午休不一定非要睡着？提醒：一顿优秀的午睡，需要满足哪几点？

为了午睡，现代社畜们也都用尽了洪荒之力。

一旦吃完午饭，你就会看到人们寻找各种地方进行午休，无论是办公桌、沙发，还是拉开行军床钻在办公桌下，又或者直接睡在公园长椅等。

不过有些人就会发现，为何午睡这个习惯，偏偏就只有中国独有？那些歪果仁基本上都不怎么午睡。

早在2009年，皮尤研究中心就曾进行一项午睡时间调查，数据显示：有将近1/3的美国人已经开始养成午睡的习惯，但超过半数都是年龄在80岁以上老年人。

午休，其实并不一定非要睡着

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：目前我国有超过7成的人都有午休补觉的习惯，实际上午休并非一定就要睡觉，最关键是要休息，让身心放松即可，无需非要睡着。

毕竟经过一上午的忙碌，很多人在吃过午饭一段时间之后，会出现比较明显的疲惫和困倦感。

只是适当的午休一段时间，就能够赶走困倦以及消除疲劳感，还可以缓解一些不良情绪，并且可以稳定身体内的各种激素水平，有着预防冠心病的作用。

对于午睡的好处，实际上也得到了不少科学研究。

日本国立先进工业科学技术研究院，就曾对午后休息与强光照射对人的精神振奋作用，数据结果显示：午间适当休息能够降低人的嗜睡程度，同时增强人的视觉敏锐度。

就连日本作家村上春树也在感叹----

“假如世间没了午睡，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”

午休休不好，后果挺烦恼？

虽说不少研究显示，科学、有效地午睡的确好处多多。

但午休也有一定讲究的，有一些注意事项必须牢记，否则，起不到任何消除疲劳感的作用，还会导致健康受到一定程度的损伤。

第一，把握好午休的时间

如果吃完饭立即睡觉，会使人出现腹部发胀感，而且很容易引起食物反流，长期出现这种现象，就会导致胃肠功能紊乱，患上各种胃肠疾病的概率会非常高。

在吃完午饭之后半小时入睡，既不会影响到胃肠道的消化，也不会影响到午休质量。

第二，调整好午休时的睡姿

如果采取趴着睡的方式，会使得眼球受到压迫，很容易在醒来之后就会出现视力模糊的现象，如果长期出现这种行为的话，视力会受到严重影响，增加患上青光眼以及高度近视的概率。

最佳的午睡方式为躺着睡，但如果没有躺着睡的条件，可以在脑后放一个U形枕，然后靠在椅背上睡觉，既能够减少对于眼球以及胸部的挤压，还可以松弛颈椎部位。

第三，掌控好午休的总时长

如果午休时间超过60分钟，人体会进入深度睡眠状态，血液循环速度会变得非常慢，体内代谢过程也会减少，会使人在睡醒之后出现头晕眼花、心悸、心慌，以及肌肉酸痛等不舒服的情况。

每天午休的时间保持在10~20分钟左右为佳，而且午休时间过长，可能会影响晚上入睡。同时尽可能挑选在13.00-16.00，这段时间比较容易困，午休时间尽可能早一些。

第四，注意午休环境的选择

午休环境如果挑选不好，不但会影响午休质量，还容易使人受寒而患上感冒。最佳的睡眠环境为安静避光之处，而且室内温度和干湿度要注意适宜。

如果实在是没有能够不被打扰，可以提供午休的地方，那么建议不妨戴上耳塞，闭目养神一会。

参考文献：

【1】AnitaS Wells，N.W Read，K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物对餐后嗜睡、情绪和激素的影响.生理学和行为学.1997年5月679-686日

【2】Kaida K1，Takeda Y，Tsuzuki K.短暂的小睡和明亮的光线能作为内隐学习和视觉搜索的增强剂吗？2012;55(11):1340-9.

如何午睡有养生的作用？怎样午睡起到养生的效果？

午休是对人很重要的，尤其是到了夏天，由于天气很热，人本身就容易犯瞌睡，午睡可以补充晚上没有睡够的时间，中午休息一下，还能提高下午的工作效率，同时对女性的身体健康也有帮助，但是午睡还是有讲究的，那么你们知道如何午睡才能养生吗？下面，我们一起来看看。
1、如何午睡养生
1、在12-13点间午睡，避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
2、没有床也要打个盹，有助女性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连欲望都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低欲望和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
3、每天坚持午睡都有哪些好处
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
最后，中医提醒上班族，午睡的时候要有关电脑的习惯，避免辐射带来辐射斑，睡醒后可以喝一杯咖啡，提高你的警觉性，如果可以，最好躺着午睡!
2、职场女性午睡养生法
30分钟午睡中的大学问
吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一个部分。不少人，尤其是以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
德国、法国、日本，尤其是素来重视午睡的西班牙，近年来纷纷掀起“午睡运动”，采取多种方法，帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
相比之下，中国都市女性的午睡时间简直少得可怜。那么从现在开始，就让健康习惯也与国际“接轨”吧。
健康的午睡以30分钟最恰当。如果时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。
处处重养生，助眠当安全，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妆饰，也会天天容光焕发，光彩照人。
“子午觉”的养生妙道
说过午睡，再来谈谈晚间睡眠的诀窍。很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药，这是晚间睡眠的两大误区。
首先，女性应尽量在晚上11点之前入睡。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。
对于“职场女性午睡时间的养生方法”的内容就为大家介绍到这里了，相信大家对于午休养生这个问题有了一定的了解。想要健康美丽，同时在工作中精神饱满，那么午休这个时间要利用起来哦!

午睡能缓解疲劳，怎样才能睡个健康的午觉？

办公室工作人员通常不得不休息一下。午睡可以有效缓解身体疲劳。它可以降低疾病的风险。不要过长，但合理的午睡可以改善内存，还可以提高免疫力，具体下面，

怎么午睡更有益健康呢？

1，小睡时间优选在1小时内

“拿破仑时间不应该太长，最好在1小时内。”张斌介绍了生理学研究表明，人类的睡眠是浅睡眠，深睡眠两个阶段。在正常情况下，人们在睡着了80?100分钟后逐渐转移到深睡眠。在深度睡眠期间，大脑中大脑的抑制过程显着加强，并且脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，血液流速降低，身体的新代谢显着降低。

如果人们突然在深度睡眠阶段醒来，由于脑皮质中的抑制过程深，闭合毛细管网络不能立即打开，它必然会导致大脑具有包容性血液供应和植物神经功能是暂时的。紊乱，人体感觉非常不舒服。这种不适需要大约30分钟才能逐渐消失。可以看出，NOI的时间不是，越越好，但应该在1小时内，所以它可以有效消除疲劳，但没有太多睡觉，不是醒着。

2，不要在饭后立即休息

因为午饭后胃充满了不令人满意的食物，所以会让人们感到满满，而且它不是一顿饭。正确的做法是吃午饭，先做一些小的活动，如散步，蹲下，然后睡觉，这样它有利于消化食物。

3，正确的睡姿

当你第一次睡觉时，将头部放在椅子的背面，这是不正确的，因为这将导致头部血流增加压力，这样就不可能达到午休。因此，最好的睡眠位置是后垫的软件，呈枕头，其具有减压，因此身体完全放松并达到午睡的目的。然后，将腿放在椅子上，让整个身体血液循环，让下半身放松，尤其是腿静脉的职业病。

不是每个人都需要一小睡

有些人知道午睡的好处，但他们担心他们的习惯他们没有睡午觉。这个问题不必太纠结。因为午睡很好，但不是每个人都需要午睡。

在环境和规律性中，身体的适应非常聪明。对于长期的中午睡眠，没有明显的疲惫的人群，偶尔强迫午睡将增加下午的睡眠，甚至影响下午的性质。对于一些容易失眠的人，白天睡眠也会影响夜间正常睡眠。因此，与上述身体状况一样，夜间睡眠就足够或需要保证质量的质量，没有身体健康，可以减少中午睡觉或睡觉。

还有很多人的睡眠习惯。例如，有些人在炎热的夏天习惯下午睡觉，效果也很好。一方面，你可以不必在中午出去，减少热量行程；另一方面，夏季阳光时间延长，并且在午睡后有更多的能量来响应白天事件。但总的来说，在不同的季节，人体的益处没有差异。什么季节将选择一个午睡，可以根据他们的习惯和时间合理地安排。

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