我生完宝宝已经十六天了。但是我的奶水一直不足,每次奶水都是清水样的,宝宝根本都吃不饱。看着宝宝吃不饱的样子,我的心里特别难过,特别恨自己。老公看见我也不好受,就给我去医院找大夫咨询,医生说是因为我产后身体虚弱,吃的食物不够营养,才会造成奶水不足。让老公回家以后多给我做点有营养的食物补一补,调理一下身子,慢慢的奶水就会充足啊。那么我们想了解一下产后使奶水充足的食物有哪些?
1,鲫鱼豆腐汤,鲫鱼的催乳效果很好,而且鲫鱼还可以健脾养胃,非常适合产妇食用。豆腐中含有丰富的蛋白质,有助于产后身体的恢复。将鲫鱼清洗干净以后,在油里煎炸至两面金黄。豆腐切块,锅中倒入食用油加葱姜蒜爆香,然后放入煎炸好的带鱼倒入清水,大火烧开以后放入豆腐慢炖半个小时,在此期间加入盐调味儿。煮熟后即可盛入碗中食用。
2,香菇猪蹄儿汤,大家都知道猪蹄儿还有丰富的胶原蛋白和其他营养物质,对于产后恢复和催乳有很好的效果。猪蹄儿清洗干净以后放入清水中大火煮制,然后撇去浮沫。加入葱姜蒜大料等调味品调味儿。然后放入香菇和猪蹄儿一起煮制,大约炖一个小时,汤汁肉烂以后就可以盛入碗中食用,在食用的时候一定要连汤和肉一起吃。
3,红枣桂圆小米粥,红枣和桂圆都具有补气血的作用,小米里面还有丰富的氨基酸,可以补充产妇的营养,预防贫血。将小米红枣桂圆清洗干净以后,一同放入清水中,大火煮着,水开以后调小火,闷煮二十分钟。煮熟以后就可成入碗中食用。
注意女性在生完孩子以后身体虚弱,一定要多吃一些清淡有营养的食物,还应该注意休息啊,尽量的少走动,一定要保持心情舒畅,不要对一些小事斤斤计较,还有就是在产后一定要注意身体卫生,每天都要用温开水清洗自己的私处,防止感染。
产后,妈妈最需要的就是调理身体,因此,坐月子是产后妈妈调理的最佳时机。那么,坐月子吃什么好呢?坐月子可以吃什么水果呢?下面,我将带您到文中看看,产后坐月子吃什么吧!
产妇刚生下宝宝,身体元气大伤,并且在分娩过程中又失了不少血,这个时候急需补充各种营养,来恢复产妇身体为日后哺育宝宝做准备。因此,产褥期最关键的是营养好,如果营养不好的话,产妇很容易落下?月子病?。
专家称分娩后的几天是关键期,这几天加强饮食营养是非常关键的,在消化功能恢复好的情况下,更要多吃各类富于营养的食物。产妇在产褥期不仅要吃些肉、蛋、鱼等食物外,还要多吃一些蔬菜。另外产妇在恢复期中,红糖和鸡蛋是必不可少的。
红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多,所以产妇喝红糖水可以暖身子。并且红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,可以促进排尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。但也不能饮用过量,一般饮用在10天以内,时间过长会增加血性恶露,并且在炎热的夏天会使产妇出汗过多造成盐流失。
鸡蛋
鸡蛋富含营养,氨基酸含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维他命和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是吃的越多越好。
有些错误的观念是主张多吃鸡蛋,甚或者一天要吃到20~30个,这是没有科学依据的,因为鸡蛋吃多了也是不能吸收的,过多的营养会排出体外,还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天吃最多不要超过4-6个鸡蛋。
食用膏方效果更佳
另外、如果孕妇身体恢复慢的话,推荐吃膏方-怀参阿胶桂圆膏,怀参阿胶桂圆膏精选阿胶、大枣、桂圆、百合、莲子、酸枣仁等十六种药食同源原料,摄取其中各具特点的养分及成分,煎熬成膏,膏方细腻易吸收,易消化,营养更丰富,从而完成对身体的调、补、养,补血养气、平衡身体需求。
坐月子可以吃什么水果好
1、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。坐月子期间,产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃。
2、橘子
橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产后出血较多。在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血。另外,橘核、橘络还有通乳作用。
3、桂圆
桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
4、苹果
苹果味甘、酸、性平,有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。
5、奇异果
味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。
6、葡萄
味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。
7、菠萝
味甘酸,性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。
8、橄榄
味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。
坐月子吃什么滋补身体
食物一:蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。妈咪各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了,如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
食物二:牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。
食物三:小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。
食物四:芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
食物五:鱼类
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
健康月子食谱推荐
1、四神猪肝粥
原料:猪肝(猪心)30g,莲子3颗,薏苡仁20g,芡实15g,淮山药30g,月乃汤200ml。
做法
先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。
将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁。
将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。
营养小秘密
这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用,还能防止伤口发炎。
结语: 坐月子是女人调养身体的最好时机,产妇们千万不要错过哦!以上是我总结的有关坐月子吃什么好以及坐月子的水果推荐,希望我的推荐能够帮助到产后妈妈们!祝你们身体健康!
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