春季气温逐渐变暖,气候变化却反复无常,昼夜温差也比较大。这种环境里病毒、细菌活跃起来极易敏殖,因此春季是个疾病的多发季节。所以老年人要特别注意,掌握春季的保健知识,提高自已的免疫功能,及时做好防范。
老人春季保健防范措施:
1.要有好的生活环境。保持室内通风,空气新鲜。不要在室内吸烟,以免伤害老人的呼吸道。
2.老人要适当的做户外运动,不能整天闷在家里,运动只需进行简单的锻炼。要得到足够的日光照射,吸收充分的新鲜空气。也要保证足够的睡眠质量,担高自身的抵抗力。
3.避免接触传染源。不到空气混浊、人多的地方去。
4.防过敏性疾病,春天是疾病的好发季节,老人要避免接触敏源。
5.营养要均衡,合理。按时进餐,不偏食,不贪食。春季气候干燥,要多喝水、多吃水果和青菜,这样有利于排出体内毒素,增强新陈代谢,减少患病机率。
做好以上5点,老人健康不成问题,享受整个春天的勃勃生机。
初春天气变化大,要注意老年人健康保养,首先是根据天气变化增减衣服防止受凉。第二注意饮食控制,遵守早餐要好,中餐要饱,晚餐要少的原则,不吃辛辣刺激性食物,不吃油炸、腌制、隔宿及过期变质食物,不喝过冷或过热的水,第三每天坚持健身走等户外运动,增加肠蠕动助消化,还要戒烟戒酒,每天保持良心的心情,这样对身体有很好的保养作用。
? ? ? ?春天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为,春天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应春季气候变化特点,防病延年,老年人应更加注意春季养生。
? ? ? 一、节饮食养肺生津老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。二、愉悦身心,陶冶情操秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
? ? ? 三、提高耐寒防感冒能力秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,较易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。四、警惕秋季易发病秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
? ? ? 因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。五、加强锻炼,增强体质秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。希望能帮到你。
立春预示着春天的到来,春季是万物生发的季节,天气由寒转暖,自然界各种生物萌发,显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点,宣导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢。为此要注意以下几点:
立春老人要注意湿气
而老年人最好不要接触太多的湿气,因为老年人的身体弱、抵抗力差。当人体正气不足,抵抗力弱时,?湿邪?就会侵犯人体,引起疾病。春季雨水增多,风气重,这个季节,风湿及关节炎极易发作。因此,春天应注意控制室内湿度,勤晒被褥,不要在早晚等湿气大的时候到户外运动,运动时如果出汗,要及时擦干。
立春老人不要食用提太多的酸性食品
老年人春季养生要注意因为在春天肝气会很旺,如果长期食用这些酸性食品会因为肝旺而伤到你的脾脏,进而干扰消化系统的吸收。在春季最好是多增加一些甘味以养脾气。春季饮食可以多选择麦类、薏米、豆类及豆制品、水果、海产品、蛋类、梨、香蕉、莲藕、芹菜、菠菜、鸭肉、海带等,尤其是老年人,应少食用那些黏冷肥腻、难以消化的食物,以免影响脏腑功能。
立春老人要适当的做运动
春季由于气温非常的舒适,很多人老年人都喜欢在躺着睡觉。其实这对于春季养生是非常不好的。春季万物复苏,非常适合户外运动。老年人可以经常的到海外多运动。像是踏青、郊游、登山等,都可以达到呼吸新鲜空气、增强体质的目的。但是要注意下面的几点:一是不宜早,应在太阳初升后外出锻炼,二是不宜空,晨练前宜喝些热饮,如牛奶、咖啡、麦片等,以补充水分,增加体内热量及血容量,加速血液循环,防止脑血管意外;三是不宜激,锻炼时尽量选择舒缓一些的运动,不宜过于激烈和持久,要量力而行,循序渐进,防止发生意外。
春天虽然天气适宜,但是由于气温的反常容易出现寒冷的天气。春季养生要特别小心,不宜突然减少穿衣,注意防寒保暖。老年人的身体弱,无法抵抗倒春寒等导致的降温情况。老年人最好尽量的多加衣,保证避免风寒头痛以及感冒等病症。如果疏于防护,一些老年人容易的炎症等就容易滋生。特别是四肢,保护不周就会得病。
立春老人要控制自己的情绪
最后,就是控制好自己的情绪,很多的老年人由于生活的琐事容易动怒。按照传统中医理论,五脏之间存在着相生、相克的关系。因此当老年人在春季由于气候等因素的影响,就容易脾气暴躁引起身体其他方面器官的病症。日常生活中老年人还是要注意保持自己有一个开朗的心胸,做到性格开朗、心情舒畅,这样保持身体健康。
老年人外出时一定要注意着装,春天天气多变,忽寒忽暖,老年人不要过早地脱掉厚衣服,而应适当地?捂?一段时间,以便身体各个部位能适应。
立春老人调养方式
1、饮食调节
饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、烈酒等,以免助热生火。宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
2、起居调养
早睡早起,舒展形体。衣着宜?下厚上薄?,既要宽松舒展,又要柔软保暖。同时天气乍暖还寒,衣物不可顿减,以防出现呼吸系统的疾患,如流感、肺炎等病。根据?春捂秋冻?的原则,随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
3、精神调摄
精神调摄宜情志内守,豁达乐观,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,可使气血调畅,精神旺盛。
运动锻炼
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春季加强锻炼,可令人思维敏捷、不易疲劳,增强免疫力与抗病能力,为一年的身体健康打下基础。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
预防疾病
天气回暖,空气湿润,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等亦随之生长繁殖,易发生流感、肺炎、麻疹、白喉、水痘、百日咳、猩红热等传染病,部分慢性病如胃病、肝病、高血压、眩晕或失眠等消化系统及精神神经系统疾病也易高发。预防措施:一是加强保健锻炼,提高机体的防御能力。二是讲卫生,除害虫,消灭传染源。三是多开窗户,使室内空气流通,保持空气清新,接受阳光的照射,减少疾病的发生。在流感流行期间,也可用食醋熏蒸法,或服用中药预防。
俗话说“一年之计在于春”,中医认为立春后人体阳气开始升发,如能利用春季大自然“发陈” 之时,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的 养生 方法,可取得事半功倍的效果。
在春季,中老年朋友更应注意春季保健,防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等各种疾病。每年春季是中老年 养生 保健的最佳时间,除了日常生活起居、户外运动锻炼进行 养生 保健以外,还可以通过饮食保健调养,增强身体免疫力和抵抗力。
春季 养生 可遵循“五不原则”:
不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干。
不酸:春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。
酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
不冻:春季气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人,初春时要尽量使身体“不冻不寒”。
不静:春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻炼。
不怒:春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
v 起居篇:
起居要有规律。春天,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起 ,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外邪抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。
v 运动篇:
春季天气渐暖,草长花开,空气新鲜,正是中老年人 体育 锻炼的大好时光。人们走出居室,参加春练,如散步、慢跑、练气功、打太极拳等,循序渐进,持之以恒,必有益处。锻炼时不宜大汗淋漓,以见微汗为好。实践证明:春季锻炼不当,会适得其反。
春季锻炼时应注意“五不宜”:
一、不宜早:初春,晨间气温低、雾气重。过早出户后,人体骤然受冷容易患伤风感冒或诱发哮喘病、老慢支,还会使肺心病等病情加重,故应在太阳初升后外出锻炼为宜。
二、不宜空:老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。
三、不宜露:早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。
四、不宜激:老年人体力弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱发心、肺疾病 。
五、不宜急:因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢协调功能较差,故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
饮食篇:
春天渐暖而风多,尤其是早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温,在饮食方面应摄取足够营养以提高机体的免疫力。
早春期间的营养构成应以高热量为主,以便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病,因此还需补充优质蛋白质食品。
另外,春天气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病。所以,在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐,宜多吃新鲜蔬菜和水果 ,以免造成营养失调、抵抗力下降。
春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者在春季血压容易增高,出现头晕、头痛、失眠。正如中医学中指出的:春气者诸病在头,应选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品,亦可用菊花泡茶喝,对高血压患者有清头目之效。
v 防病篇
春天阳光明媚,令人陶醉,然而春季又是慢性疾病(比如支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病)、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发期,尤其是流感和感冒的发生。所以,春季 养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。特别是要预防“倒春寒”。
照片由作者提供
崔力: 上海市徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心中医全科主治医师。上海中医药大学(中医学专业)毕业,从事社区临床工作十余年),擅长社区居民常见慢性病的中西医诊治,尤其是虚劳病、高脂血症、慢性胃炎等疾病的治疗。
作者:主治医师 崔力 护师 王笑晗
审校:谢涛
核发:万洪新
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