老年人睡前莫陷这五大陷阱

如今年轻人都会有睡眠问题，老人也不例外。只有拥有高质量的睡眠才能延年益寿，因此老人在睡前要注意这五大禁忌。

一、忌临睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二、忌睡前饮浓茶、喝 咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，老人睡前喝了，很出现睡眠困难的情况。

三、忌睡前说话

说话容易使大脑兴奋，思想活跃，老人在睡前尽量不要说过多的话，以免因大脑兴奋而影响睡眠。

四、忌睡前用脑过度

如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。

五、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

极简生活│警惕！这5个陷阱总是让你的极简无法持续进行！

导语：正在极简的你，有没有感觉已经极简好久了，生活却还是跟以前一样乱七八糟？！断舍离了大半年却依旧看到看到想要的就买，每天为穿什么发愁，东西扔了又买，拆不完的快递把刚清理好的房子又塞满了？！

?

极简生活的开始其实挺简单的，但是想要持续地进行下去，却不简单，劲头用错了地方会让努力毫无回报。

总结了一下一年来的极简经验，发现这5个陷阱非常容易让人功亏一篑，一定要警醒起来！

很多人一开始极简，就把手机里的淘宝、京东等统统卸载掉了，仿佛以后都不需要买东西了一样... ?

还有些人，本来每天十个快递，三个外卖盒，直接就宣布要进入“零垃圾生活”挑战...

物极必反，越是声势浩大的越容易消亡。

都市生活中，你最离不开的就是购物，而电商才能更全面满足你的需求，没过半个月你就发现，购物软件又一个不落地出现在你手机了。

而那些“零垃圾生活”更是需要非常强大的精神跟闲暇的时间才能完成的，坚持个两三天容易，坚持200天、300天对于刚开始极简的人来说完全不可能，即使万分侥幸你坚持到了300天，“大赦”往往会让你挤压的欲望全部复活，从而进行疯狂的“补偿行为”，之前千辛万苦的坚持瞬间成了天大的笑话 。

生活不能少了形式主义，但是不必要的形式主义能少则少，给自己的负担太多，就没办法关注更重要的事情了。

可以说，一切的设限，都是极简的对立面。 错误地把“不持有的生活态度”当成了苦行僧的生活体验，那你的极简也就仅仅只能是体验而已。

每天忙着坚持自己规定的形式耗尽了你的所有精力，还给自己的生活带来了诸多不便，完全违背了“极简是为了没有负担地生活着”的初衷。

极简的目的，是为了更积极更轻松得生活，心灵的极简才是最终的归属。

极简的原则是：去掉不需要的东西，把美好留在身边。

你在想要放弃的事物上花的时间越多，那你执行极简所得到的幸福感就越少。

极简虽然是从断舍离开始的，但是不仅限于“断舍离”。

在纠结“要不要买XX”“要不要扔XX”中浪费时间

认为扔得越多极简越成功
怎么才能保持“我的家里空无一物”
...
这些统统都是极简的动机跟关注点没放对的表现。

“要不要扔？”，既然已经觉得它不应该留在你的家里，你只会越看越不爽，即使留着也不会用上，贵点就卖掉，便宜就扔掉。

既然问了“要不要买”，那就说明你想买的它不是你的生活必须，作为极简者，“如无必要勿添实物”麻烦牢记在心。

“我的全部物品只有50件” “我的家里空无一物”，这类极致的观点，不适合极简进程中的我们。

物品数量的多少，计算起来耗时，而且很容易促发你的竞争心理，极简不是谁东西少谁就赢了，没有必要跟其他人比较，自己的生活足够便利而清爽，就是好的。

在物品的取舍上，更好的方法是，审视自己，找准自己的风格，决定好自己要走的路线，然后把需要的单品列成一个清单，越详细越好（重质不重量），这样就可以把自己需要的留下，而其他，即使留下来也是没有用处的，自然就应该舍弃。

很多人开始极简之后，第一步必定是清理物品，很多不舍得丢掉的东西，这些可以选择放在二手平台卖掉

可是在卖掉的途中，也要警惕保留精力。

二手的东西真的不可能会卖出你理想的价格，买二手的时候，分明就是冲着想要花更少的钱买到更好的心理啊，这个谁都是一样的。

即使是连吊牌都没有拆过的衣服跟从来没有踩过地板的鞋子，依旧只能卖很少的钱，为了几块钱扯一两天或者来来回回退货，实在是耗费太多时间跟精力，得不偿失。

还有些需要扔掉的东西，往往会觉得扔掉了可惜，所以还特地一个个去记录下来。

有些人还为了“一日一舍”的成就达成，每天等着记录。

你都不需要的东西了，再去记录无非是浪费时间跟精力，给自己增加不少负担。你在把精力花费在记录这些旧物品身上的时候，不但分散了你极简的专注力，而且消耗的是你跟其他美好事物相处的时间。

卖东西真的太麻烦了，麻烦的事情一次两次之后就会让你极简的压力越来越大，而在旧物上分散的心，也会让你更容易忘记了自己极简的真正目的，更容易放弃。


营销金句 “在自己能力范围内买最好的”“数码买新不买旧” 在极简圈里也被很多人奉为圣经，打着“既然都要买了当然要买最好的免得浪费”的名义，买了一堆超出自己能力范围的东西，增加负债，这是真的在极简吗？

前年想学摄影，在买相机的事情上纠结了很久，所以非常明白这些话的影响力，千挑万选却依然没达到想要的结果，后来明白我这种新手就算拿着徕卡也拍不出什么好相片，关键点根本不是相机。

极简主义≠完美主义

警惕以“提升极简生活体验的十件好物”等的物品推荐，拜托，这完全就是披着极简外衣的消费主义营销啊！

人人都知道极简不是单纯的省钱，而是为了更美好的生活，但是极简也不并不是完美主义，不是你去掉旧物品换新的借口。你之前买回家的哪一个物品不是所谓的“提升生活质量宝物”，怎么拿回家之后却让它尘封了呢？

把现有的物品好好地用完，在不需要的时候再换或者扔掉，这才是物品极简的正确方式。

极简是逐渐走向精良的，这个过程没有速成。

品位不会因为你一开始极简就蹭蹭蹭变好，你从一开始买的东西，很可能过一段时间后就变得不再符合你的审美了，到时候又会开始新一轮的更换...

别再用极简做借口买买买了。


有些极简er在一开始的大刀阔斧一番扔扔扔删删删后，发现自己本来每天忙碌的生活变得很空虚，省出来的时间不知道用来干嘛，开始感觉无聊而觉得人生都没有了意义，于是放弃极简。

我们极简是为了让自己有更多的时间跟精力都集中在美好的事物上，而不是让生活变得无趣。

我极简之后那么多的时间用来干嘛，当然是用在做自己喜欢的事情上面啊。

看综艺追剧也是一种生活，凭什么非得每天运动每天学习，放松并不是什么错。

又或者找个自己以前很想要学习但是没有时间学习的技能，慢慢开始，一定会发现时间并不会太多。

请记住，要明白，生活是自己的，没有任何一种模式能凌驾于你自身之上。

出发点永远都放在自己是否真的喜欢，是否真的需要上，审视清楚了自己的目的后，调整方法，才能让极简持续不断地为你的生活服务。

不要盲从！不要盲从！不要盲从！

想看更多我的【极简感悟】，请点击一下链接

180天零购衣 我收获了什么（1）

180天零购衣 我收获了什么（2）

百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？

对于健康长寿，不论是帝王将相，还是寻常百姓 ，一直都是人们追求的目标 。

影响长寿的因素有很多 ，像遗传等因素是我们无法改变的 ，但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的 。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ，但是他依然面色红润 ，精神矍铄 ，身体硬朗 。每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯。

下面我就将他告诉我的养生之道整理一下，分享出来，希望对你有帮助。

张大爷的养生之道，其实就是睡前做好下面这几件事1、不熬夜

我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的，这是身体所需要的。长期熬夜，睡眠不足会带来增加罹患糖尿病， 心脏病等疾病的风险 。还会加大抑郁 ，焦虑等不良情绪 ，这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因 。

人类也是自然界的一物，所以也必须遵循自然界万物生长的规律，人体 也会按照日出而作 ，日落而息的自然规律而休养生息。如果贸然打破它的这种节律，就会导致人体失衡 ，内分泌失调 ，从而容易患上各种慢性疾病 。

而充足的睡眠可以为健康加分，给长寿打下基础。

张大爷多年保持在晚上11 点前入睡 ，早上6 点钟起床 ，长期坚持做的结果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。

2、睡前散步

常言道 ?饭后走一走， 活到九十九?， 所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式 。

睡前散步能达到养生的效果 。

张大爷每晚睡前进行十分钟的散步 ，这样天天睡得香，精神也自然好。

3、睡前泡脚

脚是人体第二心脏，脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。每晚睡前用40度到50度温水泡脚，并轻轻按摩一下脚心和脚趾，有着防病健身的作用 。

4、睡前梳梳头

张大爷每天睡前还会坚持梳头。要知道，我们头部也有很多的穴位，所以经常梳理可以起到按摩， 刺激这些穴位的作用 。每天晚上用双手当梳子，梳理头发好处很多 。

5、睡前不生气

张大爷平时一向乐观，整天都乐呵呵的，他说尤其是入睡前更是要保持好情绪，可不能带着气去睡觉。

大家要知道，生气的副作用不仅会伤肝 ，而且会损伤身体内多处器官 ，还会刺激到大脑中枢，诱发脑溢血 。

带气睡觉会让人的心跳加速， 呼吸变得急促， 影响睡眠质量 。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺，导致血糖升高， 血液与肝脏细胞内的毒素增加 ，损伤身体。

睡前生气还有一个副作用 ，就是会使你第二天没有精神 ，双眼浮肿， 面目憔悴 ，皱纹色斑增加 ，显老态，还会让你抵抗力减降低 ，容易患病。

所以为了身体健康，一定要学会缓解自己的情绪，不要带着负面情绪入睡 。

除此之外 ，想要长寿运动是根本 。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比， 但是保持适量的锻炼，对于健康还是有好处的 。

张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事，当然，他也强调，他的养生经验，虽然不靠饮食和运动，但是也要在这两方面养成良好的习惯。

他说，老年人不宜天天都运动，尤其是剧烈点的运动，但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动 。

比如散步就是很好的运动方式 ，每天去公园里散散步， 晒晒太阳 ，可以促进血液循环 ，保持身体活力 。也可以选择打太极拳 ，跳广场舞等运动方式 ，不仅锻炼了身体 ，还可以舒缓情绪 ，让身心得到放松 。

最后张大爷还强调，平时要保持良好的生活和饮食习惯， 戒烟戒酒 ，多与人交往参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，心年轻则人年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就 ，它是由平时一点一滴的细节累积而达成的 ，要是你能够坚持下去 ，那么长寿也会向你招手 。

老年团有哪些陷阱？

猫腻一：“免费游”“低价游”
一些老年人旅游过程中更看中价格因素，有旅行社利用老年人这种心理，用超低价组团来诱惑老年旅游消费者，但往往到了目的地却发现根本不是景点，而是以旅游做幌子，迫使消费者购买质差价高的保健品、玉器等。例如：某游客参加“0元周边游”，途中被强制要求缴纳上百元的车费、餐费、补助费用，“免费游”变成了自费游，景区景点变成了购物店。某游客参加100元/人外地五日游，约定双飞无强制消费，在行程中，游客消费额不够标准，被导游强制下车甩团。提醒：如何识别价格是否有陷阱？旅行社的行程报价应该是旅游者自己支付机票、住宿、餐饮、门票等消费总额的八成左右。旅行社与航空公司、酒店及景区等单位有协商的价格优惠，优惠幅度平均在5?7折， 在此基础上再添加1?3成的利润，得到合理的行程报价，而超低的价格必定会有陷阱。
猫腻二：“旅游+看房”
不少老年人退休之后对养老居住环境有较高的要求。一些房地产商和机构瞅准商机，推出“旅游+看房”的营销活动。参与人一般只要交几百元钱，就能享受2-3天食宿，而且是跨省旅游，因为“一举两得”，一些老年朋友参与其中。提醒：这种“旅游看房团”商业目的明显，看房期间，工作人员大部分讲解都是围绕价格多么优惠，配套设施有多好等进行介绍，引导对方购房。行程中真正的旅游项目非常少，甚至没有。
猫腻三：打着旅游的幌子卖保健品一群打着为老年人健康保驾护航的旅行团以低价旅游为幌子，将老年人聚集起来，宣称会有参观养生基地、免费体检、讲座等项目。到了目的地后，工作人员先会特别热心，带着老人逛几个景点，套取对方的经济情况、身体状况、子女收入。然后开始安排欢迎晚会，会上播放一些主办方的宣传片，让大家唱歌跳舞做游戏，拉近彼此距离。之后，会邀请所谓的专家讲一些健康知识，推荐产品。
最后，组织老年朋友体检，讲解体检报告，并故意夸大病情。提醒：要注意的是，保健品是食品不是药品，不能起到治病的作用。同时，要保留好相关票据和凭证，如买到假冒伪劣产品一定要及时向有关部门投诉。陷阱四：年龄“附加费”陷阱“年龄附加费”实际上是对年龄太大或者太小的游客额外收取的费用，比如年龄在28～60岁之间的游客消费能力较强，但这一年龄段之外的游客消费能力欠佳，因此，某些旅行社收取这笔费用保本。在收取额度上，300元、600元、1000元等是较为常见的收取额度。提醒：旅行社针对老年群体加收费用，但并不会为老人提供特殊服务。老人消费能力偏低，少购物、不购物会让旅行社收入减少，旅行社会用“超龄收费”来弥补损失。“年龄附加费”是被明令禁止收取的。
老年人出游要注意这些：
1.要结合实际情况选择跟团游或者自助游。跟团旅游选择旅行社时，要提前确认旅行社资质许可，不要一味追求“低价”，“离奇”的低价可能存有陷阱；认真签订旅游合同，详细阅读合同条款，仔细了解旅游行程安排，付款同时要求旅行社出具正规票据，若商家拒签合同，其中可能藏有“猫腻”。缴纳出境游保证金应选择银行托管方式以保障资金安全。
2.出行前要签订旅游合同，如发现旅行社的合同有明显不合理处，一定要与旅行社协商解决，不可盲目签约。
3.老年人不同于年轻人，出门旅行绝不可说走就走，在出行前准备工作一定要做足做细。对于旅行中有可能遇到的旅行纠纷或其他问题，提前做好预案，以免遇到事时措手不及。同时，最好去医院做个简单体检，开一些必需药品，随身携带，防患于未然。除此之外，出行前可以询问一下旅行社，持有老年证是否可以免收门票，免收部分如何返还等细节，将相关证明提供给旅行社，可以省去一笔费用。

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