104岁国宝级医生的长寿秘笈,,人人可复制!

“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”这是一位104岁的老人，应邀到台北演讲时的一句开场白。

这位老人叫日野原重明，出生于1911年，是一位医生，今年已经104岁。

他把体检引入日本，并经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。

作为知名畅销书作家，他每年有超过100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在104岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。

他是一位风趣幽默、笑容纯真的百岁老人，日野原说，自己其实没有什么特别的养生之道，也没有吃特别的药，忙起来也常熬夜，唯一可以夸的是坚持多年的生活习惯。

下面，我们就来看看，他长寿的生活习惯是怎样的吧！

1.人要好好活着

58岁那年，日野原搭飞机遭遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才对得起别人的付出。

此后，他每天一睁开眼都会尽全力去活，什么事都想尝试，身体也开始更多地动起来。

2.向所有偶然学习

”永远做新的事，就永远不会老。“这是他的一句名言。他在看过一本好书之后，就有了把它改编成音乐剧的想法，于是88岁时成了剧作家。

当他患肺结核卧床休养时，因为无聊在白纸上画起五线谱，那一年便学会了作曲，并发现了音乐疗法。去做从没有做过的事，去认识新朋友，向世界张开手，珍惜有缘相逢的人事物。

3.维持30岁的体重和腰围

日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重（身高165公分）。他秘诀的头一条就是健康饮食。日野原重明强调，每餐要比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。尽量吃自然的食物，减轻内脏的负担。

运动方面他从来不偷懒，坚持不搭电梯，走路常两步并成一步，锻炼腿部肌肉。

4.拥抱梦想

他告诉我们，梦想从来不分年龄、不分阶级，任何人都值得拥有，它可大可小，五花八门。比如，一个长寿梦，就要从每天的饮食、睡眠、运动等方面慢慢实现。

5.勤用脑

老年人从事智力活动，能降低他们患上多种神经退行性疾病（如老年痴呆症）的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打牌、做猜谜游戏和阅读。

灵活的大脑就像是身体的润滑油，可以促进身体各个部件更灵活。因此建议老年人积极收获新爱好，探险旅游，或是去老年大学学习新知识。

6.社交很丰富

美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。

一项研究也发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

7.不怕出汗

美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

老年人也一样，不过不需要那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可，如坚持园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。

8.知足常乐

老年医学家对年龄在95-107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。

“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好地接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

9.会放松

慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。而长寿的老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。

建议老年人多记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动，有助于延长寿命，比如说瑜伽、深呼吸、冥想。其实，最为重要的一点是，不要闲下来。很多退休后的老人因为不适应突然清闲下来的生活，经常会感到不安，大脑中一片空白，不知道要做什么，也没有计划，这种不确定性会影响身心健康。

大脑就像上满弦的闹钟，突然停下来反而会出故障，最好每天不紧不慢地运转着，活着也有奔头。你说呢？不怕老、不怕死，才能活出光彩，这正是日野原重明用100多年生命教我们的事。

最长寿科学家：后悔自己活到104岁，你愿意长寿吗？

当然愿意了，但是一定要在自己意识清醒并且有行为能力的情况下。也就是在身体健康和经济独立，不依赖于任何人的情况下长寿才可以。否则任何形式的长寿可能都会是一种折磨，对自己无力无能的折磨。

那个时候自己有了阅历，也有了知识，经历了长久的人生后对事物的看法会很不一样。只要身体健康，只要没有经济压力，就还是个独立的人，依旧有可以追求的东西。可能会失望，但是还会抱有希望。毕竟世界那么大，那么多地方没有去过，还是很想去去的。

那么大岁数后，什么都能看开，不会再执着什么，而是由着自己的性子来。想干什么干什么，怎么开心怎么来。反正长寿了都，死了也不亏。

想想，比起现在畏首畏尾的生活而言，那会是多么幸福的事情啊。

虽然很多东西已经不允许老年人干了，但是还有很多东西啊。可以看更多的书，可以去听更多的音乐剧，看更多的话剧，总有好玩的东西，总有翻新的东西。不需要思考什么宇宙人生奥义，因为和自己已经没有任何关系。只要享受最后的辉煌就好。

世界如此美好，为什么不长寿呢？

当然，为了达到这个目的，就要从现在起努力挣钱，锻炼身体，让自己有资本去长寿。而不是老了后一身病，又贫穷。为了要长寿也要努力啊！毕竟活着就有希望！活着才能看到更有意思的事情！

多喝水就可以长寿？医生提醒：喝水不注意3个细节，反而更伤身

水是生命之源，对于人体来说，水分占总体重的60%左右。每天人体通过口腔摄入一些水分之后，水分会在小肠内被吸收，然后进入人体的各个器官和组织当中，可以 补充细胞内液 和 细胞外液 ，并且能够参与人体当中的各种生理活动，达到 维持生命体新陈代谢 的重要作用。所以有很多人认为，每天适当补水能够起到 健康养生 以及长寿的功效，这是真的吗？

多喝水能够起到长寿的作用吗 ？

每天适当补充一些水分，能够起到 帮助消化 的作用，可以加速体液对一些营养成分的溶解。另外，在人体进食之后，被吸收消化后的剩余食物残渣与废物，需要通过 排泄 的方式排出体外。而进行这种排泄的时候，人体就需要水分的帮助才能够实现。除此之外，人体每个关节之间需要一些 润滑液 ，达到避免骨头之间损坏性摩擦的效果。而水分是关节润滑液的主要来源，一旦缺少水分，就会使关节的 润滑 受到影响。

此外，人体当中的水分还能够 促进细胞 的 新陈代谢 ，达到 保持皮肤弹性 和 湿润 的功效。而且还能够 改善血液黏稠度 以及 平衡人体正常体温 。另外，当人体感染一些细菌从而引发 炎症 的时候，可以每天适当多补充一些水分，能够促使细菌快速排出体外，达到 消除炎症 的功效。

所以说，每天适当多补充水分，确实能够起到维持 健康 以及长寿的作用。但值得注意的是，如果喝水时不注意一些细节，不但起不到 养生 功效，还会对 健康 造成较大危害。

喝水有哪些注意事项 ？

一、 不可过度补水

虽然适当多喝水对人体 健康 确实有着非常重要的作用，但如果饮水过量的话，就会引起水中毒现象。一旦过量饮水，就会导致人体当中的盐分大量流失，使人出现 身体虚弱、四肢无力 以及 心跳加速、头晕眼花 等一系列症状。严重的时候，甚至会使人直接陷入 昏迷 以及出现 全身痉挛 现象。所以说，每天补水应适量，一般情况应保持在 1500毫升到2000毫升之间 即可，绝对不可以过度补水。

二、 不饮用过烫水

有很多人在喝水的时候，喜欢喝一些温度过高的水。尤其是一些女性，认为适当喝热水能够起到暖身驱寒的功效。但如果水温过高的时候饮用的话，会使得 口腔黏膜、食道黏膜 和 胃黏膜 被烫伤，患上这些部位疾病的概率会非常高。所以说，一定不要饮用过烫的水，水温应保持在 60度以下 。

三、 切莫大口快速饮水

有很多人的喝水的方式是 大口快速饮用 ，这种饮水方式会对 健康 造成极大危害。如果一次性快速大量喝水的话，会使得血液快速被稀释，从而导致 心脏负担加重 ，很容易诱发 急性心脏疾病 。所以说，喝水时一定要小口饮用，不可以出现大口饮水的现象。

总而言之，每天适当多补充一些水分，确实能够起到保持身体 健康 以及改善一些不适症状的作用。但值得注意的是，饮水时有很多的注意事项一定要牢记。除了以上3点之外，还应该根据自己的体质选择每天的饮水量。尤其是在患有一些慢性疾病的话，一旦出现不合理饮水现象，极有可能会导致症状加重，对 健康 反而无益。

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