中老年春季养生的五大忌讳要知道

春季是中老年养生的最佳时节，许多中老年朋友可出去进行一些必要的户外活动，比如慢跑、跳舞、散步、健身等等。使我们的身心健康、精神百倍。但是不良的生活习惯也会给广大中老年朋友带来疾病，影响正常的生活。

一、不要贪睡。春天容易使人发困，年轻人都如此，更何况中老年朋友了，长久睡眠易使血液、营养循环不畅，影响新陈代谢，身体虚弱抗病差。所以中老年朋友要早睡早起，保证正常的睡眠。

二、穿衣不适。春季气候多变，在一天之中忽冷忽热，白天夜晚温度相差较大。过早脱减衣服容易使中老年人受凉感冒，严重的可诱发心脑血管、呼吸系统疾病。

三、不要长呆家中。许多老年人喜欢呆在家里，其实，春季多出去走走，不仅可以锻炼身体、呼吸新鲜空气，还可以提高自身的免疫系统。

四、不吃生冷、辛辣、油腻的食品。中老年朋友身体需要饮食调理，常吃生冷、辛辣、油腻的食品容易引发肠胃疾病。

五、不要去人多拥挤的地方。春季也是流行性疾病多发的季节，中老年朋友免疫和抵抗力差，频繁出入人多拥挤的公共场所，容易诱发呼吸系统疾病。

养生之计在于春，立春前后养生需注意哪些禁忌

中老年人春季养生四“不”原则。
一不“酸”
春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。

二不“静”
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率
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和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
三不“怒”
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。四不“妄”
老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲。

中老年人在春季养生有哪些需要注意的？该如何做才正确?

春季是养生的好时节，特别是身体素质已经变差了的中老年人，一定要抓住春季时光，好好调理一下身体。那么，中老年人在春季养生有哪些需要注意的呢？该如何做才正确呢？

首先，衣服要贴身保暖。冬天刚过，若是快速的脱掉厚厚的外套和棉袄，直接穿单薄的衣服，容易受寒患病。中老年人要讲究?春捂?，因为中老年人对气候的变化没有很好的适应能力，所以衣服的薄厚要根据气候变化随时增减。春天的气候比较多变，寒一天暖一天，过早的脱掉棉衣，很可能会受凉感冒，还可能会引起肺心病，肺炎等疾病。

其次，要注意给身体补充足够的热量。春天生机旺盛，中老年人对营养的需求也在增加。要多吃一些含蛋白和维生素多的食物，比如豆浆，牛奶和鱼肉等。尽量多吃一些容易消化的食物，不要吃太多生冷食品，否则肠胃很容易出现问题，早晚可以喝一些姜茶或者姜糖水，可以防止感冒和御寒。

最后，要多进行户外运动。人一到春天就会感到春困，非常爱睡懒觉，但是按照老中医的说法，睡的时间太长了就容易伤气。即使身体硬朗，也会睡出病来，因为长时间的卧躺会让人的新陈代谢能力下降，气血运行不通，身体容易亏损虚弱。可以去户外多运动运动，比如打打太极，散散步等。去户外可以荡涤体内的污气，呼吸新鲜的空气，还可以沐浴和煦的阳光。多晒晒太阳，可以杀菌消毒，增强身体的抵抗力。

中老年人在春季养生的时候一定要注意以上三点，如果可以按要求去做，相信可以获得一个好身体。养生这件事情不能急于求成，是一个循序渐进的过程。

老人春季保健养生要注意什么

春季，人体阳气逐渐生发，肝气旺而会影响到脾，易出现脾胃虚弱症，以平补、清补为主，多吃酸味食物，宜选辛、甘之品，忌酸涩，忌油腻、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜的淡季，野菜、山菜、海洋蔬菜多食，以补充一般蔬菜的不足。在安排春季膳食或进补时，应按气候变化分三个阶段。 早春时节，气温仍较寒冷，营养构成应以高热量为主，多食谷类制品，除选用黄豆、芝麻、花生、核桃等外，还应补充优质蛋白质食品，鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品。 由寒转暖，细菌、病毒等微生物开始繁殖，易侵体致病，在膳食上应多食维生素和无机盐丰富的食物，如小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜、苋菜、卷心菜、菜花、柑橘、柠檬、芝麻等。 进入温热时期，易引发多种疾病，如老年人因慢性病而体形瘦弱，腰酸眩晕，脸色萎黄，精神萎靡，反复感冒、哮喘等，应采用平补饮食，多吃荞麦、薏仁、豆浆、赤豆、橘子、苹果、核桃等。 老年如有阴虚内热者，采用清补，如梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等，这类食性偏凉，有清热消火之功效。 病中或病后恢复期的老年人的进补，多选用大米粥，薏米粥，赤豆粥，莲子粥，青菜泥等，这类特点：清凉、素净、味鲜可口、易消化；切忌太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化食品，以免损伤肠胃功能。 老年慢性气管炎，易在春季发作，多食橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，这类特点：祛痰、健脾、补肾、养肺；同时禁忌辣椒、胡椒、葱、蒜以及鱼类、肉类食品，过甜、过咸食品也要少吃。 春天易使人血压升高，出现头痛、头晕、失眠等症，除应多食柠檬、梨、绿豆外，每天吃香蕉250～500g；或用香蕉皮100g，水煎代茶频频饮之。还可用芹菜500g水煎，加白糖适量，代茶饮；或用芹菜250g，红枣10枚，水煎代茶饮；或将花生米浸泡醋中5日后，每日晨空腹吃10粒。

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