中老年人如何预防老年痴呆症

现今社会的中年人面临家庭、事业压力最大，往往需要用更多的时间和精力来处理来自家庭和社会出现的各种问题，常常是处于疲劳状态。目前更多的研究表明老年痴呆的发病率有年龄提前的趋势，中年人早期预防其发病成为日后免受其危害的更主要防治措施。那么身处困境中的中年人应该如何预防老年痴呆呢？专家给出如下方法，或许会有很大帮助。

1.摄取多元化食物，保证营养均衡。超负荷工作的大脑要求有更多的营养供给，提供更多的能量才能满足其需求。中年人应该要多吃蔬菜、水果等维生素丰富的食物，同时应该保证每天摄入足量的优质蛋白，多吃鱼类等水产品，鱼肉中含有的丰富的脂肪酸，它能够防止心脏病猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油、蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

2.多做户外有氧运动，保持脑细胞的充足供氧。长期的工作压力和高度的神经紧张都会造成大脑的缺血缺氧，适量的户外运动不仅可以增强体质，提高机体的免疫力，更能远离城市的喧嚣，呼吸到充足新鲜的氧气。可以选择快走、慢跑、游泳、打球、登山等运动。其中快走是最方便、安全、有效的运动，据英国《每日邮报》报道，那些走路有着强大抓地力的人降低了42%的中风或者小中风的风险。不过这些发作是超过65岁以后，不是在年轻的时候，但预防其发生却是越早越好。研究人员还发现，步行速度慢与脑的总体容量降低有关，有更少的“灰色”细胞，并且记忆能力、语言和决策能力更差。

3.保证充足的睡眠，让大脑有更多的时间去修复。在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。睡眠困难者患老年痴呆症的危险将会有翻倍的危险，据英国《每日邮报》报道，一项最新研究发现，存在睡眠困难问题的人步入老年后发生记忆问题的几率会增加1倍。科学家表示，一个人的夜间睡眠时长和睡眠质量会对其日后记忆状况产生负面影响，而失眠多梦更是脑供血不足发出的危险信号，足可以引发日后的老年痴呆。

4.保持健康的情绪，多交朋友多交流。乐观豁达的人生态度，会缓解来自各方面的压力，良好的情绪更能促进血液循环的功能，从而保证对身体各器官的营养支持。相反内向、自闭、不爱交流、不喜欢运动的人，情绪抑郁，将影响到体内激素的分泌不平衡，内分泌紊乱会使器官的功能受到不良影响，而循环功能受到的影响将更大。

5. 服用养血清脑颗粒，预防脑供血不足。多方面的原因使中年人更容易发生脑供血不足，如常年的劳作引发的失眠、多梦、颈椎病、高血压、心脑血管粥样硬化等，极易出现脑供血不足，而这些实质性的病变并不是通过简单的保健疗法就能得以根治的，而慢性脑供血不足是引起老年痴呆症的主要病因之一，此时药物治疗更是关键。“养血清脑颗粒”目前是更多医学专家推崇的有效治疗和预防慢性脑供血不足的特效药。它是天津天士力制药股份有限公司独家生产的纯中药制剂，具有养血平肝，活血通络的功效，药理研究证实，养血清脑颗粒具有扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧；降低血管阻力，缓解血管痉挛；降低血黏度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，镇静镇痛等作用。经多家国家权威机构临床验证，服用养血清脑颗粒不仅对慢性脑供血不足有显著的治疗效果，而且还可有效预防“老年痴呆症”和“脑梗死”的发生。

老年痴呆是目前医学上没有更多方法可以治疗的疑难病症，中年人一定要引起重视，提前预防才是关键，相信通过以上的方法会对大家有极大的帮助。

老人该怎么预防老年痴呆症呢？

老年痴呆症是一种神经系统退行性疾病，症状轻一点的就是忘记了事情和不记得人，重一点的话甚至出现生活不能自理的情况。对于老年痴呆症而言，最重要的就是预防，早期的预防手段就是控制的最好办法。日常生活中经常性的用脑、多运动健身、戒烟戒酒、保证睡眠、饮食注意，都是好的早期预防方法。

1、经常用脑。有句话说得好：脑子久了不用容易坏。我们的大脑就跟机器一样，如果总是不去用的话，就容易出现故障。日常的用脑可以让我们的大脑更加好活跃，从而延缓大脑的衰老，就比如打牌、打游戏等，都是可以的。

2、运动健身。运动可以让我们的身体更加健康。经常性的运动，加强了我们身体血液循环，提高了我们身体的新陈代谢，让我们的身体各个器官组织都延缓衰老。运动可以有效的刺激我们的神经，从而防止老年痴呆。

3、戒烟戒酒。根据调查表明，大部分的老年痴呆患者，都或多或少的有心血管疾病，而其罪魁祸首就是抽烟和喝酒等不良嗜好。所以，想要更好的防止老年痴呆，也是为了让我们身体更加的健康，尽快的戒烟戒酒！

4、充足的睡眠。不良的睡眠，是老年痴呆的前兆。我们睡眠不仅仅是为了恢复体力，让自己更有精神，还是让自己的大脑得到充分休息，对于防止老年痴呆是必要的条件。

5、饮食调理。对于预防老年痴呆而言，要多吃一些坚果和豆类、鱼虾海鲜、水果蔬菜、奶制品等等，最好是能够用植物油进行烹饪，对于促进新陈代谢、增强活力、维护心血管健康、抗氧化等等都是很好的。

男人四十之后，身体各方面都会出现较明显的衰老退化，所以一定要多加的注重日常保养。养成好的饮食健康，形成好的生活方式，让我们一起为健康保驾护航！

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