA制剂？

说到这儿，肯定有很多准妈妈或哺乳期的妈妈表示疑惑，如果DHA靠食补就能补够，那为什么还会涌现出那么多卖DHA制剂的厂家呢？

黑格尔说过，存在即合理。所以我和大家说明一下，什么情况下才需要添加DHA制剂。

……

总结起来就是一句话，只要是膳食结构不均衡，就都可以通过添加DHA制剂来满足机体对DHA的需求。

毕竟，DHA就算是稍微补多了，对身体也没有坏处，添加了DHA制剂，妈妈们起码能心安一点。

怎么选择DHA制剂？

关于如何选择DHA制剂，大家可以参考以下几个方法。

市面上的DHA制剂良莠不齐，所以我建议大家还是 首选一些比较知名的大品牌， 而不是单纯的凭自己直觉或是盲目听从别人的建议。

毕竟，你和骗子很可能就隔着一个朋友圈的距离。

大牌虽然也不一定完全安全可靠，但是比其他小厂家，还是相对靠谱的。

大家在购买之前一定要仔细阅读商品的包装， 正规厂商的包装都会清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号等等类目，“三无”或山寨产品的亏我想大家多多少少都吃过，吃一堑不一定能长一智，但是起码要长点阅读理解的能力。

除了要看商标、生产日期这些常规类目， 大家也可以查看一下包装上是否标明各种食品安全认证、卫生许可证等信息。 目前有卫生部批准的保健食品标志的产品，受国家监管，质量和稳定性都有更高要求，也会更安全。

比如说， 大家可以看包装上是否有“蓝帽子”标识， 有“蓝帽子”标识的话，则代表这是经过国家审批的保健食品。

要知道，领了证和没领证的就是不一样。

（“蓝帽子”标识）

DHA分为鱼油和藻类两种来源，而藻类是DHA最直接的来源，因为鱼油中之所以含有DHA，也是因为鱼吃了海藻。

藻类DHA的优越性很显而易见，纯天然、植物性、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。

反观鱼油DHA，可能会残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化变腥、EPA含量高。

真的是没有对比，就没有伤害。

而上面提到的EPA，它是一种具有扩张血管、抗凝血作用的物质，这种物质对老年人有益，但是对于准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝这类特殊人群来说，却并非如此。

所以，对这类特殊人群来说，还是首选藻油DHA制剂。

除了外包装，大家也要学会透过现象看本质，你们可以透过胶囊来看里面液体的澄清度。一般来说，比较纯正的DHA藻油是清澈透明的油状液体，如果说液体是比较浑浊的，那就说明纯度较低。

所以，大家尽量选澄清度较高的DHA制剂。

除了澄清度，还可以看液体的颜色。纯度高的藻油DHA液体会呈现鲜亮的橙黄色，而低纯度的DHA制剂液体的颜色相对来说就会淡一些。

所以，实在不知道怎么选的话，就选色泽鲜亮的。

纯正的DHA藻油会有一种清新的海带或者海苔的味道， 如果闻起来有腥臭味的话，要么是产品质量有问题，要么是其中含有不新鲜的鱼油或藻油，这样的产品立马就能pass掉了。

闻气味除了考虑产品质量外，还有一个作用就是确保妈妈或者宝宝能顺利地吃下去，即便不是腥臭味，哪怕是其他奇怪的味道，也会极大地影响口感。

虽然有了怎么挑选DHA制剂的方法，但是在添加DHA制剂上， 大家最应该遵守的原则就是听医生的医嘱。

医生会根据你的情况作出专业的判断，比如说对于准妈妈来说，什么时候开始补充，补充到什么时候等等。

除此之外，有些DHA制剂其中不光含有DHA，还可能含有其他营养素，大家如果盲目乱吃的话，很可能会造成某种营养素补充过度，对 健康 不利。

因此，大家要乖乖地听医生的话，切忌自作主张。

Tips：

再来，我想和大家说一下， 鱼油和鱼肝油不是一回事儿，鱼油是DHA补充剂，鱼肝油是维生素A、D补充剂，这是两码事儿。

最后，我给大家捋一下，那就是饮食均衡，能吃深海鱼补充DHA的准妈妈或哺乳期妈妈，就无需额外补充DHA制剂了，母乳喂养或者喝含DHA配方粉的宝宝，也无需额外补充了。

当然，如果你觉得不安心，那就在遵照医嘱的情况选择添加藻油DHA制剂。

我在怀娃的时候听过各种各样质疑甚至鄙夷的声音。

“哎呀，你们现在的小姑娘就是矫情，一天天补这补那，我们那会儿要啥没啥，孩子不照样健 健康 康长大了吗？也没见因为没吃什么DHA就变傻的！”

“怀个孩子还真把自己当祖宗了，这不行那不行，合着就你有功劳，全家都得可这劲儿伺候你一人儿！”

“P大点事儿你就火急火燎的，你以为你怀的哪吒啊！是有多金贵？”

我想到了《请回答1988》里的一句话，德善爸爸对德善说：“爸爸，也是第一次当爸爸。”

这句话，对妈妈来说，同样适用。

我们之所以焦虑紧张，不是因为我们矫情，也不是因为我们多金贵，是因为我们也是第一次当妈妈。

我们竭尽全力只是希望能把最好的给孩子，孩子没有权利选择父母，但是父母可以选择让他做一个 健康 快乐的宝宝。

我们不想因为自己的缘故，给孩子留下不可弥补的遗憾。

毕竟，对于这个我们修了八辈子的福才得来的宝贝，我们没有一点冒险的资本。

对我来说，我拼尽全力的付出，只希望孩子长大以后，可以由衷地说一句：“妈妈，你真好！”

这就够了。

DHA就是二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸。是人类大脑、视网膜和神经系统发育过程中必不可少的一种重要物质。

孕期是有必要合理补充DHA的。

DHA对孕妇和胎儿有什么作用和好处？ 一、DHA是构成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，孕妇适度补充DHA，能够促进大脑神经元发育，长出更多的树突，让宝宝智力更高。

二、DHA能促进视网膜神经细胞成熟，有助于胎儿眼睛和视力发育，对孕期视力下降也有一定的预防作用。

三、提高胎儿免疫力。DHA能抑制炎性物质形成，有消炎的作用。它还能够一直病毒的复制，帮助胎儿提高抵抗力，不易受到感冒、感染的侵袭。

四、DHA还可以延长妊娠期，降低早产风险。

有一项实验表明，DHA之所以在胎儿大脑发育中有重要作用，是因为它可以通过血脑屏障到达脑细胞，这是其他不饱和脂肪酸做不到的。

孕妇怎样补充DHA最好？孕期通过饮食补充DHA是最好的方法：

1、多摄入深海鱼类及藻类，例如三文鱼、带鱼、鳕鱼、金枪鱼、海带等。

2、多吃坚果类，如核桃、花生、芝麻等。

3、适当食用一些橄榄油，也可以补充DHA。

不要过量补充DHA DHA是好东西，但过量补充反而对胎儿有负面影响。不仅起不到提高智力的作用，还可能让宝宝出生后身体免疫力更差，所以平时通过食补其实就足够了。

当然直接口服DHA保健品也不是完全不可以，但一方面是安全性有待考证，另一方面口服胶囊的补充效果不如吃天然食物好，孕妇最好在医生指导下服用。

孕期当然需要补充DHA，孕妈补充DHA至少有以下这几个好处：第①个好处：是促进胎儿大脑和神经组织发育；第②个好处：是促进胎儿视觉光感细胞的发育和成熟；第③个好处：是预防孕妈患上孕期抑郁症。

DHA，是一种多不饱和脂肪酸，在人的大脑皮层当中占比20％左右，在眼睛视网膜当中却只到50％以上，因此我国临床儿科早已经将婴儿的大脑发育和视觉发育与DHA联系在一起。

另外，经临床研究发现DHA对孕妈在怀孕期间有预防孕期抑郁症的作用。因为DHA能有效增加大脑当中血清素的含量，如果血清素降低了孕妈就容易情绪低落和烦躁。所以孕期妈妈补充DHA是一人吃两人补，一举两得！

怀孕时补充DHA会让宝宝聪明吗？会的。但是并不绝对。

上文说过DHA能促进胎儿大脑和视觉发育，尤其是胎儿期能促进胎儿大脑神经细胞的分裂和增殖。脑细胞数量，直接决定了宝宝的大脑容量，脑细胞数量越多体积越大，大脑沟回组织越丰富，神经元之间的链接越频繁，宝宝就会越聪明。

但是，宝宝聪明还与父母后天的教育和引导有很大关系。这就像高考状元那么多，却出不了一个行业领袖是同样的道理。因为评价一个人是否聪明，除了学习能力，还有 社会 经验和处事能力。决定一个人走多远，一定是智商+情商的综合能力。

DHA主要藏在深海鱼类和海藻类当中，其它的亚麻酸主要来自坚果，卵磷脂主要来自蛋黄，这两种食物来源被人体吸收之后能转化一部分DHA，但是转化率很低。所以孕妈要补DHA，应该多吃鱼类和海藻类。

孕妈补充DHA的时间：从怀孕第3周开始，妈妈一直补到宝宝出生后2岁之后，宝宝离乳之后也要增加鱼类和海藻类的饮食，以保证宝宝DHA的摄入。

孕期饮食安排中是需要ω-3系列的脂肪酸，也可以补充DHA补充剂。补充DHA并不单单只是为了宝宝更聪明，DHA除了在智力发育过程中起重要作用，也对视力发育起到重要作用。

提到DHA很多孕妈妈、准妈妈就会和聪明挂钩，这也许是商家在销售产品时的卖点，因为每一位家长都希望自己的孩子更聪明。而作为父母我们对宝宝的期待首先是 健康 ，其次对营养的理解应该更广泛而不只是单单聚焦到某一点上。

DHA的化学名字是二十二碳六烯酸，属于长链多不饱和脂肪酸，ω-3系列，属于脂肪。它是大脑和神经系统发育所必需的脂肪，怀孕期间的妈妈和胎儿以及出生后的儿童对必需脂肪酸的依赖更为突出和明显，因为人体是用DHA来构建大脑的，如果用数量来衡量，DHA几乎占大脑干重的1/4。你觉得补充DHA重要不重要呢？！

在中枢神经系统中脂类含量较高， 多不饱和脂肪酸是细胞膜的重要组成部分， DHA在突触膜和视网膜含量最高。如果食物中缺乏DHA就会影响孩子的认知能力和记忆能力。

DHA的食物来源于冷水鱼，如鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼（金枪鱼罐头所含的DHA就大打折扣了），植物的种子如亚麻籽、南瓜子，只是植物种子所含的亚麻酸在人体需要转换才能得到DHA。鱼类是补充DHA的最佳来源，如果食物来源不能充足也可以选择DHA膳食补充剂。

因此，补充DHA是为了让孩子更 健康 ，避免出生缺陷。如果你的饮食中ω-3系列的脂肪酸充足，那么恭喜你了。

根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA可降低胎儿早期早产风险，并适度促进胎儿成长。

如果持续补充DHA至哺乳期，还可以增加母乳中DHA含量，并且可能会降低产后抑郁的风险，曾有研究表明孕期补充DHA还有助于儿童早期代谢性 健康 。

也就是说，目前已有足够的研究证明补充DHA对孕妇是有利的，对婴幼儿也是有利的。

那么要补多少呢？联合国粮食及农业组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日应摄入不少于200mg的DHA。

这可以通过每周吃2~3 餐的鱼且有1餐以上为脂肪含量高的海鱼例如三文鱼、鳕鱼等，外加每日吃1个鸡蛋，来保证DHA的摄入。

如果平时的膳食不能满足推荐的DHA摄入量，也可以选择一些高效安全的DHA补充剂，例如藻油DHA胶囊。

“小红花测评”曾对8款热门孕妇藻油DHA做过详细的对比测评

发现除了修正和丹吉儿之外，其余6款藻油的DHA浓度均超过35%，最高的是bio island和智灵通，达到了45.4%和44.7%。

经换算8款藻油DHA含量均能达到国标要求的“ 80%标称值”，其中纽曼思是唯一款实测值低于标称值的产品，只有86.1%，相比其他产品还是略有不足。

除了对DHA含量进行检测，“小红花测评”还对产品中所含EPA、酸值、过氧化值和重金属进行检测，多项对比选优，想了解详细测评过程的欢迎私信“小红花测评”回复“DHA”查看完整测评文章哦~

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