想要生下一个健康的宝宝,当然少不了健康优质的精子和卵子。不同于男性精子的不断更新,女性的卵子数量在出生时最多,之后是逐渐减少的一个过程。因此,要给予它更多的保护,下面这些事情做不得。
熬夜
大家应该都知道熬夜伤身,但是还是控制不住自己。你需要知道的是,长期熬夜很容易导致卵巢早衰,对于卵子的伤害也就不言而喻了。
烟酒
在备孕中,戒烟戒酒是提及率比较高的事情。这是因为烟酒中所含有的尼古丁、酒精等有害物质会影响到卵泡的发育。卵泡发育不好,排出的卵子质量势必也会受到影响。
久坐
长期久坐会影响到女性的血液循环,导致卵巢缺氧,进而影响到排卵。同时,还会导致多种妇科疾病的发生。
流产
妊娠的突然中断,会导致女性体内激素水平骤然下降,影响到卵子的生存环境。如果没有妊娠计划,一定要做好避孕措施。
坏情绪
情绪致病不是说说而已,长期的坏情绪会导致女性的内分泌紊乱,进而导致排卵障碍。一定要学会调节情绪,时刻保持好心情吆~
不吃早餐
长期不吃早餐,会影响到胰岛素的分泌,进而影响到女性的月经和排卵。即使工作再忙,再想多睡一会,早餐还是要吃的。
节食减肥
很多女性会通过节食的方法来进行减肥,长此以往营养跟不上,卵巢没有养分滋养,也会影响到卵子的质量。
经期同房
这个时间同房,本身对于女性的健康就是有影响的。除了会影响到卵子的活力,还会引发盆腔感染、子宫内膜异位等。
一、富锌食物
锌有助于提高受孕能力,它也有助于提高卵子活力。因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。
我们推荐给准妈妈的含锌食物有:
1.植物性含锌食物:包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;
2.动物性食物有:牡蛎含锌最丰富,牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多;
3.其他食物:木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
二、富含抗氧化物质的食物
提高卵子的质量主要是要防止卵子被氧化。这与精子活力的保持是一样的,维生素E有助于提高精子活力也是这个道理。因此准妈妈可每天吃一些富含抗氧化物质和维生素C的食物。这类食物包括番茄、橙子、苹果等新鲜蔬果。
三、豆浆
准妈妈每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用,使月经周期保持正常,坚持一个月就能呢个明显改善心态和身体素质。
四、其他食物
中国传统医学认为,红枣、无花果、熟地、山药等食物会让女性面色红润,月经规律,也可提高卵子质量,保持良好孕育能力。
保证卵子的活力有利于形成优质的受精卵,增强孕育能力,更有助于生出健康、聪明的宝宝。不正确的饮食会损害生育能力,所以在孕前一定要改掉一些不良饮食习惯,比如挑食偏食、不规律的三餐等等。
之前有位粉丝妈妈私信开心爸爸,说她结婚很长时间了,一直没怀孕。实在等不及了就去医院检查了一下,结果是:卵子质量不高。
社会 越发展,大家对于优生优育的期待就越高,谁都希望宝宝能够是 健康 聪明的,希望宝宝能够遗传自己最好的基因。
而想要做到这一切,需要从备孕期就开始重视了。除掉常规的产前检查外,拥有高质量的卵子,对于生一个 健康 宝宝的意义是很重要的。
所谓的高质量卵子,是从卵子的大小,卵子的活性,卵子的组成成分等各种方面共同衡量的。而一个高质量的卵子,与女性身体素质,或者说卵巢功能是有很大关系的。
一般来说,想要提高卵子的质量其实就是需要更好的呵护卵巢,建议女性们可以从以下几个方面入手,进行相应的改善:
生活习惯
生活习惯对于卵巢的影响其实是很大的。
比如运动 :运动可以提高女性的身体素质,也可以避免因为久坐而导致的卵巢类疾病。间接的可以提高卵子的质量。
比如早睡早起 :很多女性都有熬夜晚睡的习惯,就算是没事情也要抱着手机玩到停不下来。事实上这种生活方式对于身体的影响是非常大的,睡眠不足就会影响到第二天的精神状态,进而影响到身体的各项机能。所以想要卵子质量好的话,尽量要规律的作息。
比如远离烟酒 :事实上烟酒等对于身体的影响是非常大的,酒精会影响大脑,烟会影响肺,如果女性一直接触烟酒的话,是不可能分泌出高质量卵子的。
饮食习惯
当然一些好的饮食习惯也是可以提升卵子质量的。
比如动物的血 :动物血中含有很丰富的血红蛋白,可以帮助人体清理肠道,将有害的物质及时排出体外。身体 健康 了,卵子的质量自然就提高了。
比如豆类食品 :豆类食品的维生素含量是很高的,如果备孕前多吃一些豆类制品,不仅可以补充身体的维生素,还可以调节体内激素的含量,对于提高卵子的质量是很有帮助的。
比如常规的营养食品 :一些常规的营养食品,比如牛奶鸡蛋,海产品等都含有丰富的蛋白以及其他的营养,备孕时多不充的话,可以显著提高女性的身体素质,自然就可以提高卵子的质量了。
其实提高卵子的质量是一个全面的工程,需要女性从生活习惯、饮食习惯等方面一起入手,保养好自己的身体,才能够很好地提高卵子质量。
而卵子质量提高了,怀孕也就简单多了。
卵子的质量对生育有很大的影响,但是随着生活压力和工作压力的增大,越来越多的女性作息不规律、熬夜等,这对卵子的质量影响是很大的。那么日常生活中,女性该如何提高卵子的质量呢?
1.多吃富含雌性激素的食物
雌性激素丰富的食物既能调节女性的内分泌,又能促进卵泡发育,提高卵子的质量。日常生活中常见的雌性激素丰富的食物有:黄豆、葛根粉、黑豆、葵花籽等。
2.补铁
卵子的发育需要铁元素,而多数女性都有缺铁性贫血的问题,因而也会影响卵子的质量。建议女性平时多吃铁含量丰富的食物,必要时可以口服铁钙剂。铁含量丰富的食物:动物血液:鸭血、猪血;动物肝脏:鸡肝、猪肝;水果:苹果、石榴、浆果;蔬菜:木耳、蘑菇、紫菜;其他:芝麻酱、豆腐乳等。
3.坚持锻炼
体质差的女性卵子质量也会下降。长期有规律运动的女性比不运动的女性,卵子的质量要高。建议平时多做有氧运动,像是:跑步、游泳、爬楼梯等,也可以跳舞。
4.不熬夜,养成规律的作息习惯
长期熬夜不仅会降低卵子质量,也会增加体内的毒素,使得肝脏等器官堆积的毒素不能及时排出,也会影响皮肤状态。所以女性晚上尽量不要熬夜,最好在11点之前睡觉,平常多喝水,多吃水果蔬菜,身体慢慢就会调节到良好的状态。
坚持做到以上几点,不仅能提高卵子质量,还能强身健体,预防衰老。
我是帮妈,一名高级育婴师,私信“ 育儿 ”,帮您解答带娃路上的困扰~
常有人说起最适生育年龄是25-30岁,此时女性的卵巢功能和身体机能都处于较好的状态。一旦年龄增大,尤其是38岁以后,卵巢功能急剧下降。那么,在现有的年龄,如何来提高自己的卵子质量呢?
第一,规律作息、保证睡眠充足
经常上夜班、熬夜的女性,容易月经失调、脸上长痘痘。这是因为作息紊乱后,女性的神经内分泌失调,作为内分泌系统的一部分,垂体和卵巢功能自然将受到影响,进而影响卵泡的生长发育,表现为月经失调。
所以,有生育要求的女性一定要规律作息,不要熬夜,保证睡眠充足。
第二, 健康 减重、胖瘦得当
过胖和过瘦的体重都会影响到卵巢功能。过胖的女性容易合并代谢相关疾病,如胰岛素抵抗、骨质疏松、维生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。这些疾病将影响到卵巢激素的分泌和代谢,直接影响到卵子的质量。过瘦的女性和多度的运动或体重的突然大幅度下降,也会影响卵巢功能,导致排卵不规律或无排卵。这是因为卵巢合成雌孕激素的原料来自脂肪组织,脂肪组织缺乏或急剧下降,无法供给原料,卵子自然长不好。
所以,有生育要求的女性一定要保持体重或BMI在正常范围,适当运动, 健康 减重。
第三,良好的身体状态
此处主要讲的女性身体的内环境状态。当存在甲状腺功能异常、高泌乳素血症、高雄激素血症、高胰岛素血症或胰岛素抵抗、异常的凝血状态或免疫状态时,在这些异常的内环境状态下,卵子很难长得 健康 ,应该先积极治疗。
第四,心情愉悦
紧张、焦虑等不良情绪出现时,神经系统其实在分泌有害物质,神经系统和内分泌系统紧密相连,这必定会影响内分泌系统,也会影响到卵泡的生长发育。很多女性朋友可能深有体会,在高强度的、紧张的工作时,容易出现闭经或月经紊乱的情况。等这部分工作结束放松下来后,月经也恢复正常了。
所以,有生育要求的女性一定要保持愉悦的心情,尽量避免不良情绪或过大的精神压力的干扰。
第五,辅助用药
不少女性朋友们,尤其是年龄偏大的女性朋友在问,卵巢功能不好了,有没有什么药物可以治疗的、逆转的。很遗憾的告诉大家,目前并没有发现或研制出“返老还童”神药。随着年龄增加,卵巢功能下降,卵子质量也下降。我们尝试通过使用DHEA、辅酶Q10、生长激素等保健品或药物来改善暂时改善卵子质量。这类产品主要通过补充卵子生长所需要的原料、减少卵子细胞器的氧化或促进窦卵泡生长和线粒体功能等,来改善卵子质量。对于维生素D缺乏的患者,适当补充外源性维生素D和晒太阳也有益于卵泡的生长发育。
然而,目前具体的作用机制不是完全清楚的,这类药物也并非对所有的女性都有作用,到底该不该用需要您就诊咨询医生。
第六,促排卵治疗
有少部分女性出现反复的胚胎停育或自然流产,在排除其他原因之后,就应该考虑卵子本身质量不好,此时可以考虑促排卵治疗。这部分女性缺乏正常排卵机制或调节机制,通过药物促排卵之后,卵子质量能得到提高,往往可以获得较满意的妊娠结局。
第七,胚胎培养室的个体化培养
胚胎培养室对卵子的个体化培养,大家可能第一次听说。这是我们北京朝阳医院生殖中心胚胎培养室正在做的事情。对因为某些原因接受试管婴儿治疗的女性,尤其是高龄女性,在卵子被取出,送到胚胎培养室,胚胎学家获得不孕女性的卵丘细胞团之后,通过综合评估,对不同卵子进行不同的培养,以提高卵子的质量,进而提高受精率和卵裂率,得到更多的优质胚胎。
通过了解这些改善卵子质量的方法,可以发现,其实我们能做的挺多的。为了得到一个 健康 的宝宝,让我们现在行动起来!
有个朋友婚后几年没有孩子,后来去医院检查,卵巢功能不太好,监测卵泡,没有优势卵泡,后来经过中西医的调理,终于怀孕了,但是后来产检停止发育了,医生说可能是卵子质量不好,自然淘汰了,现在仍在备孕中。
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