那英携女儿健身,,,教你三招瑜伽健身的注意事项

【2017年6月14日 讯】近日，一则新闻的发布引发广大人民群众的高度关注，6月11日时，相关媒体报道那英出现在了北京的某个健身房内，从相关图片上我们可以看到，她头戴红色宽眼睛帽，穿着瑜伽服，最重要的是，已经年近五十的她，身材依然保持很好，而且那英带着女儿，母女俩在健身的过程中说笑不断，健身结束后老公车接车送，一家人特别甜蜜。

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从上述新闻我们可以看到那英一家人幸福的生活，但同时，我们还要看到别人对健身的热爱，养成健身的习惯也让她拥有了完美的身材。那么，瑜伽健身的注意事项有哪些呢?

1、瑜伽属于一种健身的方法，当我们在练习瑜伽的时候，每个人都要记住要先热身几分钟，练习中要尽量去倾听自己平稳的呼吸，如果感觉不适，就要延缓动作。

2、每个人在进行瑜伽课的时候一定要选择一个有经验的瑜伽老师，也可以在上课前让老师了解我们的身体状况，这样才能有助于我们在瑜伽中找到合适自己的方式。

3、在进行瑜伽的过程中，一定要切记不要与其他练习者攀比，也不要因为自己某个动作完成不了就出现沮丧的情绪，因为每个人都有自己的优劣势，只要做到自己身体极限就可以了。

养成健身的好习惯对身体有很大的好处，研究发现，坚持健身可以增强我们身体的免疫力，减少我们感染流行病的可能性，而且经常锻炼的人也不容易患有感冒，生活中我们常常吃一些高能量食物，比如油炸食品、蛋糕和肉类等，这也就导致心血管疾病的出现，当然，健身能够有效缓解此疾病对身体的伤害，所以每个人都要引起重视。

瑜伽入门有哪些需要注意的事项

瑜伽入门有哪些需要注意的事项

瑜伽入门有哪些需要注意的事项，在生活中，瑜伽越来越受欢迎了，有很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，下面我为大家分享瑜伽入门有哪些需要注意的事项，一起来看下吧。

瑜伽入门有哪些需要注意的事项1 不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

呼吸最重要

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

当个初学者

在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧！在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的.压力！

瑜伽入门有哪些需要注意的事项2 瑜伽必备的小常识

Q：什么时候练瑜伽最好？

A：饭后三、四个小时才能练习体位法和呼吸，所以最佳时间是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿则不受限制，肚子饱时也能练。

Q：练瑜伽时有些动作做不到怎么办？

A：做到自己能做的极限，就已经很好了，人生不就是如此吗？练瑜伽能让你培养这种从容的心态，这就足够了，何必为了一个动作郁闷半天。随着你的心越来越自然，很多不可能的动作也都能做到的。

Q：瑜伽姿势都练得很熟了，应该每天继续复习，还是应该练习难度更一高些的？

A：练瑜伽是为了自己，不是给别人看的，所以动作是不是高难度或者是不是和教练做得一样都无所谓。好的瑜伽修习标准在于做这些动作时的身心合一程度。如果觉得只练体位法不过瘾，瑜伽里面还有调息法、身体清洁的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想练习方法，喜欢的话，可以找这些书来看。如果只是为了健身，基本的体位法就够了。

Q：月经来时还能练瑜伽吗？

A：月经来时练瑜伽要小心，会使骨盆高过头部的动作都不能练，比如所有的倒立式、鱼式、犁式等等，头部压得太低的动作也要小心。一般的扭腰摇动骨盆动作对活血有帮助，可以练。

Q：怀孕了还能继续练瑜伽吗？

A：怀孕前两个月，大部分的瑜伽动作都可以练，但是孕前没练过的就不鼓励从这时候开始学。后三个月只能练很轻微的动作。有一些动作很适合在产前练习，甚至到子宫收缩时还可以继续。怀孕期间可以练习的动作大致如下：自行车式、腿旋转式、英雄式、蹲式、敬礼式、鸭行式、罐头开启和炮弹式、猫伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇击式（怀孕早期）、摩天式、放松功、休息术、冥想。

Q：听说练瑜伽容易拉伤身体，而且老了容易落下病根，它到底对身体好不好呢？

A：如果只是想做到像教练那样的漂亮动作，强行去练肯定会伤身。瑜伽只是要你做到自身的最大极限，而且要配合呼吸去完成，在练习的时候要感受身体的感觉，而不是外观的漂亮。所以我们做形体训练的时候要对着镜子，而做瑜伽的时候就绝对不能对着镜子，要把感觉集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的时候，我们的身体才能体会到身心合一的感觉，这才是瑜伽真正的目的。

Q：怎样练瑜伽才对肾脏有益？

A：对肾脏有益的瑜伽姿势有牛面式、猫伸展式、虎式、半舰式、拜日式、脊柱扭动式、束角式、坐角式、眼镜蛇式、骆驼式、蛇击式、轮式、鱼式、鸽王式、犁式……自己去查一下，找一些简单的来做。对心脏有益的主要是学会瑜伽放松和腹式呼吸。

在家做瑜伽应该注意的六个要点

在家做瑜伽应该注意的六个要点

在家做瑜伽应该注意的六个要点，生活中，许多女性会在家里做一些瑜伽，而做瑜伽可以保持身材完美，也有能减肥瘦身。在家做瑜伽需要注意的事项很多，下面是在家做瑜伽应该注意的六个要点！

在家做瑜伽应该注意的六个要点11、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

健身专家提示：在练习瑜伽动作的时候，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的'手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。

瑜伽教练提醒您，练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

在家做瑜伽应该注意的六个要点2 1、选择一个舒适的练习环境

在家练习瑜伽，所选择的练习场地千万不能太随便。一定要选择一个相对安静、空气流通的地方进行练习，以更好的利于呼吸和冥想。

然后准备一个干净的瑜伽垫子，周围远离杂物，免得在练习过程中阻碍正常的肢体动作进行。

2、先打稳基本功

如果你喜欢呆在家里练习瑜伽，那么建议你首先要好好练习瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相关的基础之后；

自己在家中练习的时候才能更灵活，了解自己所练习的瑜伽体式哪些步骤是错误的，以方便更好的纠正。

3、保持稳定的情绪

在家中练习瑜伽，相对于在瑜伽馆练习，自己的情绪会比较随意些，但是要想使得瑜伽养生的效果更佳，自己的情绪一定要掌控好。

确保在练习瑜伽的过程中避免大声喧哗及不良的情绪，这样会影响练习者的正常呼吸，从而能使你保持一个更有规律、沉稳的呼吸节奏，利于身体更加放松。

4、不能勉强自己

自己在家中练习瑜伽的时候，有些瑜伽的体式自己也许会拿捏不准，但是又不能及时得到专业的指点，所以当没有信心完成一个瑜伽体式时，千万别勉强自己，免得对身体造成损伤。

5、形成一个规律的练习时段

如果在家练习瑜伽，最好还是统一下练习的时间段，为自己制定一个计划，到了规定点就开始练习，这样才能更好的利于协调，可别在两次练习期间相差太多。

6、要学会坚持

在家练习瑜伽也许少了老师的看管，心里的那颗弦就会松很多，所以在练习上便会松懈。而如果总是隔三岔五的练习，便会使得练习效果大打折扣的，因此，坚持练习才是王道。

自学瑜伽需要准备什么条件

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：

1、环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

2、要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50—60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

3、环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

4、我们要选择好瑜伽垫子，因为锻炼瑜伽的时候，大部分动作是身体在地板上面完成，如果没有一个瑜伽垫子的话，地板比较硬一些，会伤害身体，所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大，特别是锻炼你的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，那么我建议大家买一个瑜伽球，这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑，身体可以慢慢的适应动作。

练瑜伽你必须知道五个误区

认识误区1：人人都可以练瑜伽

当瑜伽成为一种时尚，自然吸引大量健身爱好者盲目跟风，健身场馆自然也乐于笑纳，缺少对练习者的筛选和警示。

事实上，并不是所有人都适合练习瑜伽，这种运动对人体的柔韧度和身体健康要求都比较高，有某些疾患的特殊人群不适宜练习。

健身生理学家指出，骨质疏松患者、有神经疾病的患者、患有椎间盘突出的病人，以及关节组织有问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害”，不适宜练习瑜伽；

有颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺；

而高温瑜伽容易导致心跳加速，身体大量流失水分，不适合患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

认识误区2：瑜伽能迅速减肥

传说中，练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽，目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰，在客观上对减肥也没有太大帮助。

认识误区3：瑜伽能治疗疾病

医生指出，瑜伽侧重于健身减压，练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨，缓解一些官能性综合症的作用，但练习者应该明白，它可以帮助缓解某些疾病的病情；

但并不能完全治疗疾病，而且瑜伽也不是对所有病都有效，甚至对有些疾病会产生反效果，比如有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能起到治疗作用，而且过度的弯腰用力等动作反而会加重病情。

所以，有病仍然应该看医生，而不应寄望于瑜伽的神奇疗效。

认识误区4：动作难度越大越好

瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作，因此吸引不少练习者的艳羡，并认定动作难度越大越好，不断挑战自己的柔韧极限。但事实上，瑜伽不是练杂技，练习瑜伽适度即可。

练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进，进而达到身心合一，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

认识误区5：教练说的都是对的

很多练习者，尤其是初学者，由于基础薄弱，对教练的指导言听计从，即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收。

但教练水平有高低，练习者个体情况也有差异，如果对教练的话不加辨识，很可能给自身带来伤害。

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