研究发现每天快走半小时患癌风险可降低12%(如何降低患癌风险)

世界癌症研究基金会科学家表示，人们每天中等强度锻炼45分钟，仅仅英国每年就可以减少乳腺癌5500例。同理，人们每天锻炼30分钟就可以使英国每年肠癌至少减少4600例。另外，经常锻炼还可以降低子宫内膜癌危险。综合而言，每天锻炼30―45分钟，可以使各种癌症危险降低12%。

世界癌症研究基金会表示，此项研究进一步揭示了锻炼在癌症防治中的重要作用。该组织副会长蕾切尔・汤普森博士强调，锻炼并不见得一定要每天走进健身房并练得汗流浃背。除了快走之外，以常速进行的自行车或游泳运动、跳舞、种菜、打扫房间等家务活以及遛狗等，都属于健身活动。

汤普森博士指出，确凿的证据显示，保持身体活动对预防癌症至关重要。即使中等强度的锻炼也能使英国每年减少数千例癌症病例。生活习惯的小小改变，可以获得更大的健康受益。将快走养成一种习惯或业余爱好，以步代车，是最简单有效的防癌防病强身健体措施。

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，7年来，英国减肥手术增加了10倍。但是，汤普森博士表示，肥胖的确会增加癌症危险。但是，积极锻炼保持健康体重，远比手术减肥更安全，也更能从根本上减少癌症等疾病的发病几率。

如何降低患癌风险

全球每死亡100个癌症患者中，中国人占将近24个。平均每天都有6000多人死于癌症，每分钟就有将近5人死于癌症。癌症放化会有辐射损伤，化疗药也会有副作用。

过健康的生活并不能保证一个人不得癌症，但它可以帮你摆脱困境。很多研究清楚地表明了吸烟和肥胖对癌症风险的影响。我们每个人都可以采取积极的措施来减少个人发病风险。预防是性价比最高的降低癌症发病的方法。专家建议，应该通过以下这13种方法来降低癌症风险：
1. 戒烟
吸烟和癌症是相伴而来的。
吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一，并且与至少14种不同类型的癌症有关，以及心脏病、肺病、中风、糖尿病、不孕和勃起功能障碍。
与不吸烟的人相比，吸烟者患肺癌的风险高80-90%，患白血病的可能性高40%，患结肠癌的风险高30%！
在其他方面，吸烟同样增加癌症的风险。无烟烟草制品会增加口腔、舌头、面颊、牙龈、喉咙和胰腺癌的风险。事实上，没有一种烟草是安全的。
但是，通过戒烟来降低风险，这永远都不会太晚。在你停止吸烟的那一天，血液中的血压、心率和一氧化碳水平都有所改善。几个月后，你的肺功能开始恢复正常，在数年禁烟之后，你患癌症和其他慢性病的风险会大大降低！

2. 保持健康体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
专家们仍不确定脂肪过多会导致癌症，但研究显示脂肪组织：
导致轻微的全身炎症，炎症与癌症风险增加有关
产生大量的雌激素，乳腺癌和子宫内膜癌都与高水平雌激素有关
增加胰岛素和其他物质水平，可能会促进某些肿瘤的发展
产生像瘦素这样的激素，似乎能促进细胞增殖
暂时没有研究能够真正估计出体重减轻对那些已经超重的人的癌症风险有何影响。一项瑞典研究发现，减肥手术将女性患癌症的风险降低了三分之一，但有趣的是，这种益处并不适用于男性。
3. 健康饮食
那么健康饮食到底是什么呢?
每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的不同种类食物。
从今天开始健康饮食吧！
4. 注意防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。
几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是避免阳光照射。
无论什么季节，都要保护自己远离太阳，不要使用日光浴床。当炎热的时候，戴太阳眼镜，在户外时戴一顶帽子。

5. 避免接触致癌物，比如石棉
石棉是国际公认的致癌物，尤其在生产加工以及使用过程中，会产生微小的石棉纤维粉尘，进入人体后，会对肺部乃至全身产生健康损害，导致肺部纤维化和胸膜增厚，从而影响呼吸功能;而更值得引起重视的是长期低浓度接触石棉会引起间皮瘤等恶性肿瘤。

6. 预防感染，比如人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌
没有人确切知道到底有多少细菌或病毒，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。
目前有两种FDA批准的预防癌症的疫苗:
HPV(人乳头瘤病毒疫苗，加德西)：可以保护女性远离宫颈癌，阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌
乙型肝炎疫苗：可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。
癌症治疗疫苗也正在进入市场。2010年，美国食品及药物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有转移性前列腺癌的男性。癌症治疗疫苗与“加德西”等预防性疫苗不同，一些癌症治疗疫苗是专门针对每个人量身定做的，增强人体抵御癌症的天然防御能力。

7. 限酒
酒精被列为人类致癌物，约3.5%的癌症死亡是与酒精有关的。喝的酒越多，患癌症的风险就越高。
专家们计算出:
每天喝3到4杯，患头颈癌的风险增加2到3倍。
女性每天摄入的10克酒精(仅喝一杯)，患乳腺癌的风险就会增加7%。
与不喝酒的人相比，喝酒会使食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病率急剧上升。
酒精被认为是通过生产乙醛（一种破坏DNA和蛋白质的有毒化学物质）来增加癌症的。
在生产过程中，诸如亚硝胺、石棉纤维、酚类和碳氢化合物等致癌物质也可以进入酒精类饮料中。
所以，尽可能快的戒酒吧。


8. 避免不必要的辐射，比如氡气和X光
CT和X光检查被称为在病发前及早发现癌症的一种办法，但检查过程中的辐射却会增加患癌几率。不过，对于那些癌症高发人群，比如有遗传性基因变异和有家族病史的人，做CT或X光检查也许还是值得的

9. 少吃加工肉类
对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。
但是，培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为一级致癌物。
加工过的肉类含有能在胃内产生n-硝基化合物的化学物质，这些化合物被发现会损害胃和肠道的细胞，增加胃癌和肠癌的风险。
食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。
红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是烧烤。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。


10. 避免空气污染
空气污染是人们十分关注的公众健康问题。简单的来说，空气中的颗粒越多，癌症风险可能会越大。
一些癌症死亡率升高尤为明显：空气污染与消化道肿瘤死亡率升高42%，肝癌、胆管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有关联。对于女性和男性分别而言，暴露在空气污染物中与乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有关。

11. 尽量母乳喂养
研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。


12. 多做运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动可以降低激素水平，改善了免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，同时降低了身体脂肪含量。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。


13. 定期筛查
对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。以下是推荐的筛查方法:
乳腺癌筛查：建议有所不同，例如USPSTF建议在50岁至74岁的妇女中进行常规双年筛查，以预防乳腺癌;而美国癌症协会建议每年的乳房x检查从45岁开始；
宫颈癌筛查：每三年在21岁以上的妇女，宫颈检查或每5年进行一次HPV检测；
结肠直肠癌筛查：从50岁开始直到75岁，定期进行粪便隐血试验，乙状结肠镜检查，或结肠镜检查；
丙型肝炎病毒筛查：60岁以上的人，注射吸毒者，或之前接受输血的人定期筛查；
艾滋病毒筛查：15到65岁的高危人群；
?肺癌：所有55岁至80岁的成年人，至少有30年的吸烟史，或在过去15年内戒烟的人群需定期筛查。

每天走路四十分钟的功效

每天走路四十分钟的功效

每天走路四十分钟的功效，大家平时都会走路的，而且通过走路就可以减肥，听起来确实是有些不可思议，如果方法比较得当，走路减肥其实是非常简单的，并且有利于我们身体健康，走路是保持健康最好的方式，下面是每天走路四十分钟的功效。

每天走路四十分钟的功效1每天坚持走路40分钟 寿命提高20%

“到了年纪大以后，主要是对体能的锻炼，逐渐变成保持体能，不要让它再衰退。现在最适合老年人的运动，一个是走路，当然，能够做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因为慢跑有时还是会对膝盖有些影响。”钟南山院士在接受家庭医生在线采访时如是说。

世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路运动，打最高的分，因为这个不需要什么特别的设备，最容易做到。钟院士透露，“坚持走路跟不走路的人相比，比如，每天坚持40分钟以上，或者一小时的走路，比起不活动的人，不光这寿命大概能提高20%，还能减少疾病的发生。”

“另外一个比较适合的运动，就是游泳。我们广州有一位很出名的五官科大夫，是市一的刘（君谦）主任，他今年106岁，每天坚持游泳，生活从简，运动从水。人在水里，能减轻关节的负荷，同时对心脏有锻炼的作用。刘主任到现在106岁，每天还到水里游200米。”

钟南山院士介绍，“走路和游泳这是最适合老年人的2项运动。当然，假如说，年纪大了，膝盖各方面不适合了的话，应该说太极拳也是一个非常好的运动。太极拳，我是没怎么做过。

但是我看了很多的'一些研究，以及我的病人的研究，它主要训练大腿力量，以及身体的柔韧性，对心跟肺的负荷不是很重。所以，我认为太极拳对老年人，是非常好的锻炼方法，在一定意义上，比瑜伽更加有价值。”

每天走路四十分钟的功效2 走路防癌功效突出

“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

预防乳腺癌。

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

降低患肠癌风险。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌。

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌。

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

每天走路四十分钟的功效3 每天走路有哪些好处

1、走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好的保持健康的生活，随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行。

有利于控制体重，降低血压调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。走路，能够更好的防止大脑萎缩，防止出现老年痴呆，并且能够有利于增加大脑的体积可以更好的提高记忆力。

2、走路能够更好的控制糖尿病，这样可以降低身体里面的血糖。走路的时候，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失，预防和改善骨质松疏，并且可以缓解关节功能衰退的情况。

3、通过走路能够更好的消耗人体的热量，散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量，减肥是一个长期的过程，不能急功近利，需要长期的规律合理饮食和运动。

这样才可以让体重下降，主要是养成了走路的好习惯，就容易减轻体重。每天步行30分钟左右，就可以降低身体里面的脂肪含量，能够有利于提高我们的寿命。

以上就是走路给我们带来的好处，所以每天应该抽出一个小时的时间来进行走路，但是一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，能够让我们保持s型的身材。

长达11年的研究证实：坚持运动能降低13种癌症发病率，动起来吧

“微笑面对这场比赛！”

出场1366场次，进1283球，贝利的右脚曾经被誉为足坛 历史 上最伟大的右脚，但是81岁的贝利在疾病的折磨下已经举步维艰，双脚难以行走。

其实贝利早在一年前就查出患有结直肠癌，2021年9月6日进行了手术切除。不幸的是，三个月后就查出了癌细胞扩散至肺部，只能进行化疗控制。直至现在，癌细胞扩散越来越严重，他不得不多次入院化疗。

即使历经坎坷，这位曾经球场上的王者面对肠癌依然乐观，表示自己要微笑着面对这场特殊的比赛。

贝利的遭遇让人揪心，不过也让很多人疑惑，贝利年轻时是不折不扣的运动健将，为什么经常运动也会患癌呢？

但是，在生活中也经常会看见一些运动健将患癌的例子，为什么有些人经常运动也会患癌？

哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波 指出，癌症的发生其实是一种概率问题。癌症并不仅仅只和运动这一因素相关，诱发癌症发生可能是多种因素共同影响的，如 生活环境、饮食习惯以及遗传因素 等。

不能将运动和预防癌症发生画上等号，而且癌症也具有随机性， 在生活中不论保持多么 健康 的生活习惯，都不可能完全规避癌症。

坚持进行运动对于 健康 会带来不少的好处，然而很多人会控制不好运动的量，经常过量运动导致肌肉损伤，长期过度运动会不会导致患癌的风险增加？

癌症的发生和组织反复损伤之间有很大联系， 一般情况下受损组织修复需要细胞分裂，每次分裂都可能会引起基因突变，反复损伤的情况下，细胞突变的次数会累加，发生恶变的可能性也会随之增加 。那么如果经常过度锻炼，肌肉反复受伤、修复，是不是也会癌变呢？

美国癌症生物学博士李治中 表示，这种情况在肌肉上不适用，日常生活中，我们很少听说过肌肉瘤或者肌肉癌，肌肉肿瘤的发病率非常低。

因为肌肉干细胞分裂生长后， 大部分都会融合到肌纤维中，融入进去后细胞会失去进一步分裂和生长的能力 ，这也就意味着细胞失去了进一步积累突变的机会。

部分肌肉干细胞在分裂时也会引起致癌突变，但是一次突变也不足以诱发癌变，成年人细胞癌变往往需要积累多个突变，还需要特定顺序和类型等，肌肉细胞的一次突变完全不足为虑。

经常运动对于预防癌症有很大益处，即便不幸患癌，也会给癌症预后带来积极帮助。

据调查，治疗期间的癌症患者中， 仅有不到10％的患者达到了推荐的身体活动量水平， 治疗后恢复期也仅有约20％至30％的患者积极进行了身体活动， 缺乏运动的现象在癌症患者中普遍存在。

加拿大卡尔加里大学 的团队在1月6日发布了一项新研究，研究人员纳入了1535名癌症幸存者的身体数据，并对这些人群进行了平均9年的随访，在随访期间共有293例患者死亡，死于癌症114例、心脏病41例、其他死因138例。

研究分析后得出结论：

相比于缺少体力活动的癌症患者，积极体力活动的癌症幸存者（每周运动超过2.5小时）与全因死亡风险降低66%和癌症死亡风险降低68%有关。

对于癌症患者而言，在实现临床治愈后，还是建议适当进行运动，可给 健康 带来不少好处。

1、有助于排出致癌物

坚持进行运动可帮助身体燃脂、降低体重，可降低癌症的发生率；另外，运动后出汗可以让体内的锶、镍和铍等致癌物质随着汗液排出体外。

2、改善情绪，提高免疫力

有氧运动可以让人的身心都保持愉悦，刺激大脑分泌可令人身心愉悦的内啡肽，减轻精神压力对于免疫系统的损伤。并且运动可以缓解不良情绪对免疫系统的抑制作用，提高中枢神经反应能力，起到缓解疲劳的效果。

简而言之，运动无论是对普通人来说，还是对癌症患者而言，都有好处。不能因为贝利的患癌，而对运动产生误解。贝利年迈，老年人正是癌症的高发人群，随着年龄的增加患癌风险也会增加，日常生活中，老年人不妨适当做一下三种运动。

1、太极拳

太极拳是个舒缓的运动，对于心理 健康 的恢复有益。锻炼过程中可感受内心平静， 缓解焦虑不安等情绪 ，对于老年人而言很适宜。

2、慢跑、快走

慢跑或是快走都是很好的运动，可帮助 提高心率、改善呼吸、增加耐力、改善血液循环、提高睡眠质 量等，对于老年人的病情恢复有帮助。

3、游泳
游泳可以帮助老年人 保持身材、增强耐力、加强肌肉力量以及改善心血管状况 等，并且不会给关节带来额外负担，是个非常 健康 的运动。

运动有益 健康 这是毋庸置疑的，但是这并不代表爱运动的人就一定不生病，对此我们一定要持有正确的心态。另外，运动要注意选对方式方法，在适合自己的前提下再去运动，盲目过量运动反而会给 健康 带来害处。# 健康 明星计划# # 健康 2022#

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