研究显示每天睡眠7小时,对心脏最好

一项新的研究显示，包括打盹在内，每天睡眠时间超过或不到7小时的人，患心血管疾病的机率较高。心血管疾病是美国的头号杀手。

美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员对美国2005年的一份关于3万名成年人的数据报告进行分析后发现，一个人每天的睡眠时间，包括小睡在内，如果不到5小时，患上心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠时间超过7小时同样也易患上心血管疾病。研究还发现，每天睡9小时或更长时间的人，患上心血管疾病的风险是7小时睡眠者的1.5倍。

发表在最近出版的《睡眠》期刊上的这项研究称，最危险族群是60岁以下、每天睡眠5小时或更少的成年人;这些人患心血管疾病的可能性是每天睡足7小时者的3倍。如果女性每天只睡5小时或更少(包括打盹)，患心血管疾病的机率要比正常睡眠者高两倍半。

研究人员指出，睡眠持续时间过短与心绞痛有关，而睡眠时间过长或过短则与心脏病和中风有关。

发表在《睡眠》期刊上的另一项研究指出，对那些不得不缩短睡眠时间的人而言，偶尔好好睡一觉对健康也有帮助。

宾州大学医学系睡眠与时间生物学小组负责人戴维・丁吉斯发现，142名睡眠时间持续5天遭严重剥夺的成年人(即多数人每周5天因工作牺牲睡眠)，其反应时间较慢，且很难集中精神。但在好好睡了一觉之后，该研究受试者的警觉性明显改善，其中改善最大的是那些历经一周5天每天只睡4小时、之后好好睡了10小时的人。

丁吉斯建议，如果有一段时间睡眠被剥夺，可利用早上补睡一两小时，这样有助于恢复身体的警觉性。

至于睡眠时间长短如何会影响一个人的心脏，研究人员无法确定其原因。不过，他们指出，睡眠时间长短影响内分泌和代谢功能，睡眠遭剥夺会导致糖耐量异常、胰岛素敏感性下降和血压升高，这些都是导致动脉硬化的原因。

心脏好的人，身体往往有6个表现，占三个以上，恭喜，心脏还不错

心脏，是五脏之首，是生命运转的基础。

无论男女老幼，大家都是希望有个好心脏的，这也就意味着，你有了 健康 体魄的基础了。

然而，生活中，很多人的心脏都不好，心脏病更是常见病。能够一颗 健康 有活力的心脏，真是件值得庆幸的好事情。

那么，心脏好不好，要怎么判断呢？

心脏好的人，身体往往有6个表现，占三个以上，恭喜，心脏还不错

1、呼吸顺畅不胸闷

我们常说，心肺功能，心脏和肺脏总是紧密联系在一起，所以，心脏和呼吸也是相关的。

心脏功能维持良好的人呼吸是比较顺利的，如果呼吸正常规律，说明心脏功能保持良好。

在心脏病变的时候，很多人会出现心肌缺血的表现，常有的表现就是胸闷、乏力、呼吸困难等症状。

2、脉搏整齐有规律

平静时，脉搏的频率在每分钟50-90次之间，且节律很整齐，则心脏跳动很 健康 。

3、脸色红润气色好

心脏功能维持良好的人常有的表现就是脸色红润，心脏是促进血液循环的动力，血液循环功能良好的时候脸部有足够的血液营养物质提供，因此气色会变良好，人的脸色也会比较红润的。

发现自己的脸部皮肤比较红润的人，意味着心脏功能还保持 健康 。

4、安然入睡少噩梦

很多人都有被失眠困扰过的经历，失眠会导致人的精神衰弱、注意力不集中等各种不适感，这样对比，就更加显示出良好睡眠的重要性。

心脏 健康 的人在夜晚入睡时通常更快更好入睡，并且一晚好梦到天亮，很少有被噩梦惊醒的情况出现。

5、运动耐力强

心脏保持良好状态时，可以发现自己的运动能力比较强，在运动过程中通常可以坚持较长的时间，这种运动耐力较强的标志，也是心脏功能维持良好的体现。

用不快不慢的速度，一口气上三楼，没有明显的不适的话，说明心肺功能 健康 。

6、指甲有光泽

指甲富有光泽，这种现象也和心脏功能保持良好有关。

因为心脏功能维持正常时，有足够的动力促进血液循环，四肢供血充足，指甲才会保持红润。

因此，发现自己指甲有光泽，不容易断裂、干燥的表现，这是心脏功能保持正常 健康 的标志。

心脏不好的人,常有这3种习惯，趁早改掉！

1、过度劳累

心脏，是一个最怕“劳累”的器官。很多心脏疾病发作，都是因为过度劳累导致。

人在过度疲劳的状态下，身体会分泌很多不良的激素，造成血管痉挛，血压升高，损害心脏 健康 。

2、烟酒齐下

抽烟伤肺，喝酒伤肝。但是烟酒带来的伤害，不仅如此，长期烟酒齐下的人，还会损害心血管 健康 。

香烟中的尼古丁类物质，会引起血管内膜损害；而酒精，则会使血液粘稠度增加，提高甘油三酸酯在血液中的含量，给心脏带来严重负担。

3、长期熬夜

长期熬夜，不仅会打破心脏的自然节律，还会导致心脏跳动节律紊乱。

有关研究指出，每晚睡眠少于6小时的人，会增加患心脏疾病的风险；而那些充足睡眠，很少熬夜的人，才能保证心脏的正常运作，也就等于降低了患心脏疾病的风险。

心脏不好的人，记住四个字，心脏越来越好

第一个字：“水”

水是每个细胞都需要的物质，及时的补充水分，可缓解心脏压力，稀释血液，促进身体的循环和代谢。

建议，水温最好在35-45℃左右，与自身体温相近为宜，心脏不好的人，要小口，慢饮，也可适当喝点茶水。

野樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。

且野樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统。将野樱莓茶泡水喝，可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。

牛皮菜根中含有维生素B12,铁、锰等微量元素，可以防治贫血，它含有的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。

将牛皮菜根茶泡水喝，可以很好地改善血液和血管状态，并降低心血管疾病的危险。

第二个字：“睡”

睡觉是心脏修复最佳时机，研究发现，睡眠时间不足7小时的人，患心血管疾病风险增加12%。

良好的睡眠，帮助血液流回心脏，可滋养心脏的 健康 ，促进心脏自我修复。

建议每天保证6-7小时的睡眠时间，同时睡姿也要注意。

心脏不好的人，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

这样的睡姿，可使下腔静脉回流的血液减少，使全身肌肉松弛，呼吸通畅，可减少心脏疾病的发生。

第三个字：“拍”

拍手臂内侧——

人体的手臂内侧是心经，经常的按摩，拍打，可排出心经毒素，缓解心脏引起不良症状。

两臂各捏揉拍打 5～10 分钟，体内毒素过多的人，可出现青紫等表现，长期坚持，可调节心脏疾病。

拍腋窝——

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，此处有一养心的穴位。

当出现心慌，心胸等表现时，可适当的拍打腋窝处，可适当的缓解。

第四个字：“红”

红色为火，为阳，故红色食物进入人体后可入心、入血；大多具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。所以，日常可以多吃一些红色的食物，用以滋补心脏 健康 。

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。这说明红豆，对于心脏 健康 ，十分有益。日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。其中，钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

睡几个小时才是健康的？

科学的生活观念就是要求人要每天睡到八个小时的，这是保持健康身体的最基本的要求，如果人的睡眠时间很少，只有一两个小时，或者是睡眠的时候很容易就醒来，那么这些情况都可以说是失眠的表现了，睡眠是为了补充身体的机能，所以至少要睡八个小时。
1、睡眠的排毒表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒
1∶00—3∶00胆排毒
5：00—7：00大肠排毒
7∶00—9∶00小肠大量吸收营养
所以，一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！
2、睡多了的危害
1、提高抑郁风险
根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
2、损害大脑
一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。
3、体重增加
研究发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
4、伤害心脏
研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3，000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
3、睡七个小时也可
研究人员在多个专业生物医学相关数据库中，系统搜索了2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究，以考察睡眠时间与整体健康人群中4种心血管事件后果之间的相关性。数据分析结果显示，睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。具体来说，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。
这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究成果认为，适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。

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