老了防止膝关节有毛病，不妨坚持这些动作，膝盖会感激你

膝盖人体中非常重要的部位，它承接大腿和小腿，维持双腿的行动，一旦膝盖受到了损伤，例会给患者的正常生活造成影响。

因此，而且有关的调查数据显示膝盖，膝盖虽然能够支撑上半身，但使用年限有限，一般情况下，过了35岁后，骨量就开始下降，钙质流失速度越来越快，如果还有不良的行为就会加速关节磨损，甚至出现无法正常行动的严重后果。

因此为了防止老了之后膝关节出现毛病，请坚持做以下5个膝盖很喜欢的动作，或能延长膝关节的使用寿命。

1、多按摩膝盖

如果想要膝盖的使用年限得到延长，平常的时候一定要多对膝盖进行按摩，不仅能够缓解紧张的肌肉，同时还能促进血液循环，减轻膝关节压力，进而起到保护起到的作用。

尤其是日常生活中需要长时间站立或者蹲起的工作人群，膝关节退化的速度加快，此时更得掌握正确的按摩方式，缓解膝盖肌肉压力。

正常而言，每天顺时针或逆时针按揉10分钟，便可以让肌肉逐渐放松，同时保证膝盖部位有足够多的血液滋养。

2、做好保暖的措施

有些年轻人只要风度不要温度，害怕到了秋冬季节，仍旧穿着单薄的衣物，这样一来寒凉之气很容易侵袭膝盖，日积月累的情况下，难免增加患风湿性关节炎的风险。

因此一定要对膝盖做好保暖的措施，特别是早晚需要出门的人群，必要的话还得佩戴护膝，另外到了晚上之后都用热水泡脚，促进血液循环，同样能够起到保护膝盖的效果。

3、多补充钙质

上面我们也提到了，35岁之后体内的钙元素便会不断流失，而钙质又是维持骨骼健康不可或缺的营养。因此在坚持按摩的同时，大家还要多吃富含钙质的食物，比如牛奶，鸡蛋，虾皮等等。

此外，要想补钙，日常生活中还得多晒太阳，因为晒太阳能够生成更多的维生素D，而维生素D可以促进钙质吸收。

4、经常锻炼

一提到膝关节有使用年限，部分人就会先入为主的认为，平日里少使用膝盖便能延长使用期限，其实这种想法并不正确，要想保证骨骼的健康性，经常做锻炼才是最为主要的措施。

锻炼一方面能够增强关节稳定性，同时还能促进关节滑液分泌，进而避免行动的过程中，关节受到严重磨损。

5、适当减肥

身材过于肥胖的情况下，无论行走还是运动，都会给膝盖带来过多的压力，导致膝关节受力不均匀，加大软骨边缘的摩擦。

因此如果身材过于肥胖的话，首先得积极的减肥，但切勿做过于剧烈的运动，建议大家从饮食着手，远离不良的饮食习惯。

总而言之，膝关节是人体内非常重要的一部分，假如没有做好保护的措施，膝盖便有可能受到严重损伤，尤其是随着年龄的增长，钙质流失，更得积极的预防，例如坚持做好上文中提到的五件事，便能延长膝盖的使用寿命。

最后还需要提到的一点是，运动时一定要掌握正确的方法，其中包括运动前做热身，穿着合适的鞋子等等，这样才能防止给膝关节造成压力。

上下楼梯膝盖疼，中老年人，如何保养自己的膝盖？

中老年人到了一定年龄之后关节会出现轻微疼痛，活动不便等不舒服现象，而且在上下楼梯时更为疼痛。那么是什么原因造成的呢？又该如何保养自己的膝盖呢？

膝盖疼痛大部分是因为关节达到了使用寿命。年纪大了，包在骨头外的软骨经过长期的摩擦而变薄、磨损，软骨下的骨质为了弥补软骨变薄而增生，就会导致膝关节疼痛，就是常说的骨关节炎。

1、适量运动也可以帮助预防骨关节炎。跑步等运动，都可以减少关节软骨蛋白聚糖流逝、促进关节软骨增厚。但是任何运动都要适量，否则会适得其反，加剧膝关节软骨磨损的情况。

2、控制饮食，尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒。

3、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

4、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

5、在生活中我们可以没事的时候按摩：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟，有助于缓解膝盖疼痛。

中老年人怎么保护膝盖

摘要：膝关节是人体中最易受伤的关节之一，剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，佩戴护膝也能在一定程度上减少其他疾病对膝盖带来的威胁。中老年人怎么保护膝盖呢？中老年人带护膝有哪些好处？【中老年人如何护膝】中老年人怎么保护膝盖中老年人为什么要戴护膝
膝关节是人体中最易受伤的关节之一，剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。专家指出，不同年龄段的人，有不同的护膝之道，运用不当反而会损伤膝关节。
中老年人怎么保护膝盖
1、中年人需避免高强度锻炼
中年人一般平时工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态，因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果，运动过程中佩戴护膝可以有效的避免膝盖损伤。
2、老年人应少爬山爬楼梯
不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，但是不知道这种方式不利于保护膝关节。上楼梯时膝关节负重基本上就是自身体重，而下楼梯的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。
3、膝关节有损伤者勿做旋转膝盖运动
在热身活动中，双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。对于膝关节没有损伤的人群而言，做这个动作没有问题。但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作有可能会进一步地损伤膝关节，严重的会造成半月板的撕裂和卡压，需要手术治疗。
对于膝关节有损伤的患者而言，比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减少，关节面之间的摩擦也大大减少，有利于保护受伤的关节软骨和半月板。
中老年人为什么要戴护膝
1、保温，膝盖的肌肉和血管都比较少，不易产热，中老人带上护膝可以起到保温的效果，防止寒气和湿气侵袭关节，引发关节炎等疾病。
2、避免受伤，膝盖是人体运动的重要关节，特别是在运动的过程中特别容易碰撞和擦伤，而护膝可以起到缓冲的作用，降低膝盖的碰撞力度以及防止皮肤擦伤。
3、舒服，中老年人的膝盖退化，承受的压力是自身体重的几倍，带上护膝可以减少膝盖的压力。
4、保健，中老年人带护膝对膝关节风湿、关节炎，关节不灵活以及扭挫伤等关节疾病有明显的疗效，能够起到辅助的作用。
5、制动，中老人的骨质比较疏松脆弱，动作稍大点或者运动剧烈点都可能会使脱滑原来的位置，护膝可以让大腿和小腿尽量保持在同一条直线上，保护关节，当膝盖发病也就不会加重病情。
相信大家对中老年人带护膝的作用和好处已经了解，中老年人带护膝的益处是非常多的。不要看着麻烦就不带，可以根据天气的变化更换保暖的或者透气护膝，让膝盖多一层保护，生命多一份保障，生活多一份舒心，何乐而不为呢？

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