压力过大会有哪些表现,压力过大的缓解方法

一、压力会引起哪些状况

抑郁。约1/4压力大的人出现临床上的抑郁症状。在我们生活中的环境中，时常都是处于各种的压力当中，来自于各方面的压力常常是让我们喘不过气来。长期的处于这样的一种精神状态，是容易导致患上抑郁症的。

乳腺癌。压力会增加乳癌风险，并加快其扩散速度。乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病。情绪的变化影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞分裂失控，出现癌变。随着现代生活节奏的加快，工作压力也在不断增加，不少女性白领在重压之下，未能及时释放和发泄，导致内分泌出现紊乱，加之自测意识和预防意识的缺乏，饮食上过分挑食或长期摄入高营养的食物，生理上的机能出现紊乱就很容易出现乳腺癌。

呕吐。压力往往与焦虑同在，它可能引起干呕、呕吐和一种名为“周期性呕吐综合征”的疾病。该病是一种反复发作的剧烈恶心和呕吐，每次发作能持续数小时至数日，通常在每天的同一时间开始发病。

焦虑，情绪不稳定。调查显示，有50.9%的人压力大时会非常焦虑。焦虑是我们与生俱来的一种面对压力时的正常情绪反应，但因为长期激烈的竞争和超负荷的工作等原因，人们在为事业、家庭拼搏时，很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外，在生理上，中年人也因压力出现了明显变化。

二、压力过大会有哪些表现

眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

有蛀牙

除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

三、压力过大的缓解方法

向别人倾诉

把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。

此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泻出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。

减慢速度

人生的压力来自于速度，走路的速度，讲话的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度减慢了，或者是停下来，这样，也会让你感受到原来，慢也是一种生活态度。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。

养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

珍惜休假的机会

有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的机会，放松身体和心情，改善疏忽已久的家人关系吧。

提高自己的能力

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、寻找专业心理咨询师进行心理咨询等方式来积极应对。

四、可以缓解压力的食物

1、番茄

热量低、多种维生素含量丰富的番茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

2、全谷类食品

含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

3、酸奶

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。

4、茉莉

茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

5、综合色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配优格做为调酱，来场无负担的轻饮食运动。

6、菠萝

除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

压力大的症状及缓解方法

压力大怎么办

在正常活动中，比如一场篮球赛、甚至一个拥抱，都会造成人体心理压力。适度的压力有利于人进步与发展，一旦超过了人的精神承受能力之外，严重的会危害人的身心健康。

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

其次，不断的反复的行为也能够有效的减轻人的精神焦虑，如同吃食物，散步一样。这样的效果有时候会刺激压力大的人继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式来缓解压力。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与人的心脏

如果压力得不到有效的释放，严重的会导致各种心脏疾病的发生，比如人体的血脂增加、血栓增多、心脏病、中风等。压力大就像人处在拥挤的车流中，使得心率加快和心肌收缩极具增强。严重的甚至可能导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。

此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

压力大的表现

随着现在人的生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力太大，那么压力大的人到底有哪些表现呢？我们一下来看下

如何判断你是否因压力太大而出现了健康问题，下面列举一些给你发出警告的症状：

1.孤独感

你可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。

2.不安

你可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足。

3.精力不集中或记忆力丧失

你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑，有明显的理解力和记忆力下降。

4.不愿接电话

表明你对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。

5.疲倦和失眠

你尽管经常感到疲倦，但入睡却非常困难。

6.流泪和情绪不稳

最常见的症状之一是很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

7.坐卧不安

有时你可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。

8.不耐烦和易怒

会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己。

9.强迫性工作

把工作作为一种逃避是压力的典型症状，尽管压力下你时而会表现为漫不经心。

10.强迫症

出现不由自主地饮食过度，抽烟或买衣服;你的日常生活可能变得干篇一律，很难再有什么新兴趣。

11.食欲不振

不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加选择地“清剿”。

12.害怕安静

安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休;一个人在家有时会打开收音机或电视;与此同时，你对噪声也同样难以忍受。

13.太重视外表

害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容或梁发等。

缓解压力

在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多数人都感觉到在职场上的压力越来越大。 这种心理压力需要得到一定的缓解，不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的.办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

六、知道适时说“不”

无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

七、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

心理压力过大的表现有哪些

大家工作都很忙，生活节奏紧，导致很多人心理压力太大，如果不能及时缓解的话，过大的心理压力会导致心理疾病的产生哦。下面是我分享的心理压力过大的表现，一起来看看吧。

心理压力过大的表现 生理方面

心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

情绪方面

易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

行为方面

失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

精神方面

注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

心理压力大对身体的危害 疱疹

心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌，你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。

皱纹

焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。

粉刺

心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。

体重减轻或增加

心理压力会改变你的食欲，在心理压力状态下，有的人体重会增加，而有的人却会减轻。

湿疹

心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落，但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重，甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒，有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。

脱发

受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时，头发才会重新生长

缓解心理压力过大的方法 注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

心理压力大吃什么食物 纤维素??五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。

维他命??蔬果

美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。

食物来源:水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

钙质??奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

铁质??肉类

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/130089.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 宝宝喜欢看灯是什么情况,宝宝喜欢看灯···

下一篇: 宝宝细菌发烧病程几天,细菌感染发烧应···