老人晨起四件事，让老人更健康(长寿的老人，晨起后都有哪七个好习惯呢？)

老人晨起要运动，做好这四件事，让老人身体倍儿棒。那么，老人晨起要做哪些呢?跟着小编一起来了解下吧。

老年人养生应该注意早上起床的那段时间，首先早上起床喝点白开水，其次要做做肢体运动，这样有助于身体的健康，让精力充沛。

老人晨起四件事 让老人更健康

1、晨起喝水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分，降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。

另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

2、唤醒肌肉

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

3、身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，做20次。

有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

4、侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

长寿的老人，晨起后都有哪七个好习惯呢？

床上运动睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。

因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

揉腹有利于增强胃肠功能请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。晨练是一个很好的习惯。锻炼可以燃烧脂肪，改善骨骼健康，还有助于改善情绪，让人心情愉悦地开始新的一天。

早上运动15分钟有的人喜欢晚上运动，但是太晚运动可能会影响睡眠。早上运动不需要太多时间，只需15分钟就能起到好的效果。冬天天气比较冷，在家里也可以运动，比如瑜伽，俯卧撑。

音乐是非常奇妙的。早上醒来之后听自己喜欢的音乐，让人充满活力，可以心情愉悦地开始新的一天。即使处于负面的情绪中，音乐也会让人心情变好。如果有早上运动的习惯，听音乐也可以让人更有动力，运动效果也会更好。做好皮肤护理，护理皮肤不光是晚上要做的，早上的皮肤护理也很重要。皮肤护理可以让人更加清醒，摆脱疲劳，也可以改善心情，让人更有精神。用温水清洗脸和手，并使用适合自己的护肤品，在寒冷的冬季可以保护皮肤，避免皮肤干燥。

一年之计在于春：老年人要提前预防6种病，做好4件事维系健康

春天是四季之首，万物更新的开始。脱离了冬天的万物闭藏，春天的一切好像都是崭新的，大地回春，春光明媚，春天是最温暖的季节，也是各种疾病复发的季节。因此，我们在春天，必须做好防卫工作。俗话说：“一年之计在于春”，无论你是老人还是小孩，都应该学习如何在春天 养生 保健。

（1）春季防寒：

都说春捂秋冻，春季，随着气温的升高，，大家不要盲目的减少衣服，因为春季气候不稳定，气温变化较大，各种细菌随着气温的升高，也开始的活跃起来，这个时候，盲目的减少衣物，很容易导致感冒，以及传染病的侵袭。

（3） 预防肝炎：春季，甲肝是最容易引起疫情爆发的流行期，主要传播方式是从口腔传播。预防的主要方法是注意个人食品卫生，同时也要采取免疫接种和运动锻炼等方法，提高全民的免疫抗病能力。

（4） 春季皮炎的预防：有春季皮炎病史的人，可以适当涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害；外出时，可以带上防晒帽和防晒伞进行遮挡。

（5） 紫外线过敏：因为寒冷的冬天过后，人的皮肤角质层会变薄，而且春天的阳光紫外线比冬天强，所以敏感的皮肤特别容易过敏。建议这些人外出时戴防护帽或雨伞。他们还可以多吃含有维生素A的食物和新鲜蔬菜水果，以维持正常的皮肤功能。应尽量少吃或不吃一些能诱发春季皮炎的光敏物质，如油菜、菠菜、生菜、无花果等。

（6） 食物过敏：要知道，春季是皮肤干燥、中性的人皮肤过敏的高发期。对于这样的人，也要注意饮食，防止“病入口”。尽量不要吃动物的头肉、蹄肉，如猪头肉、猪蹄肉等，容易引起食物过敏；花生、瓜子等坚果类零食和辛辣食物也要少吃，以免燥热；

（1） 调神：要疏通肝气，就要顺应自然。关键的原则是一定要注重精神修养，保证心境能顺其自然，避免日夜过度思考和忧虑，但要保持乐观的精神状态，心情舒畅，心境平和，不过度劳累，以免增加肝脏负担。

（2） 保暖防寒：春天又冷又暖，所以要特别注意保暖防风。不要随意增减衣服，春天要盖好。每晚睡前可用温水泡脚，促进足部血液循环。

（3） 运动：人们常说，春季出现的“春困秋乏”，应该通过运动来消除，千万不要顺应春困。长时间睡眠会延缓新陈代谢，造成乏力，血液循环也会受阻，导致身体虚弱，很容易使人生病。在春天，人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等舒缓身心的运动，以保持身体的活力。需要提醒的是，晨练最好在室内进行，因为人们早晨容易吸入有毒空气和污染性粉尘，尤其是肝炎患者，原有的免疫力不足。如果吸入含有臭氧的空气和烟雾，很容易引起咽炎、咳嗽、胸部不适等症状。

（4） 饮食保养：春季是肝气最旺盛的季节，如果在这个季节多吃酸味食物，会导致肝功能亢进。因此，春季宜选择微辣、甜、温的食物，避免酸涩食物。春季进补应多吃温阳食物，如葱、蒜、韭菜对肝阳有好处，菠菜肝血，应常吃。另外，饮食要清淡可口，少吃油腻、寒凉和刺激性食物。

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