瑜伽站立体式名称,,瑜伽都要注意些什么(练习瑜伽有什么注意事项吗？)

现代社会节奏快，人们的精神压力也随之不断的增加，但是人的精神如果长期处于紧张或焦虑的状态的话 会对身体产生很大的伤害，瑜伽是一种非常不错的放松方式，经常做瑜伽的人不仅可以得到身心的放松，还可以有效地减肥塑型，但是对于初学瑜伽的人来说，往往不知道从何做起，也不了解瑜伽的基本原则和基本的体式，今天我们就来简单的介绍几种瑜伽站立的姿势。

其实对于刚学瑜伽的人来讲，往往要先从坐姿开始，这主要是因为坐姿要比站姿容易完成一些，比如前倾的坐姿比起前倾的站姿来说花的力气就小一些。想要练习站姿，要先将坐姿练好了，这样可以为练习站姿打好了基础。因为瑜伽的练习需要更多的平衡性和协调性，需要花更多的时间去寻找自己身体的感觉。练习对称站姿有助于培养稳定意识。

首先经常练习瑜伽的站姿可以帮助我们解除紧张、恢复体力、振作精神、集中精力，提高身体的协调性，促使肌肉均衡发展，提高肌肉的力量，在练习站立动作时候，首先要检查自己的身体，看看肌肉是否有紧张的现象，如果有，应该适当做一些放松运动缓解一下。另外，在做体式的时候还要注意呼吸是否通顺正常。

那么立式瑜伽名称都有哪些类型呢?瑜伽的站姿普遍有以下几个类型:山式、树式、战士式、舞王式、手臂伸展式、三角伸展式和鹰式等多种。在练习的时候，如果不知道从何做起，可以找一个比较专业的老师，也可以找几个比较基础的视频，先从简单的动作开始，瑜伽可以提高机体的柔韧性，需要长期坚持和练习才能看到效果。

练习瑜伽有什么注意事项吗？

练习瑜伽注意；

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?练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

?练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

?服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

?呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

?饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

?年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

?沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

?意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

?体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

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练习瑜伽注意15条事项：?

??1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；?

??2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；?

??3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；?

??4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；?

??5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；?

??6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；?

??7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；?

??8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；?

??9.可能的话，排除大小便，减轻负担；?

??10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。?暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；?

??11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；?

??12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；?

??13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；?

??14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；?

??15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。?

一)?如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。?

(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。?

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。?

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。?

(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。?

(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。?

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。?

(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。?

(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒?

??只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。?

??现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。?

二、不要勉强、不可急燥?

??做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。?

三、加强自信、不可灰心?

??瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。?

??刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。?

四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！?

??在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。?

??静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。?

五、练习场地不宜太硬或太软?

??瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。?

??但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。?

??因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。?

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽?

??严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。?

??此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。?

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否?

??一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。?

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽?

??凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

瑜伽练习的注意事项有哪些

瑜伽练习的注意事项有适量练习、找到合适的瑜伽教练、适当的呼吸、着装舒适和练习前不要吃太多食物。

1、适量练习：初学者要注意保持适量的练习量，以避免过度锻炼对身体造成伤害。刚开始练习的时候，可以选择更轻松的瑜伽姿势，渐进增加难度。

2、找到合适的瑜伽教练：初学者应该找一个优秀的瑜伽教练。教练的职责是满足初学者的要求，指导练习的姿势、呼吸、节奏以及提供相关建议。通过正规的瑜伽教练，初学者可以更好地掌握瑜伽的技巧，避免做出不正确的动作和姿势。

3、适当的呼吸：瑜伽强调的不仅是身体的拉伸和柔韧，还有呼吸。三部式呼吸方法可以帮助你放松身心，使身体充满更多的氧气，同时能舒缓压力、焦虑和消除疲劳。

4、着装舒适：着装舒适且透气，可以帮助瑜珈练习师充分伸展身体，舒缓压抑感和精神紧张。棉制品是一个不错的选择，途中的裤子、T恤或运动文胸，等等。

5、练习前不要吃太多食物：练习瑜伽前用太多的食物将会影响练习效果，甚至引起不舒适。空腹练瑜伽也是不合适的，可以在练瑜伽前1小时左右进食一些清淡的食物，如水果、酸奶等。

想要练习瑜伽的初学者需要充分了解瑜伽的理论和实践，并且遵守瑜伽的基本注意事项。只有正确的姿势和适当的饮食，才能达到瑜伽练习的最佳效果。请各位初学者一定要有耐心和信心，持之以恒，不断练习，从中体会到健康身心的益处。

练瑜伽的好处

1、消除压力和焦虑：瑜伽有助于提高身体和心理质量，通过简单的呼吸练习、冥想和伸展操，可以达到减压和松弛的效果，一扫焦虑和抑郁情绪，带来身心健康。

2、提高身体柔韧性：瑜伽能够舒缓紧张、僵硬的身体，增加身体的柔韧度，提高关节的灵活度，从而能够预防或缓解肌肉拉伤和关节疼痛等身体不适的情况。

3、塑造身体的线条：瑜伽练习中有很多极具挑战的体式，如树式、倒立式以及柔韧度很高的手臂平衡式等等。在练习过程中，需要借助自身体重、重心夹角等进行倾斜和伸展，激活不同部位肌肉，从而强化核心肌群、调整身体线条和形态。

练瑜伽的注意事项都有哪些

练瑜伽的注意事项都有哪些

练瑜伽的注意事项都有哪些？现实生活中很多人都会在空闲时间选择运动，其中瑜伽是很多人都喜欢的运动之一，那么练瑜伽的注意事项都有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！

练瑜伽的注意事项都有哪些1瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。

不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。

建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。

老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。

练瑜伽的注意事项

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

3、洗澡前后不要做

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的.是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练瑜伽的注意事项都有哪些21、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

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