常“两班倒”的打工人，需要做好哪些事，降低熬夜的伤害？

#该不该改变两班倒的工作模式#

我们都知道，睡眠是有多么重要的一件事，毕竟人类生命有1/3都是在睡眠中度过的。

但偏偏对于一些特殊的岗位，比如倒班工作的医生、警察以及一些工人。

由于职业因素，不得不选择夜间工作，工作时间与社会常规作息时间不一致，进而容易产生各种睡眠问题。

睡不好，势必就会产生一系列精神和躯体症状。

“倒班”工作，反而容易影响健康

长期上夜班不仅会扰乱生物钟，而且还可能破坏身体的运行规律，久而久之就会诱发一些疾病出现。

经常上夜班会导致身体出现哪些问题？

第一，视疲劳

眼部组织十分脆弱，如果长期无法合眼休息，时间长了就会导致眼部肌肉酸痛，并出现视疲劳和视力下降等严重问题。

对于长期需要晚上加班的人群来讲，长期待在非自然光环境中，更容易引发视疲劳问题出现，尤其是长期面对电脑工作的人，还可能对眼部组织造成很大伤害。比如眼部干涩、发痒、视物模糊等。

第二，消化不良

正常情况下上夜班的人，在半夜的时候都会吃一顿工作餐，如果长期如此不仅会打乱饮食规律，甚至还可能诱发一些肠胃疾病出现。

比较常见的就是胃酸分泌过量，以及消化能力下降、腹胀、腹痛等，严重的甚至还可能引发胃肠道疾病，胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等，对身体健康的危害都特别大。

第三，损害神经

经常上夜班的人群，容易出现黑白颠倒的现象，即使白天的时候可以补觉，但依然无法改善睡眠质量。

久而久之还可能损害神经系统，比较常见的就是脑神经受损，进而诱发反应迟钝等不良病症出现，对于一些处理意外事件所需的创新性、灵活性，需要修改计划所需的统筹能力等都会受到影响。

第四，患癌风险大

癌症对身体的危害性不言而喻，而在众多癌症疾病的诱因中，长期熬夜可以说位列首席。

长期熬夜加班的女性会增加前列腺癌的风险，而男性朋友则可能会深受前列腺癌的威胁。

第五，情绪表达

长时间睡眠不足，又或者睡眠质量不佳，人难以产生平静、满足等正面情绪，反而会更容易产生疲劳、紧张、愤怒等负面情绪。

另外，此时人对负面情绪、过度兴奋的控制力也会逐渐降低，对于不恰当行为也不加以约束，从而容易出现一些随意发泄等行为。

对于不得不上夜班，该如何降低夜班所带来的风险？

1、正确补觉

加班一宿之后最需要做的事情就是及时睡觉，虽然说白天睡觉无法和晚上相提并论，但上完夜班之后最好能及时补觉，只有这样才能尽量降低熬夜对身体健康的危害性。

长期进行倒班工作的人，就需要保证间歇期需要有足够的睡眠时间。

2、补充营养

多吃一些蔬菜、水果、蛋类和鱼肉、瘦肉等。

这些食物中的维生素、矿物质含量十分丰富，尤其是蛋类和肉类食物中，还含有大量的氨基酸、维生素D和B6，对身体具有很好的滋养效果。

同时，避免睡前饮用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。

3、积极运动

长期熬夜很容易导致身体素质下降，应该积极补充营养之外，平时还应抽时间多做运动，只有这样才能增强体质。

当然不建议熬夜后进行高强度运动，避免心脏负担过大，导致意外的发生，

同时合理安排好值班时间和社会活动日程表，即便没有工作时，也需要坚持这个时间表。

长期两班倒有什么危害呢？

人的生活规律就是日出而做，日落而息。这样才能正常身体健康，而工作需要需要倒班，也没有办法。倒班工作对身体肯定是有一定的影响的，如果是很年轻，在一定程度上还能坚持一段时间，如果年龄大了，更不适合倒班的工作，长期两班倒其实是有悖于人体正常的生物钟的，可能会对人体造成影响睡眠质量、内分泌失调、免疫力下降还可能会导致人体出现癌症或者肝脏等脏器的疾病，建议不要长期两班倒。1、影响睡眠质量：长期两班倒，会出现黑夜和白天颠倒，夜间不睡觉，白天补觉，非常影响睡眠质量，长期这样白天睡觉，还有可能导致人恢复正常作息时，夜晚睡不着觉，从而导致人失眠；2、内分泌失调：长期两班倒可能会导致人体的内分泌系统出现紊乱失调，使人皮肤长斑长痘，脸色也会变得蜡黄没有气色；3、免疫力下降：人的正常生理作息就是白天工作晚上休息，如果长期两班倒，那么一半的时间人体都处于熬夜的状态，生活作息一会儿正常一会儿熬夜，会导致人身体的负担过重，从而导致人体免疫力的下降；4、引发疾病：长期上夜班会导致人体内的褪黑素含量减少，而褪黑素一种可以抑制体内肿瘤产生的一种激素，故长期两班倒会增加人罹患肿瘤的风险，此外，长期两班倒，我们身体的器官也不能得到充分的休息，特别是作为解毒器官的肝脏，因此长期熬夜还可能会导致人体出现肝脏器官的疾病。人体需要维持正常作息，如果因为工作等原因不得不长期两班倒，日常也要多吃一些富含胶原蛋白和维生素的食物，及时给身体补充营养，尽量把两班倒带来的危害降到最低。才不会影响身体健康。倒班工作对身体有伤害是必然结果，经常上夜班对身体不好这是一定的，所以倒班对身体有伤害就是必然结果。

经常两班倒，对身体有影响吗？

倒班对身体会有一定的伤害，但是伤害的大小，要根据倒班以后是否休息等因素有关。如果倒班以后得到适当的休息，对身体的伤害通常不会很大；如果倒班以后没有得到很好的休息，对身体的伤害比较大。

1、对身体的伤害不是很大：倒班的人群，特别是经常上夜班的人群，由于长时间的熬夜会造成睡眠不足，也会由于饮食不规律，对消化系统产生一定的影响。但是如果下班以后，得到充分的休息，并按时吃饭，一般对身体的伤害不是很大；

2、对身体的伤害比较大：倒班的人群如果下班后，没有补足睡眠，容易引起内分泌紊乱、记忆力下降等伤害。特别是年龄相对偏大的人群，本身体质比较差，很容易出现免疫力下降、肝脏功能异常、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等多器官、多脏器的损伤。而育龄期的男女，如果不注意的话，还可能会影响生育。

不建议长期倒班，如果工作需要必须倒班，建议在下班以后，一定要保证充足的睡眠。平时在饮食上还需要注意，多吃含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，避免抽烟、喝酒等不良习惯，适当锻炼身体，提高自身体质。如果偶尔一次的两班倒对于身体的伤害比较小，但是对于身体正常的生物钟而言，长时间的两班倒违背了生物钟，打破了身体正常应该有的作息，所以很可能影响睡眠质量，使身体的内分泌紊乱，同时也可能使身体免疫力下降，从而很容易引发疾病。

1、影响睡眠质量：两班倒就是使身体黑白颠倒长期黑夜和白天颠倒，非常影响睡眠质量，长时间的白天睡觉，很容易在晚上休息时出现失眠的情况，白天的睡眠质量和晚上的相比差很多；

2、内分泌紊乱：长期两班倒可能会导致身体的内分泌系统出现紊乱，最直接的表现一般都出现在皮肤上，人的脸色可能变得发黄，没有气色，同时也可能长痘，长斑；

3、免疫力下降：长时间的两班倒，白天睡觉，晚上工作，一天中一大部分时间都处于熬夜的状态，生活作息的紊乱，可能会导致人身体的负担过重，从而导致身体免疫力的下降；

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