连续洗30天冷水澡有什么好处？好处虽有，但可别盲目跟风

#连续洗30天冷水澡#

一大早，就被“连续洗30天冷水澡”而上了热搜。

尤其是随着天气逐渐上升，夏天的气息也逐渐浓厚，不少冷水澡爱好者又迎来了“黄金时刻”。

就连现代生物学鼻祖查尔斯·罗伯特·达尔文，就是一个不折不扣的冷水爱好者，由于他一直坚信洗冷水澡能够治愈他的老胃病，缓解疲劳。

因此，他也曾在自己书中写下这样一句话-----

“我相信冷水澡能治病， 这绝不是伪科学。”

问题是，洗冷水真的有利于健康吗？为何洗冷水澡会感觉很爽？

洗冷水澡，为何会让人感觉“很爽”？

实际上，当皮肤与冷水进行大范围接触时，往往就会因为体温迅速下降后，人体产生应激反应----冷激。

而冷激会促使人体多种技术、神经质水平迅速提升，体内的去甲肾上腺素、多巴胺水平就会足足要平时增加5-11倍。

而多巴胺又与人体大脑中的“奖励机制”有一定关系，洗一次冷水澡，就会让人产生许久的兴奋感，因此就会有一种“上瘾”的快感，从而越洗越爽。

同时，冷水澡还会刺激β-内啡肽的分泌，这种物质能够缓解压力，提升愉悦感。

洗冷水澡，实际上还有这2个好处：

第一，增强体质，预防疾病

洗冷水澡虽然没有洗热水澡舒服，但养生人士却认为洗冷水澡更具有保健效果。

在洗冷水澡的时候皮肤在受到冷水刺激之后，不仅会增加肌肉的张力，而且还能调节人体对温度变化的适应能力。

如果能够坚持洗冷水澡，不仅可以起到增强体质的作用，而且还具有预防疾病的效果。

当身体的抵抗力和免疫力都增强之后，就可以抵抗细菌和病毒的侵害，尤其是对于预防感冒和上呼吸道疾病非常有效果。

第二，头脑清醒，精神倍爽

由于在用冷水冲澡的时候，可以有效增加神经的兴奋功能，所以洗完冷水澡之后不仅可以让大脑更加清醒，而且还可以刺激神经变得更加兴奋。

另外，洗冷水澡还能促进血液循环速度，还能提升身体抵御严寒的能力。

坚持用冷水洗澡，那么在进入冬季之后也会让身体的御寒能力更强，尤其是可以有效预防感冒、发烧等疾病出现。

第三，提高神经系统调节能力

洗冷水澡时，身体会往往处于兴奋期增强阶段，处于这个阶段的人体，神经兴奋、功能亢进、体温调节中枢等都会增强产热，进而让身体散热能力减少。

同时，经常洗冷水澡还能帮助人体对于神经系统调节敏感度，产欧呢更让大脑产生条件反应----一遇到寒冷就会兴奋。

哪些人不适合洗冷水澡？

虽说洗冷水澡有一定好处，但并非人人都合适，尤其是以下这类人，可千万不要盲目跟风：

1、经期女性

处于月经期的女性由于身体抵抗力比较低，最怕的就是身体着凉，如果在这个特殊阶段洗冷水澡，不仅能会影响月经还会出现月经不调的现象。

而且从女性的生理结构来讲，经期的时候一定要远离冷水，否则就会因为受到不良刺激而出现停经或“血流成河”的现象。

2、心脏病患者

心脏病对患者的身心健康都有极大威胁，这类人群平时一定要远离不必要的刺激，水温过热和过凉都容易导致病情加重。

3、醉酒的人

很多人都喜欢在喝完酒之后去泡澡，殊不知这种做法十分危险，即使是洗冷水澡也不合适。

原因就是在最后之后洗冷水澡会导致血管突然收缩，而在酒精刺激性又会导致血液循环加速。

血管一旦出现不良收缩之后，就可能会诱发一些危险情况出现，所以醉酒的人不宜洗冷水澡。

参考文献：

【1】本报记者 张雪松. 洗冷水澡有益健康吗[N]. 深圳特区报,2009-01-09(B03).

【2】夏季运动：注意身体的健康养护[J].走向世界,2013(27):111.

夏天可以用冷水洗澡吗？夏天冷水洗澡有什么好处和坏处？

夏季的时候非常的炎热，有时候觉得水都是热的，夏季几乎每天都要洗澡，身上除了很多汗水，洗澡能够清洁身体，也能帮助身体降温，有些人觉得夏季用热水洗澡太热了，想用冷水，那么夏天可以用冷水洗澡吗？夏天用冷水洗澡有什么好处和坏处？
1、夏天洗冷水澡的好处
1、迅速降温，缓解燥热
在夏季，洗冷水澡可以有效的缓解身上的燥热，清爽解暑。
2、可提高神经系统的功能
冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情绪饱满。
3、可健肤美肤
冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性，不易患皮肤病。健康提示：冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。
4、能预防感冒
人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。
5、能增强心血管功能
当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。所以有人称冷水浴为“血管体操”。实践证明：冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化。
6、加强免疫力
根据英国的ThrombosisResearchInstitute1993的年研究结果发现，那些每天冲冷水浴的人血液里抗病毒的白血球比洗热水澡的人多。专家们相信冷水浴促进新陈代谢。那可能是因为身体为了着要取暖，启动免疫系统，因而释放了白血球细胞。
7、促进血液循环
好的血液循环对心脏血管全面健康极为关键。有健康的血液循环能够很快地在剧烈运动后帮你恢复疲劳。在淋浴时冷热水交替的冲洗是很容易的方法，能改善血液循环。会为了保暖器官，冲冷水后，大量的血液会流入器官。而温水有相反的功效。促进血流到皮肤表层。相对温水浴，冷水浴能刺激循环系统，让人们更健康，看起来更年轻。
2、夏天洗冷水澡的坏处
1、容易感冒
在夏天，经常洗冷水澡很容易受凉感冒。
2、不利于体内散热
洗冷水澡的时候，体表温度会快速下降，但是受冷刺激毛孔迅速紧闭，这会影响体内热量的散发。
3、诱发皮肤病
夏天身上出汗现象比较严重，如果MM们盲目用冷水冲凉的话，脸上的油和身体上的汗遭遇冷水遇后会凝固，相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和痱子。因为从高温环境下回来，皮肤温度相对比较高，在没有冷却下来的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎！而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘。因此，在夏季MM们千万不要满身大汗去冲冷水澡！
4、让女性妇科病缠身
用冷水洗澡可能让一些妇科疾病乘虚而入。研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。特别是在哺乳期、怀孕期、月经期，女性受冷水刺激后容易诱发多种妇科疾病，对女性怀孕、生理健康都会产生不良影响。
5、出现关节疼痛
在我国，不少北方城市是使用地下水，即使是在盛夏，水温仍然比较低。一旦寒气袭入体内，就易出现手脚冰凉的现象。久而久之，女性就容易出现关节疼痛、全身乏力等症状。有关的科学研究数据显示，热水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他疾病。
6、诱发心脏病
研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。冷水刺激可诱发心绞痛甚至发生急性心肌梗塞或猝死。因为受冷水刺激后，便兴奋了肌体的α—肾上腺素能受体，引起全身小动脉收缩，心脏射血阻力增高，心肌耗氧量也随之增加，长时间处于这种状态时十分不利于心脏健康的。
3、不适合洗冷水澡的人
(1)高血压病人
皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，会使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。所以有高血压的人，夏天还是不要洗冷水澡
(2)对冷过敏的人
如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。
(3)女性生理期不
女性经期体质敏感，抵抗力较弱，洗冷水澡容易着凉感冒，而且受寒的话，还会影响经血运行，导致痛经、闭经。
(4)坐骨神经痛、关节炎
神经受寒受凉后，会加重坐骨神经痛、关节炎患者的病症，对患者来说不是好事。
4、夏季冷水澡要注意什么
1、从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
2、不要用冷水洗头，经常用冷水洗头容易受寒，引起偏头疼。
3、洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。洗冷水澡时用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸冷水湿润一下前胸后背，不要猛地用冷水冲刷身体，给身体一个适应的过程。
4、水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。
5、剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。
6、在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
5、冷水浴注意事项
1、从夏季开始
冷水浴的锻炼一般应从夏季开始，夏末秋初是进行此项锻炼的最佳时机，抓住气温渐冷这一时机，逐步提高机体适应气候逐渐变冷的能力。
2、身体无安全隐患
刚开始体验冷水浴锻炼的人，应该进行严格的身体检查，患有严重高血压，冠心病，急性肝炎，空洞性肺结核，活动性风湿病以及发热的人，不宜进行冷水浴，应该待隐患消除后放可进行，对冷水过敏者，不宜进行。
3、须持之以恒
冷水浴锻炼一般坚持一年就能见到效果，长期坚持效果更佳；冷水浴锻炼需循序渐进，从冷水洗脸，泡脚开始，再进行冷水擦身，逐渐过渡到冷水冲淋，浸浴，甚至冬泳等，切忌急于求成，影响身体健康，引发疾病。
4、宜早晨进行
清晨时，各个系统都处于低水平状态，这是进行冷水浴，有助于排出睡眠以后的抑制状态，使人感到精神振奋，而睡前，酒后，饭后，剧烈运动以及强体力劳动后，不宜进行冷水浴。
5、时间长短不宜相同
冷水浴进行的时间不可千篇一律，锻炼时间的长短应根据气温，水温，个体的耐受程度以及体质状况而定，经常进行冷水浴锻炼的人，应该注意观察自身的感觉，体重，睡眠以及食欲等情况，如果发现体重持续下降，食欲不好，睡眠不佳时，应暂停冷水浴。

每天早上洗冷水澡有什么好处

洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。不过锻炼必须得法，否则会适得其反。 进行冷水浴时要注意几点： ①以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。 ②洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。 ③因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3―5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。 ④洗冷水澡要在身体健康的前提下进行，如有炎症或体温升高时，则应停止，等身体康复后再进行冷水锻炼。 ⑤女性因其特殊的生理原因，最好不要洗冷水澡

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