生活中的5个小动作可以延年益寿

人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，特别在冬天，更不愿意出门活动，俗话说的好“人活着就必须要动”下面为大家介绍这5个小动作，有延年益寿的效果哦!1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。3.刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。4.穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

老人如何才能延年益寿

1 保持愉快的心情。到了这个岁数，该经历的都经历了，该有的也有了，也是该享受天伦之乐的时候了。凡事要保持乐观的心态，不要在小事上再纠结什么，这个年纪没有什么可看不开的，享受生活才是您该做到的。

2 适当的运动。老年人要有自己的运动方式。比如跳跳广场舞，打打太极拳，这些不太过激的运动，只要您喜欢，都可以尝试。哪怕是每天多去公园遛个弯也是好的。总之，最忌懒惰不动。

3 没事的时候经常做点有益身体的小动作。这个您不用出门在家就可以做，用手拍打全身，有促进血液循环的作用。另外，就是没事的时候抻抻筋，可以提高身体的柔韧度，一开始做不好就量力而行，循序渐进的来达到要求。

哪些习惯可以延长我们的寿命？

? ? ? ? 哪些习惯可以延长我们的寿命？ ? ? ? 我觉得肯定是一些好的习惯，比如说早睡早起，合理饮食，不抽烟不喝酒等。 ? ? ? 现在很多人特别是年轻人喜欢熬夜，其实熬夜是对身体的一个很大的消耗。人体的脏器在夜间也是需要休息的，长时间的熬夜，势必会让身体的脏器得不到休息。超负荷的工作会加速人体器官的衰老，会造成早衰现象。 ? ? ?适当的锻炼身体。我感觉现在的老年人身体都比年轻人身体强壮，你看在公交车上抢座位时，有些老年人简直可以用健步如飞来形容。那么现在的老年人如何保持好身体的，就是经常的锻炼，早起晨练，很多老年人早起锻炼，慢跑，快步走，太极，各种锻炼方式。晚间再跳跳广场舞什么的，身体能不好吗？身体好了才不容易得病，才能延长寿命。年轻人可以适当的跑跑步，尤其是早上起来这段时间，早起个20分钟，到广场慢跑一会，不仅有利于你身体的锻炼，还有助于减掉身上多余的赘肉。增强自己的心肺功能和增大自己的骨密度，告别亚健康，做一个自信健康的年轻人。 ? ? ? 合理健康的饮食习惯，荤素搭配，忌暴饮暴食。平常多吃健康的食物，多吃应季的蔬菜水果，合理补充蛋白质。现在很多垃圾食品像快餐，速冻食品，速食等充斥着我们的味蕾，合理均衡的饮食习惯可以让我们生活更健康，减少调味品的使用，饮食宜清淡。现在年轻人总愿意到饭店去吃饭，抛开卫不卫生的问题，饭店为了吸引顾客，都在菜里面加了很多的调料，而且都特别的油腻，这些食物吃到肚子之后有可能会引起腹泻和一些慢性的疾病，特别是烧烤，基本很少能烤到十分熟，如果长期吃，很容易生病，轻则胃肠不适，重则诱发胃癌危机生命。所以健康合理的饮食对我们尤为重要。 ? ? ? 保持乐观积极的心态。笑一笑十年少，乐观开朗的心态能让自己保持年轻。 ? ? ? 现在社会据调查男性寿命明显低于女性寿命。终其原因，是男性的压力普遍比女性大，是造成男性寿命短的根本因素。 ? ? ? 所以合理的释放压力，排解心中的郁结也有利于延长我们的寿命。 ? ? ? 还有人喜欢抽烟喝酒，吸烟有害健康，大量尼古丁对肺造成不可逆转的伤害。酒精的大量摄入也会以损耗我们的身体为代价。 ? ? ? 综上我认为保持良好的作息习惯，保持良好的心情，保持良好的饮食习惯不抽烟、酗酒、坚持锻炼身体是延长我们寿命的秘诀。

哪些小动作，让你躺着就白赚十年寿，每天5分钟，补肾又排毒？

大多数人睡觉前用手机刷微信。事实上，睡前10分钟是养生的一个好时段。充分利用这10分钟会让他们身体变得更好。我们经常说身体无毒就会放松。膀胱经是人体最大的解毒通道，它始终传递致病毒素，而其他解毒通道都是在局部分段进行，最终并入膀胱经。如果经络畅通，外感难侵，内毒及时排出，身体就会远离一切疾病。

睡觉前，将手背贴近腰部仰卧。5-10分钟后，热的感觉会逐渐扩散到全身。睡觉前双手紧紧贴在二个肾脏后，双手的热量直接温暖二个肾脏，迫使肾脏虚寒之气排出体外，变成汗水，通过运行排出体外。特别是在晚上10: 30到11: 00，它是地气最旺的时候。这时，地球的大气层是最强烈的。地球的大气通过内劳宫吸入，并通过外劳宫接注入二个肾脏，用二掌的热量和五行的气来温暖二肾。

当肾气在第一个动作中被充盈后，我们将开始打开膀胱经，身体将没有毒性或疾病。双腿伸直并并拢，脚尖向后勾，双手握住脚趾，身体慢慢向下。这是一种帮助排泄膀胱经络毒素的方法，至少需要15-30分钟。你越是接触不到，就越是有毒，只要你大腿后面的大腿肌肉感觉被拉伸了就行。

引入以上两个动作后，最好再捏一下跟腱。因为跟腱的外部和跟腱里面有两个穴位很特别，就是太溪穴和昆仑穴。把你的手指放在自己的跟腱外部和以及它的内侧，然后以那个跟腱为中心，把你的两个手指互相捏紧。如果你这样捏，你会事半功倍，同时补充两条经脉。

有什么方法可以延年益寿吗？

有的人说，人想要在晚年还能拥有健康的身体，并不是一件容易的事。而有的人，看似他没有什么特别之处，但是却能长寿健康到老，令人羡慕。其实，科学家们对于长寿老人的生活习惯和饮食习惯进行了一系列的调查，发现他们都有一些同样的生活习惯，这些习惯被科学家们称为“延年益寿的铁律”，一起来看看吧！

延年益寿的六种方法：

1、多喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

不同的茶饮，更是有不同的养生功效！

①绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。

②红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。

③花茶 ，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。

④草茶，有很好的保健功效，如：蒲公英根茶，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，适合喝酒者日常护肝，并且蒲公英还有很好的利尿效果，可以帮助人体排出更多的毒素，还有“天然抗生素之称”，对抗慢性炎症效果绝佳！

并且蒲公英入肝胃二经，不仅可以护肝，还可以养胃，对于胃热、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但蒲公英性质微寒，除了改善胃热效果绝佳以外，脾胃虚寒者，适合将蒲公英按照红茶发酵后，做成蒲公英根红茶来泡水喝，不仅可以降低寒性，养生效果也更好！

2、适量运动

人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

3、饮食清淡

饮食整体上以清淡为主，多以大米和面粉为主食。蔬菜是生活中必不可少的一部分。

心血管疾病并发糖尿病很多时候是由于不良生活习惯所致，比如爱吃麻辣火锅，油重、盐重又麻辣，还有爱吃动物内脏等，这些不良饮食习惯都易致病。

4、活得开心

气大伤身，日常要尽量少生气，遇事多微笑，笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果，自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道，每日开怀大笑的好处，远远不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！

5、不抗病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。

殊不知，头疼、胃疼等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

6、多按摩

①揉太冲穴，消气、降压

太冲穴又叫“消气穴”，按揉它既降低了血压，又可以“消气”。

血压和脾气就像顽皮的孩子一样，经常按揉太冲穴，这些孩子就会“听话”了。

② 揉额头，养神缓疲劳

有些人由于经常耗神、思虑过度，眉间就会形成川字纹。这样的人，不利于健康长寿。不过，也有化解的方法。

每天睡觉前，用大拇指顺着印堂穴一路向外按摩，一直揉到太阳穴，每天做上100次，不但能减少川字纹的产生，还能养神缓疲劳。

③揉脚，气血顺，经脉和

脚被称为“第二心脏”，脚底部存在着人体脏器的反射区，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

④揉腹，血液通，强胃肠

食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

⑤揉后溪穴，解除酸痛，远离老花

如果，你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

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