为什么跑步不减肥,跑步姿势不当是一大诱因

众所周知，跑步是一项健康的减肥运动，很多肥胖人士都会通过跑步的方式来进行减肥，以达到理想的瘦身效果。然而生活中有不少人在跑步后很长一段时间后体重仍然没有下降的趋势，这让人感到十分困扰，为什么坚持跑步却没有达到减肥的效果呢?原因主要有以下几点。

1、跑得不够快

跑步是一项有氧运动，人在跑步的过程中会消耗掉一定的热量，因此坚持跑步可达到一定的瘦身效果。但如果想要通过跑步的方式来减肥，一定要注意将心率维持在每分钟一百次以上，这样才能达到减肥效果。很多人在跑步一段时间后发现体重没有下降的趋势，其实正是因为跑步速度不够快，使心率没有达标所致。

2、运动的时间过于久

跑步的时间过久也是导致减肥不成功的原因之一。一般来说，跑步的前半个钟内人体消耗最多的是糖分，而跑步半个小时后才会开始消耗脂肪，但超过一个钟之后则会使身体中游离的糖消耗殆尽。因此建议大家避免长时间跑步，以免体内的蛋白质会参与到消耗的过程中，继而影响脂肪的代谢，不利于减肥。

3、跑步姿势不正确

如果长期坚持跑步仍无法达到减肥的效果，可能是因跑步姿势不正确所致。在跑步的时候运动员应让双臂在身体两侧握拳前后摆动，以便更好地锻炼和活动上半身的肌肉群，在跑步时切记不要扶着扶手去跑步，以免影响身体肌肉群的参与效率，难以达到消脂减肥的效果。

综上所述，相信大家都知道为什么长期坚持运动却无法达到减肥的效果了吧?如果大家在跑步后体重仍没有下降，应考虑是否是因以上3个因素所致。若想通过跑步达到减肥的功效，建议大家尽量避免运动时间过长，避免跑步姿势不当，这样才能达到消脂减肥的功效，祝您早日瘦身成功!

哪些不正确的跑步方式，不仅不会帮你变瘦反而会让你长胖？

随着人们对健康、健身的重视，现在已经进入了一个全民运动的时代。勤快且有时间的人报了健身房，接受专业的训练指导，但迫于时间和金钱的压力，有一部分人只能选择在自己的空闲时间去户外跑步。想要达到跑步瘦身可不是那么容易，一不小心越跑越胖也是很有可能的。?

如果天天跑步，很有可能会越跑越胖。很多人疑惑我为什么这么说，难道跑步不就是要坚持吗？的确，但是如果每天跑步很容易疲劳过度，从而让自己的身体出现问题，如果不加以调节，还会出现脂肪堆积的情况。所以为了你能坚持下来，也为了更好地效果，最好是隔天跑一次，避免过度的关节磨损和肌肉疲劳。?

如果跑前跑后不拉伸，很容易越跑越胖。很多人刚开始跑步，都会发现自己怎么越跑越胖了，这是因为没有做拉伸运动，这个环节在跑前和跑后都要进行，具体的可以在网上找一下素材，有全套的拉伸。做拉伸同时也是为了防止肌肉受伤。?

如果跑步姿势错误，也会越跑越胖。人们大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，所以做同样的运动，如果用小腿发力，消耗的热量就会少，但如果选择用大腿用力，会消耗更多的热量。所以，跑步的姿势不正确，会非常影响减肥效果。正确的跑步姿势应该是抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等，同时保持身体直立，不能前倾，大家可以试试。

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