一天要睡够8小时才算合格？判断是否睡得香，主要参考哪些因素

正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。

要知道，人一生中有1/3的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。

而长期熬夜，不仅身体素质和免疫力特别差，甚至还可能染上一些疾病。

相反对于每天都睡足的人来讲，不仅能有效缓解身体疲劳感，而且还能让精神变得十分饱满，无论是学习还是工作都干劲十足。

一天，真的必须睡够8个小时才行吗？

从小到大，我们一直都被劝解-----人每天要睡够8小时。

于是，不少人都认为只有每天睡够8个小时，才能让身体维持健康，否则就可能会导致一些健康问题出现。

殊不知这只是一种约定俗成的生活常识而已，未必适合所有人群。

很多人都认为8小时睡眠符合人体生理规律，但从现实角度来讲也会出现一些差异性。

简单说就是不一定非要睡够8小时才健康，如果过于执着这个睡眠时间，那么就很容易让人产生一种莫名的焦虑感，并且还会成为一种心理暗示，久而久之还可能引发失眠症。

目前，公认的调节睡眠的影响因素主要分为两类-----“生物钟”以及“睡眠自我平衡”。

通俗而言，要想判断一个人是否睡得好，就看他是否睡得规律，以及是否睡得充足。

若生物钟不规律，就会影响人体新陈代谢状态，若睡眠不足，就会影响人的精神专注度，人容易感到疲倦。

因此，每个人都有个人差异性，而且睡觉时间和起床时间都有很大差别，如果搞“一刀切”反而不利于身体健康。

一些老年人可能只需要睡4-5个小时，就能满足身体健康的需求，但对于年龄较小的孩子来讲，每天睡觉的时间甚至能达到10-11个小时。

按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：

18-64岁的成年人，每日需要睡上7-9个小时；

65岁以上的老年人，每日需要睡上7-8个小时。

但这些数字也仅仅只是参考，睡得好不好，还需结合自己实际感受来判断，即便你睡不够8小时，若第二天醒来还是精力十足，那无需过于强求。

除了睡眠8小时外，睡眠还存在哪些误区？

1、睡眠时间不重要

简单说就是只要每天能睡够8小时，无论任何时间睡觉，都不会对身体健康产生不良危害。

很显然这是一个非常大的误区，正常情况下每晚10点前睡觉，第二天6-7点左右起床，才符合人体的生理规律，如果总是熬夜并且天亮之后才睡觉，就算睡睡够8小时也会损害身体健康。

2、随时入睡对身体好

生活中有很多脑袋一沾枕头就入睡的人，人们都认为这类人的睡眠质量好。

事实上如果随时随地都能入睡，并不是身体健康的表现，反之还可能是身体疲惫的信号。

3、睡不够白天补觉

对于长期上夜班的人来讲，由于整晚都需要工作，不得不在白天补觉，这种睡眠现象对身体健康的危害特别大。

虽然白天补觉看似睡觉时间比较长，但根本无法彻底缓解身体疲劳感，久而久之就很容易导致身体患病。

当然了，偶尔一个晚上没睡好没多大问题，第二天的充分休息能够帮助你恢复过来。

不过若你经常只睡6小时或者更好，而且还想指望着第二天来补觉，那么就如同吃饭一样，饱一顿饿一顿，时间下去肯定会影响整个个人体代谢。

因此，长期以往，若身体已经出了一些其他问题，又或者严重影响日常工作与学习，可并不是睡一觉就能解决得了。

所以，建议各位朋友们还是养成固定的睡眠时间，不然睡个觉还要掐着时间表来算，想想也挺累啊！

如何判断自己需要多少睡眠时间？

睡眠，是人体最重要的生理机能之一。

要想保证身体健康，必须拥有充足的睡眠。……这个道理人所共知。

那么，一个人到底需要睡多长时间才算满足要求呢？

对于这个问题，并没有唯一答案。

或者说，不同年龄段的人，对于睡眠时间的需求是不同的。

总体来说，人的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。

具体来说，是以下的情况。

1，婴儿阶段，人的睡眠时间最长。……可以达到16个小时。可以说吃饱了就睡。

2，幼儿和儿童阶段，人的睡眠时间需要达到12小时左右才能满足需求。

具体来说，这个年龄段的人除了早睡确保睡眠时间之外，白天还要睡个午觉。

3，青年阶段，每天要满足8小时睡眠。

4，中老年阶段，每天要满足6到8小时的睡眠时间。

需要说明的是，这个年龄段的人由于深度睡眠逐渐减少，所以睡眠效果总体来说要相对比较差。……因此，这个年龄段的人需要白天睡午觉来弥补晚间睡眠不足的情况。

判断自己需要多长的睡眠时间，可以根据以上情况参考，推算自己所需要的睡眠时间。

但是，不同的人有不同的具体情况，所以每个人最适宜的睡眠时间是不同的。

因此，自己到底需要多长的睡眠时间，不能机械地看那些数据，而应该根据自身情况做针对性分析。

具体来说，只要自己睡醒之后精力充沛，精神饱满，且自己平时身体健康，那么，自己的睡眠时间和睡眠状态就是符合要求的了。

你每天睡几小时？有什么提高睡眠质量小技巧？

正常人睡眠时间一般是6-8个小时为好,老年、孩子可以到达10个小时。
想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋。

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