熬夜看球必备知识,饮食护肤要注意_

一、熬夜看球的危害

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6.女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次数越多，风险越大。

7.肝功能异常的比例较一般人高。

8.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

9.视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

二、熬夜看球后的护肤措施

面部问题：肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1：去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2：晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓著。

肌肤问题：黑眼圈严重

方法1：在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

肌肤问题：干燥，难上妆

方法1：洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很干的话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

方法2：将乳液和粉底1:1混合，这一招可以保证底妆的湿度，对付上妆难的问题有明显的改善。

肌肤问题：水肿

方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

三、熬夜看球的美食谱

猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1个（去筋膜），水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉

莲子（去芯）20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。

这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

粉葛乌鱼汤

粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。

这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。

这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

四、熬夜看球的补救措施

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物[3]。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

世界杯熬夜看球需要注意什么（世界杯熬夜看球需要注意什么问题）

第21届世界杯来啦，32支进入决赛圈的球队将展开64场比赛，这场足球“饕餮盛宴”将会把球迷的眼睛长时间“拴”在电视机上。在欣赏精彩比赛的同时，要健康合理用眼，预防各种眼病的发生。
多眨眼预防眼睛干涩
精彩的比赛常常让球迷目不转睛，比赛中足球的大范围转移更是要用力盯着足球才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来，场上球员大汗淋漓，电视机前球迷却常常感到眼睛干涩、疲劳。如果球迷们在欣赏比赛时有意识地多眨眨眼睛，这种情况多能避免。
我们每次眨眼，历时只有1/10秒，“瞬”就是眨眼的意思，因此人们常用“一瞬间”来表示时间短暂或速度之快。在正常的工作生活中，每分钟要眨眼10~20次。也就是在这一次次的眨眼之间，一项生理活动——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼睑就像汽车雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润。在欣赏精彩的世界杯足球比赛时，如果能在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时按摩眼部周围的肌肉，开窗远眺远处的灯火和天上的星辰，可以预防眼睛干涩、疲劳，以便更好地欣赏世界杯的精彩赛况。
世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，也可能会诱发干眼症，因此要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。另外，尽量不要坐在空调的出风口处，以减少眼球表面泪液的蒸发。可以在空调风口正对着的地方放盆水，以减轻室内空气的干燥程度。
熬夜看球要开着灯
有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。
有的家庭电视机位置比较高，看电视时需要仰着头、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度，使电视位置略低于眼睛的水平视线，看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角，可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外，眼睛与电视的距离不少于3米，每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。
尝试护眼食疗方
富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶等，熬夜看球的朋友要有意识地补充。下面是几款养眼护眼食疗方，不妨一试。
1.枸杞、大米、猪肝适量，煮粥食用。
2.黑豆粉、核桃仁粉冲牛奶饮用。
3.枸杞子、桑葚子、山药各5克，红枣5个，与粳米100克一起煮粥食用。
4.枸杞5克，菊花适量，泡茶。

熬夜看世界杯饮食应注意什么？

您好，熬夜看世界杯在饮食上建议你多吃些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。熬夜看球期间需要补充各种水果、枣类、牛奶等。彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁都可以。切忌用咖啡和浓茶提神。

熬夜看球吃什么喝什么最好？求大神帮助

>>熬夜看球食物黑名单熬夜看球，这些食物最好少碰： ◆冰啤酒 看球赛时痛饮冰啤酒是人生一大美事，但研究证实：夏季大量饮用啤酒(尤其是冰啤)，对胃、肠、肝、肾、心脏等的不良影响不容小视。大量饮用啤酒还会降低人体消化吸收能力，继而发生痉挛性胃痛、腹痛或腹泻。因此，看球赛时的聪明选择是清凉饮料：热茶、果汁、绿豆汤及西瓜等含水分较多的水果。 ◆烧烤 烧烤食品可导致肿瘤并非危言耸听，它们含有的强致癌物苯并芘和亚硝胺，会在体内蓄积，诱发恶性肿瘤。但对青春期的球迷来说，最惧怕的恐怕还是烧烤这类“热气”食物在脸上留下的纪念物--青春痘。不妨把烧烤、辣花生米、鸭脖等换成坚果，除了补充足够的维生素，还会让你的精神更为集中。 ◆甜食 高糖会使血中葡萄糖浓度过高而引发动脉硬化、肥胖症及高血压病等。另一个重要的事实是，甜食会使人更容易疲劳，并使体内环境变成中性或弱酸性，进而加速细胞老化。想象一下熬夜看球后镜中粗糙的毛孔，你就应该马上将甜食清扫出零食清单之外。>>“熬夜看球”的独门利器 整整一个月的世界杯，熬夜需要以下武器： ◆枸杞菊花茶 先把枸杞和菊花备好吧，整个月你都可能用到它们。枸杞菊花茶除了清肝明目，更有滋润美肤之效。但选购时需注意选择白菊，此物祛火功效突出。 ◆梨 梨有“清六腑之热，滋五腑之阴”之说，可见它在润燥中的独特魅力。取芹菜和雪梨适量，榨汁饮用，除了润燥，更能有效抑制青春痘。此外，冰糖炖梨也是补阴润肺者之大爱。 ◆生地炖鸭蛋 取生地20克、鸭蛋2个，加适量水隔水炖，蛋熟后去壳再放入汁中炖20分钟，以冰糖调味，食蛋饮汁，有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛者食用。 ◆猪腰炖杜仲 取杜仲25克、猪腰1个，加适量水隔水炖1小时即可饮服，有滋补肝肾、强壮筋骨之效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ◆滴眼露 除了清凉止痒、缓解视力疲劳，还有促进眼部营养，保持眼睛湿润及避免结膜充血等功效。若他支持的球队不幸输球，他更需要滴眼露掩饰一下。 ◆润喉片 从罗纳尔多到卡卡，包装变了，但润喉片疏风清热、解毒利咽的作用从未改变。因嘶吼所致的咽喉肿痛、声音嘶哑，它都能一一化解。>>时差让我们很受伤 六小时的时差，足够让连夜熬战的苦情男女们内分泌失调。 ◆心脏 持续睡眠不足会使人身心疲惫，而精神的高度紧张和兴奋状态，又可导致心肌供血不足。对上班族来说，体力与情绪的双重透支，会增加心血管病、心率失常甚至心绞痛等意外危险。 ★拯救秘诀：喝茶和咖啡虽可提神，但心血管患者要减少此类饮食刺激。可适当淋冷水浴，以减少情绪波动，预防心血管疾病突发。 ◆肝脏 23时至次日3时是肝脏排毒时期，熬夜可引起肝脏血流不足，以致缺氧伤肝。 ★拯救秘诀：除了争分夺秒休息之外，还可多做肝脏按摩：两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓按压，多做可帮助养护肝脏。 ◆大脑 熬夜可导致记忆力下降，尤其是精神亢奋后的疲惫期，其后果是消极怠工，出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛失眠等症状。 ★拯救秘诀：苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，香蕉会向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，所以，赶紧囤积这两种熬夜水果吧。>>熬夜的面子工程学 熬夜是一门学问，尤其是对熬完夜第二天还要对好奇MM侃侃而谈的人而言。 ◆重视“晚餐” 熬夜会使皮肤出现营养过度流失，晚餐时可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，如“动物肉皮”，水果沙拉，或口服1-2片维生素C片，有利皮肤恢复弹性和光泽。同时应尽量杜绝辛辣食品和海鲜。 ◆让室内保持湿度 熬夜时应注意让室内空气保持通畅并保持一定湿度，同时也可在护理上使用含充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。 ◆熬夜前记得先洗脸 晚上10点后，皮肤即进入休养状态。油脂分泌凶猛的夏季，熬夜前一定要先用洗面乳把脸洗干净，可大大减少因油垢堵塞毛孔引发的痘灾。
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经常熬夜，怎么护肤？

首先我们要知道熬夜容易出现哪些皮肤问题，然后大家可以根据自己皮肤的状况和想改善的部分，来选择性地加入护肤中。下面我来跟大家说说熬夜会出现以下3种对皮肤的伤害以及怎么去改善？

1.肤色暗沉无光泽

熬夜会使女性内分泌失调。对于女生来说内分泌失调不是个小毛病，轻则雌性激素分泌紊乱，重则月经周期紊乱、影响生育。熬夜会使人的皮肤变差。一般晚上十一点过后，人的身体就会开始排毒，但是如果我们熬夜，排毒功能就会受影响，黑眼圈、痘痘、暗黄、长斑、皱纹这些肌肤问题就会冒出来，皮肤会变得越来越差。

2. 黑眼圈和眼袋

黑眼圈的成因大多都是因为熬夜，睡眠不足引起的，造成的黑眼圈属于青色黑眼圈，熬夜引起的眼袋大多是暂时性眼袋，属于眼皮下出现的水肿，皮肤自然衰老引起的眼袋属于自然衰老引起的皮肤松弛，这样就很逆转了。

3.更容易出现皮肤衰老迹象

大家最害怕的就是熬夜大家最怕的就是熬夜带来的皮肤松弛和皱纹，说实话这点只能做到提前预防，等到形成以后护肤层面的东西基本没用，所以想要皮肤好，避免熬夜。

1.肤色暗沉无光泽

解决方案：清洁+抗氧化

面部暗沉出油，先做好清洁的工作，用温和的氨基酸洗面奶清除皮肤表面的油脂，不要过分清洁脸部，油性皮肤可以用去角质产品，敏感肌肤就不要用去角质了。

2.眼袋和黑眼圈

解决办法：去水肿+防晒

对于熬夜引起的黑眼圈和眼袋，建议大家先使用眼霜，针对成分的眼霜，来促进血液循环。还有，白天也要注意眼周防晒，尽量减少色素沉积诱发黑眼圈的可能。

3.老化皱纹

解决方法：维A醇抗老

A醇来作为抗老保养的主要成分，这是一款比较适合A醇入门的产品，它的刺激性过强，容易引发过敏，但是对于抗老化皱纹起到很好的效果。

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