健康长寿的男人都会做的事情

长寿男性其实有很多不被人们关注的共性，具备以下特征的人有可能比同龄男性活得更久。

不娶美女当老婆。西班牙一项研究表明，与一位高不可攀的女性长时间独处，激素可的松浓度就会升高。少量的可的松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而，长期偏高的可的松浓度，会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。

该哭就哭。“男人哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。

知足常乐。芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。研究人员称 ，女性更会通过向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。

不做单身汉。美 国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的研究称，根据美国1989―1997年的户口普查资料 和死亡记录，结果发现，19―44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死达40%。究其原因，是未婚男性与已 婚男性生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感。

小口咀嚼。小口咀嚼食物被很多男性认为是太“娘”的行为，但实际上，这对健康大有好处。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。

多吃黄豆。黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人不该吃那么多黄豆。殊不知，研究人员发现，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。

欣赏美女。这 里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景 画一样，有助于身心健康。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮 女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。

每日小酌半杯红酒。一 项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患 心脏病的风险。研究小组对1373名的男性的生活与喝酒习惯进行了分析。结果发现，比起不饮酒男性，那些每天喝20克不同酒类的男性寿命延长两年；而每天 只喝不到半杯葡萄酒的男性其寿命比每天喝啤酒和其他酒类的男性要长两年半。

男人长寿的秘诀？男人长寿的习惯？

男性作为家里的顶梁柱，承担的责任更大，承载的压力更多，事业、生活、家庭等常常压得他们踹不过气来，虽然男人的体质一般比女人的要好，但是若不好好保养、调理，也是会影响寿命的。那么男人长寿的秘诀是什么？长寿男人的习惯又有哪些呢？
1、男人长寿的秘诀
一周两次性生活
英国科学家曾对1000名男性进行了10年跟踪调查，发现每周两次或以上性生活的男性，早死几率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高频性生活的人出现冠状动脉疾病，中风、脑血栓等几率，是那些性生活匮乏者的一半。
每天至少喝2000ml水
根据英国肾脏研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。但必须是优质的白开水。
一周4~8杯红酒
一周喝4~8杯的红葡萄酒，葡萄表皮中富含白藜芦醇，可抑制癌细胞发展，也可把危险降低50%。
少喝白酒
酒的主要成分是酒精，约90%以上的酒精成分在肝脏内代谢，肝细胞胞浆中的乙醇降氢酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，可使肝细胞发生变性、坏死，引发酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至导致肝癌。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需12个月来自我修复。
抽烟不上瘾
吸烟会大大增加肺癌发生概率，90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性是13倍。
每天坚持晒太阳
男人缺少维生素D会导致脱发、欲望低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。
保持好心情
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，有助于人体内各种酶和激素产生，利于调节脑细胞的功能和改善血液循环，免疫功能亦随之增强。
适度运动
现代人很多疾病的发生与坐得多、动得少有关。每天最好坚持锻炼，慢跑和快走是较好的运动方式。
2、能够养生的运动
气功
气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，包括动功和静功。动功，指练功时，形体要做各种动作进行锻炼，如大雁功、鹤翔桩等;静功，指练功时或坐、或站、或卧而形体不动，如放松功、站桩功、内养功等。练气功的基本要领可概括为调心、调息、调身。调心即意守或练意，是在形神放松的基础上，排除杂念，意守丹田，以达到“入静”的状态。调息即调整呼吸，在口鼻自然呼吸的前提下，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调整形体，使自己的形体符合练功的要求，同时强调身体自然放松，以使气血运行畅通。
五禽戏
五禽戏，是东汉末年名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。具体来说，是模仿了虎的凶猛扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机灵纵跳，鸟的展翅飞翔。练五禽戏时，全身要自然放松，呼吸调匀和缓，意守气沉丹田，动作形象生动。
太极拳
太极拳以太极图势之圆柔连贯、阴阳抱合之势为运动原则，有轻松、自然、舒展、柔和的特点，采用内功与外功相结合，使呼吸吐纳、神意内守与形体运动三者和谐统一，动作和缓而又连绵不断，似同行云流水，如环无端。太极拳的锻炼动作有“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意导动，四要气沉丹田，五要动作和缓，六要速度均匀，七要内(神)外(形)相合，八要上下相随，九要连贯圆活，十要呼吸自然。
八段锦
八段锦是我国民间广泛流传的以八节动作组合而成的健身术。其不仅易学易炼，健身效果明显，而且动作舒展，依次连贯进行，遍及全身。关于八段锦的功法和作用特点，有一歌诀总结为：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
散步
散步，是指不拘形式，闲散从容地踱步。散步前，应使身体自然放松，适当地活动四肢，调匀呼吸，然后再从容展步。散步的速度，按照锻炼的目的和作用的不同，可以分为缓步、快步和逍遥步等。缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60～70步，适合于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行120步左右，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。
慢跑
慢跑有别于一般的长跑和较激烈的跑步，是一种轻松愉快、自由自在、男女老少都可以参加的运动，即使有轻微心脏病的人，在医生的指导下，也可以训练。你自己想跑多远就跑多远，“听任你的身体”就是慢跑的精髓所在。慢跑也应遵循一些原则：一是跑步之前，应做5～10分钟的热身准备活动，使全身筋骨肌肉舒展。二是根据自己的健康状况和体力来决定运动的负荷量，循序渐进，量力而行。三是在跑步时要自然放松，并保持一定的节奏，如脉搏跳动超过每分钟120次，可暂停或步行一会儿再继续跑。
运动养生主要的两个方面就是坚持和选择，选择对了一些合适的运动的话，我们的身体才能够发挥出很好的作用，为了让我们能够更好地感受到运动的存在，我们最好是每天都要坚持，让我们的身体能够熟悉这项运动。
3、戒烟的有效方法
递减法
想要有效戒烟不能要求戒烟者能够三天两天就戒烟成功。在戒烟初期，戒烟者的生理、心理都处于空虚煎熬状态，如果强行一次切断，让戒烟者一开始就杜绝接触烟，很容易让他们的身心防线打破，戒烟失败。有效戒烟的方法是慢慢减少吸烟的次数，慢慢拉大两次吸烟间的时间间隔，用这样的递减法，能够让戒烟者的身心都有充分的接受适应时间。
家人监督
家人的监督在有效戒烟成功中也扮演着重要的角色。特别是妻子对于丈夫的劝阻成功有效戒烟的结果是比父母亲的力量要大得多。作为家人，不仅仅是要规劝加重吸烟的亲人戒烟，更要为他们创造一个良好的环境。比如在说服家人戒烟之后，可以监督还可以帮助他将家中与烟有关的一切物品都收起来或者是扔掉。
替代疗法
想要成功戒烟的烟民不妨试试寻找系那个樱桃的替代品，比如想抽烟的时候可以你可以嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来。还可以咨询医生寻找尼古丁的替代治疗产品，但是使用药物的前提一定是向医生详细咨询后进行。
针灸疗法
想要有效戒烟的方法中有一种现在很流行的针灸疗法。进行针灸戒烟可以取身上的合谷穴、丰隆穴、尺泽穴、神门穴、甜美穴等等穴位进行。针灸中以为人经络的复杂性以及每个穴位对应不同的功效性，为了能够有效达到目的，最好请专业的针灸师进行针灸。
饮茶疗法
中国药膳中有一种戒烟茶，想要成功有效戒烟的人不妨试试。由于此方相传时间较长，为确保其健康有效，试用之前可以咨询中医医生，也可以直接去药店买清肺戒烟茶回奶泡服。
配方：太子参15克，薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。
做法：将前六位药焙干研为细末，再放入锅中隔水蒸，最后与茶叶、红糖一起开水冲服。
用法：一日2次代茶饮，每次2克。
6、精神享受
想要有效戒烟应该学会去充分享受戒烟带来的精神满足。所以，最好的办法就是能够做到每天泡2~3次时间能达到十五分钟左右的热水澡。特别是在烟瘾发作的时候，可以立即淋热水浴，这样来遏制自己涌上来的烟瘾。
7、大量饮水
想要有效戒烟还可以大量的饮水，比如在两顿饭之间的时间喝上6杯水。这样身体中灌入的大量的水能够帮助体内的尼古丁洗出体外，但是要注意喝水最好选用白开水，酒精饮料类更是一口都不喝。

40岁以上的男人，做到哪几点身体易健康长寿？

1、睡得快。

当你到了中年，如果你在睡觉的时候睡得很快，恭喜你，即使你是在枕头浸过的状态下。一般来说，熟睡的人通常没有失眠。这样的人心理压力小，压力协调得比较及时。

这更有利于各种脏器的解毒和修复，更有利于身体的疗养。当你在第二天早上起床时，你也会精力充沛。这种长寿会让你更加关注。

2、睡眠深。

长寿老人大多具有深度睡眠的特点，即深夜睡眠不易醒来，夜间不易醒来。中年以后，如果你睡得很深，经常睡到天亮，恭喜你，身体的各种内脏都得到很好的保养，肾功能比较强，这样你就可以及时排除体内的毒素和垃圾。

但如果肾功能下降，尿代谢的强度会减弱，醒来的次数会显著增加，睡眠质量也会受到影响，这不利于健康长寿。

3、不打呼噜。

你可能听过我们周围很多人在睡觉时打鼾，睡觉时打鼾会影响人们的睡眠质量。打鼾通常是由白天过度疲劳或呼吸系统疾病引起的。经常打鼾会影响人们的呼吸和排毒，并可能导致体内血液循环阻滞，这很容易导致脑缺氧。

但如果中年以后，你睡得很安静，没有打鼾，那么恭喜，身体的内脏器官工作非常正常，更有利于身体的排毒和新陈代谢，血液循环相对平稳，这样的人更有利于健康长寿。

男人长寿的秘诀有哪些？

长寿是每个人的愿望，古有秦始皇为寻求长寿秘诀的痴狂，今有世界的一些科学家为寻求长生的实验，那么长寿之于人类来说，是一个什么样的存在？为什么每个人都如此渴望自己能够长寿？男人长寿的秘诀有哪些？延长寿命有哪些注意事项？
1、男人长寿的秘诀
1、胸口痛一定要去检查
干体力活或运动后，有些男性会出现胸口痛的情况，一般情况下，休息片刻胸痛会停止，但应提高警惕，这可能是心脏病的早期症状，最好去医院进行健康咨询并检查一下。
2、注重隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。假如发现及时，该病的治愈率达85%。男性平时应经常自查性器官，最好是在温水澡后进行，假如发现皮肤上有鼓起的小包，应立即去医院检查。
3、不要病重才去医院
很多男性嫌看病麻烦，据统计，80%的重病患者承认，自己就是由于长期不就医，以致小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、尽量少吃油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，爱吃油腻和油炸食物，这样轻易增加患血管疾病的危险。因此，应多吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样能降低胆固醇含量。
5、不抽烟最佳
吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。想拥有健康最好戒烟，一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和水果等，经常喝茶
6、关心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不会有什么危险。要经常注重自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7、保持一定的体力活动
现代男性的体力活动越来越少，发胖人群逐年增加，多余的体重会对心脏和关节造成很大负担。因此，男性最好经常散步，经常参加体育锻炼。
8、了解家族病史很重要
据现代医学证实，许多病理都带有它的遗传性。所以男性也应该清楚自己的家属病史，做到心中有数及时预防，并有针对性地做好日常保健工作。
2、延长寿命的注意事项
1、随着经济条件的好转，很多家庭购置了汽车，摩托车。交通安全是威胁生命的一个很重要的方面。很多人由于酒后驾车等原因在开车的时候出现交通事故，年纪轻轻就失去了生命，所以，要想长寿，在驾驶或乘坐汽车的时候，最好系好安全带。在驾驶摩托车的时候，最好带好头盔。在行车的时候，要遵守交通安全。
延长寿命，要注意什么？.
2、少饮酒对保持长寿也起着很重要的作用。少量饮酒可以促进血液循环，长期大量饮酒不仅会影响人的记忆功能，加速人体认知能力的衰退。而且由于酒精要在肝脏中解毒，还会加重肝脏的负担，久而久之，有可能导致肝硬化等疾病的发生。所以，要想长寿，还要尽量少饮酒。
延长寿命，要注意什么？.
3、长期吸烟也是缩短寿命的原因之一。经常吸烟的人，烟雾中的尼古丁和烟碱会对人体娇嫩的肺脏造成损害。吸烟的人，患咽喉癌和肺癌的机率明显增多。所以，对于经常吸烟的人，要想延长寿命，戒烟也是一种途径之一。
延长寿命，要注意什么？.
4、要想长寿，还要养成良好的午睡习惯。在中午半个小时到一个小时的午睡之后，人的大脑会变得清晰，由于繁忙工作所造成的压力会降低。从而降低心脑血管疾病的发生机率。
延长寿命，要注意什么？.
5、要想长寿，每顿饭不要吃得太饱，如果每顿饭吃得太饱，会导致大脑的血液重新分布到胃部来帮助消化。从而导致脑部的血液供应减少，影响脑细胞的代谢。进食过饱，对于上了年岁的人，还有可能加速老年痴呆症的发生。
延长寿命，要注意什么？.
6、合理的饮食结构也是保证长寿的条件之一。在日常饮食中，尽量多食用五谷杂粮，多食用新鲜的蔬菜和水果，少食用富含脂肪的食物，因为进食过多的脂肪类食物，会导致脂肪沉积在血管壁中，增加心脑血管疾病的发生机率。
延长寿命，要注意什么？.
7、结婚也是影响长寿的一个方面之一。在结婚后，由于有两个人共同承担家庭负劳动，在经济上互相支持，在社会关系上互相帮助，可以减少由于生活所造成的压力。结婚的人，发生疾病的机率低于不结婚的人。
延长寿命，要注意什么？.
8、吃饭细嚼慢咽也是影响长寿的原因之一。吃饭狼吞虎咽的人，会加重胃的负担，而细嚼慢咽的人，在牙齿的作用下，会把食物充分磨碎，并且还会使得食物和唾液充分混合，从而减轻胃部的负担。不管工作多忙，每次吃饭的时间不能少于20分钟。

寿命长的男人，大多有4个特征，若是晚上做好4件事，身体更健康

在现在生活中，生活条件、医疗、 健康 、 娱乐 、教育、交通等发展得越来越好了，人们也希望自己能够长寿，以此来好好享受生活。

但是，男人想要长寿并不容易，纵观那些长命百岁的男人，通常都有共同的特征。 身体 健康 是长寿的重要基础，身体素质水平是衡量 健康 的重要标准之一。

所以，男性在四十岁后，若是身体有以下特征，注定长寿，看看你符合了几条？

1、正常的慢心率

我们要了解，心脏跳得过快，消耗的能量越大，更易劳损，而我们很多人的静止心率在每分钟60-100次左右，若是每分钟相差40次左右，一天就会相差近6万次， 所以，长期稳定、功能健全的慢心率，能满足人体血管中的血液循环需求，在正常的心率范围内，心率越慢，人就越长寿。

2、肺活量大

我们身体的肺活量越大，往往意味着身体各系统的机能，还有新陈代谢的能力都比较好，在国外，有很多机构将肺活量作为检测衰老的项目之一， 所以，若是检查出肺活量大，身体素质往往会比较好一些，寿命也会相对变长。

3、身体强壮

一身肌肉，让人看着身体健 健康 康，而且身体握力大，往往意味着心脏等器官正常运行，骨密度相对较高，身体素质非常好，所以，大家平时要多加锻炼身体。

国外有研究发现： 握力每下降5公斤，死亡风险升高16%，心血管疾病风险增加17%，中风风险增大9%，可以说握力强的人相比握力弱的人，寿命较长。

4、BMI数值正常

体质指数（BMI）=体重（kg） 身高*2（m）。

一般来讲，我们BMI正常数值是在18-24之间，如果检测大于28以上，则表示肥胖，肥胖会直接影响人体的新陈代谢、器官运作等机能，若是大于32，则是严重肥胖，就会增加糖尿病、高血压、心脏病等心血管疾病的发病率。

此外，测试小于18，则属于偏瘦，可能存在营养不良等情况，尤其是消瘦的老年人，对流感、肺炎等疾病的抵抗力较低，容易引发疾病。

因此，对于体重，我们应保持在正常或微胖的范围，平时也要养成良好的生活习惯，让身体更加 健康 。

男人长寿的“秘诀”，并不复杂，很多男性在白天上班，好不容易到了下班时间，此时，该如何做才能让身体更 健康 呢？

1、晚饭坚持少吃，清淡为主

我们知道，一日三餐不能落下，早 餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则是要坚持少吃，以清淡为主 ，如果在晚餐吃得油腻，就会增加肠胃的负担，很容易导致各种慢性疾病，比如高血脂、高血糖、高尿酸等，若是诱发糖尿病，则会增加老年心血管疾病的发生风险。

2、晚饭后坚持半小时运动

在吃完晚饭后，可坚持半小时运动，饭后动一动，肠胃更 健康 ，促进肠胃蠕动，消化更好，还能促进血液循环， 有利于降低血糖、控制血脂，促进晚上的睡眠质量，让身体更 健康 。

3、晚上睡前不吸烟喝酒

一直以来，吸烟喝酒对身体都有损害的，而在晚上睡前吸烟喝酒，通常会导致睡眠质量差， 吸烟不仅对肺部造成损伤，还会导致血液粘稠度增加；酗酒不仅会对肠胃有影响 ，而且还会在你睡醒后引起头痛、头晕等症状，还会增加心血管疾病的风险。所以，晚上在睡觉之前，不建议吸烟喝酒。

4、坚持早睡，不要熬夜

熬夜不得不说对身体的危害很大，比如精神萎靡，免疫力更差，容易诱发疾病，比如胆囊炎等， 若是熬夜成为了常态，就会影响身体的睡眠 健康 ，还会影响到第二天的学习、工作及生活，对身体 健康 及生活方面都不好。

所以，坚持早睡，不要熬夜是非常重要的。

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