如何让老人达到最佳的健康水平

随着年龄的增长，人的体力和健康状况会有所下降。可是很多老年人的问题并不在于年龄，而是因为活动太少引起的。通常说人随着年纪的增大，逐年丧失1%的肌肉力量和体内氧气运送能力。但是，适当的体育运动能增加老人的体力和运动能力。譬如，一个70岁的男性老人很容易地把大腿上四头肌的力量增加10--20%。

衡量一个人的健康水平最普通的办法，是测量他在从事运动(如蹬踏自行车)时的最大输氧量。健康水平越高，心脏搏血的能力就越大，最大输氧量也就越大。通过几个星期的耐力锻炼，连70岁的老头儿也能增加10-25%的最大耗氧量。常常有这样的情况，人上了年纪就变得不大爱动，于是身体的最大耗氧量就会下降，最后降到静止的水平。这种人在静止时身体的机能可能没有什么问题，但他们经不起活动的折腾。例如，有些老人走路十分费劲，他们在过马路时总觉得红绿灯变换得太快。这样的人在生命遇到危险时，如接受外科手术或患重病，那就没有多少体力储备可以汲取了。什么人能够锻炼几乎人人都能锻炼。有些人一提起体育运动，就以为必须进行15—20分钟的有氧锻炼才有价值。这是一种很大的误解。 对于一个心脏病患者或久卧病床的重病患者来说，他第一次离床下地走几步就是一种运动，他的活动水平比卧床时已经有所提高。而一个人的健康水平是随着活动的增加而提高的。体育锻炼的真正意义在于把你从原来的活动水平提高一步。对于坐着不爱动的人，开始参加锻炼时也许活动量很小，但很有益处。因此，除去某些受病情限制不能活动的人外，几乎人人都能进行一些肌肉运动，逐渐提高健康水平。当然，运动要量力而行。一个患晚期骨质疏松症的老妇如不注意，下台阶也会发生脊椎骨骨折。这样的人是不能举起重物，也不能用劲的。尽管如此，仍可以为她设计一套运动内容，使她通过锻炼逐步提高健康水平。从而推迟或制止骨质退化。从低水平开始运动进行体育运动必须从当前的健康水平出发。对于常爱静坐不动的人和体质虚弱的人，最好从走路开始。身体十分虚弱的老人可在人行道上来回走走，不过马路。不论起点多低，只要在原不活动水平上有所提高，就是一个良好的开端。人体内有几部分的功能会限制人的运动能力。人们往往把注意力集中在给细胞供氧的心和肺上。可是由于缺乏活动而变得孱弱的肌肉，往往会在心、肺发生变化之前就开始限制人的运动能力。

老年人如何让自己更健康？提升老年人生活质量，要做好6件事

健康 状况下降和财富减少是退休后老年人最担心的两件事。大多数人认为，年龄越大，生病的可能性就越大，手脚也会变得不利索，行动也逐渐变得缓慢，其实这一切都是不可避免的。随着年龄的增长，很多事情不仅仅是由年龄引起的。这更可能与你在生活中做出的选择有关。衰老只是多年不良饮食和久坐习惯的结果。要想延缓衰老， 健康 长寿，老年人要重视以下几件事。

1. 谷类：免疫的基本能量库

粗粮：适当吃一点有利于排毒

在食物匮乏的时代，我们追求鸡、鸭、鱼、米和白面。然而，在精细饮食时代，是时候在饮食中添加一些全谷类食物了，这就是我们所说的粗粮。因为像“三高”这样的所谓富贵病，大多是由暴饮暴食引起的。

它还可以通过与膳食纤维和重金属代谢物结合，增强人体免疫力。

因此，适量食用富含膳食纤维的粗粮对人体是有益的，而粗粮中最具代表性的就是全谷类。

全谷物包括小麦、大麦、玉米、燕麦、大米和高粱。虽然都是全麦的，但都有自己的功能，所以我们也要多样化选择。例如，大麦和燕麦可以提供可溶性纤维，而小麦和玉米可以提供不溶性纤维。一般来说，每份5-6克纤维（50克）为最佳，如燕麦片、麦麸等食物。如果将这些富含纤维的食物与一些水果和脱脂牛奶混合，它们将是早餐和晚餐的理想选择。

2. 多吃些豆类：天然的雌激素

豆浆不仅富含蛋白质，而且铁、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中国约有23%的人有不同程度的乳糖不耐症。对这些人来说，豆浆是他们最好的选择。

此外，豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等数十种对人体有益的物质。具有降低人体胆固醇、预防胆固醇、提高免疫力、延缓身体衰老的作用。特别是豆浆中的水溶性纤维有助于控制血糖，对糖尿病患者非常有益。

与动物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中钙的排泄量减少近50%。此外，大豆中的异黄酮也有助于改善骨骼质量。

3. 海鲜：海洋馈赠增强免疫力的商品

西医认为海参含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等丰富的营养物质，其中碘是人体甲状腺激素的必需元素；能参与铁在血液中的转运，增强人体造血功能；硫酸软骨素能抑制肌肉细胞的生长；肉类的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人体必需的微量元素之一，具有明显的抗癌作用。因为癌症患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以帮助我们抗癌。

4. 定期体检：预防疾病

很多老年人对定期体检了解不够。他们认为这是一件微不足道的小事。事实上，不是。定期检查是非常重要和非常有用的。因为生命是有限的，及时治疗的机会也是可遇而不可求的。如果条件允许，最好每年做一次全身 健康 检查，对自己的疾病多做几次重点检查。

5. 积极锻炼：保持活力

在我们的日常锻炼中，会有各种各样的手臂和腿部运动。这些运动不仅能锻炼肌肉、关节、肌肉和骨骼，使人强壮，还能促进血液循环，增加肺活量和消化功能。在运动过程中，总会有汗水排出体外，有助于排出体内代谢物和毒素，使内脏功能更加 健康 。因此，在运动的过程中，人们可以使身体对外界的适应能力变得更强，从而提高自身免疫的能力。众所周知，经常在户外工作锻炼的人和喜欢冬泳的人尤其不容易感冒。

而且，当人们处于运动状态时，身体会产生一种化学物质，这种化学物质能使人精力充沛，情绪高昂，处于乐观、积极的状态。这种幸福感不仅有利于人们的情绪稳定和心理 健康 ，而且有助于人们保持身心 健康 ，增强免疫力，延年益寿。

总之，有规律的运动可以减肥，改善胆固醇，减少胆固醇的危害。它对心脏有很多好处，包括改善血压、血糖、能预防心血管疾病，延缓动脉硬化。

6. 保持良好的心态，拒绝孤独

不管我们是多么内向的性格，都应该尽可能与外界环境保持接触。一方面，它可以丰富一个人的精神生活；另一方面，它可以及时调整一个人的行为，以便更好地适应环境。与外部环境保持联系包括与自然、 社会 和人保持联系三个方面，三者缺一不可。

尤其是老年人，他们不需要像年轻人那样工作和学习，必须与外界接触。许多老年人退休在家，有太多的空闲时间，往往有抑郁或焦虑的倾向，因此，老年人应特别注意保持正常的 社会 活动和人际 情感 交流，这是获得 健康 长寿的重要因素。一方面，老年人要注意扩大 社会 交往，参加各种有意义的 社会 活动。另一方面，老年人也要注意克服消极、无聊、悲观的情绪，改变不良的心理状态，多与年轻人交流，或种花、养鸟、丰富生活，寻找新的寄托和乐趣，从而帮助他们的身体保持更 健康 的状态。

如何使老年人有一个健康的身体

从饮食起居、健康监测等方面做好老人的健康管理工作。
第一，要培养健康的饮食作息，少吃油腻、辛辣、高糖等食物。
第二，加强身体锻炼，六十岁以上，不锻炼和锻炼的差别不仅表现在颜值、身形上，更体现在健康状态和神态上的巨大差距。
第三，做好健康监测工作。
一些慢性疾病的发生是一个长期缓慢的过程，身体机能的细微变化很难被察觉，往往等到疾病发作时才知，但已错失早期治愈的良机。
生命体征是机体发生生理变化的客观反映，每年或半年做一次正规检查，或通过智能监测设备S-VITAL-C生命体征监测器，帮助我们了解身体健康状况。长期的健康追踪，出现异常数据趋势，意味着身体发出变化警告讯号，引导我们及时就医检查，防范未然。
第四，心理健康直接影响身体健康。孤独感、自卑心理、不安全感是老人三大心理疾病，关心老人不是每个月给几千块钱，不愁吃穿就可以了，要重视老人的情感关怀，多关心他们，多聊天多沟通，来自亲人的关心是最好的健康良药。
第五，鼓励老人多社交，走出去结交同龄人，培养自己的兴趣爱好，一方面能有效改善老人情绪，另一方面提高老人自我价值，这样晚年生活才能丰富多彩。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/131802.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 花生油可以为老年人健康加分

下一篇: 老人过瘦,对身体同样有害处