老人越睡越长寿，这是真的吗？

神马?老人越睡会越长寿?宝宝读书少，你可别骗宝宝。不过，睡觉就能让人变长寿，真的是很神奇，快来瞅瞅吧。

老人长寿这不仅仅是很多老人的心愿，更是很多年轻人对自己的父母的一种想象。当然，老人长寿也是需要一些好的养生保健习惯才行的。下面就一起来看看老人保健时如何越睡越长寿。

1、睡眠的姿势

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。

但后世对陈抟的卧姿提出了质疑：这难道真的是睡觉的好方法吗?如果按照这种姿势睡觉，虽然比较稳妥舒适，但又太拘泥了。只要不仰卧，任何一种舒服的卧姿都可以。

养老有方――《老老恒言》中的长寿之道

仰卧，在古代称为“尸卧”，是不被推崇的卧姿。但现代对此卧姿则有不同看法：仰卧对脊柱健康十分有好处，同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器，因此，中青年睡眠很多采用仰卧的睡姿。但对患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人来讲，则不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。

俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

老人长寿除了要求睡觉的姿势外，还需要掌握好的睡觉朝向。下面来看看老人如何越睡越长寿的睡觉的朝向问题。

2、睡眠的朝向

对于睡眠的朝向，《礼记玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是因为东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。

由此可见：

①睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。

②睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，以免影响睡眠质量。

③床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。

④固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。

看来老人要掌握一些好的老人保健方法来养生保健，让自己能颐享天年。

上海百岁老人长寿秘诀是养生，养生真的能够让人长寿吗？

如果养生这种方法不能够让人类变得长寿，那我可就真的不知道人类在目前来看，究竟还能通过哪些途径获得长寿的秘诀？其实放眼于全国，绝不仅仅只是上海这个经济发达地区的长寿老人秘诀是养生，我国很多地方的老人也都是依靠着养生这个秘诀获得长寿的。但不可否认的一点是，养生不一定能够让所有人都长寿，但也是一种能够达到长寿的手段。

我国由古至今的很多人都曾梦想着长生不老，比如统一六国的秦始皇、创下贞观之治的唐太宗李世民，还有古代历史上的一些道人术士，他们每时每刻不在追寻着人类长寿的秘密，但是这里的长寿有不能简单等同于长生不老。

北宋词人陆游曾写道：?久转还丹太多事，服水可以追神仙?

他们追求的长生不老，是依靠所谓的仙丹妙药来造就的，但这世间哪来的什么仙丹妙药？倒不如好好的学一学养生，多一些强身健体，因为这世上只有长寿。

01上海百岁老人比例较大，引发思考上海是我国首屈一指的繁荣大都市，其经济水平可以说是我国各大城市当中的佼佼者，正是这么一个经济水平发展极高的都市，生活在都市当中的百岁老人，却也成为了这座城市的一绝。

根据最新数据显示，截止到2020年9月30日，上海市100岁及以上的老年人口达到了3009人，其中女性占比74%，男性占比26%。更为细致的是，97%的老年人口都普遍活跃在100到105岁之间；106到110岁的老年人口占比2.6%；111岁以上的老年人口占比0.1%。

我们印象当中的老年人养生，貌似并不是在这些经济发展程度较高的都市吧！难道不是什么深山野林和穷乡僻壤的小山村吗？但上海百岁老人超过3000人的现象是客观存在的事实，这就引发了我们对养生问题的深思。

02长寿技巧除了养生，还有其他养生不一定能够让所有人获得长寿，但它也不失为长寿的一种好手段。网上有这样的一则报道，101岁的老奶奶谈到长寿秘诀时候这样说：?每天生活规律以外，强身健体也非常重要，一定要保持有规律性的运动。除此之外，在饮食方面，不要吃或少吃油炸的东西。?

102岁的老奶奶同样谈到了生活规律，每天早上五点钟起床，会出去运动一圈，平常都是自己做饭洗衣服，看看报纸，听听广播，儿媳妇每天照顾左右，心情十分舒朗，自然身体就倍棒儿！

102岁的老爷爷强调了养生的重要性，早上五点钟起床之后会喝杯茶，然后紧接着运动一会儿。吃完饭散散步，逛逛大街溜溜弯。很重要的一点是，这位老爷爷喜欢在吃饭的时候加点醋，老爷爷感觉醋对她的身体循环有很大帮助，这项习惯也是他几十年如一日在坚持着。

03?治未病?和现代科学观念关于老人们能够长寿，养生固然是很重要的一方面，但在养生的同时，也要注意加强对身体的锻炼，毕竟只有身体硬朗了，坚持养生才会产生一个可观的效果。正所谓?身体是革命的本钱?，当然也是长寿的本钱。

在探访上海百岁老人生活规律的时候，有些老人提出了?治未病?的重要性，简而言之，不要等到病情发展深重的时候再去看病，一定要在病情刚开始的时候就要彻底把它治好，只有这样才能防患于未然。毕竟老年人身体免疫力很差，外来病邪很可能伺机侵入他们的身体，在这种情况下，一方面强身健体来增强自身免疫力，另一方面，就要养成治未病的观念。

从调查来看，心情保持舒朗，同样也是老人获得长寿的重要原因。就像我们一样，心情不好的时候，感觉干什么事也不顺手，因为没有精神上的内在动力支持。老人安享晚年，不就是为了图个安逸嘛！所以家人们在陪伴老人的同时，一定要注意对老人的密切关怀，让他们切身体会到家人是爱他们的。

04养生和长寿不具有必然联系养生确实能够使人长寿，能够在一定程度上达到延年益寿的效果，自古以来，注重养生保健的人大多长寿。但我们需要注意的一点是，养生并不能决定寿命的长和短，因为除了养生，还有很多因素在影响着长寿。

很多长寿的老人自然会有独属于她们的一些养生的办法，不知道大家身边有没有这种长寿老人呢？有的话不妨在日常生活当中和这些长寿老人多聊一聊，探访一下他们长寿的秘诀。

怎么睡能更长寿？

白天工作劳累一整天，夜晚是我们的休息时间，人体通过夜晚的睡眠能恢复白天消耗掉的能量，夜晚的睡眠对于人体来说，是很重要的，我们需要保证睡眠质量，那么我们怎么能保证睡眠质量呢？我们怎么睡能更加长寿呢？睡觉时需要注意哪些事情？
1、怎么睡更长寿
据这项研究报告中提到，研究者利用了磁共振成像技术，对大脑中的淋巴途径进行成像。因为大脑中的淋巴途径可以帮助清理大脑中的废物，以及一些有害的化学物质。如果这些“废物”不能有效清除，在大脑内不断累积的结果是导致神经元异常凋零，并增加老年痴呆、帕金森等神经变性疾病的发生风险。相比仰卧或趴着睡，侧卧却能最有效提高淋巴系统的清除效率。
这说法听起来让人蠢蠢欲动，毕竟换个睡姿就能防病，怎么看都很划算。但它操作起来似乎又有点困难，因为真睡着了，谁还能管得住自己的姿势呢？
“这个研究结果应该只是代表一种观点，还没有定论。”南京脑科医院精神科专家张向荣说，到目前为止，他还没有特别注意到有睡姿对神经、精神系统疾病的影响，但对于很多人来说，睡姿确实是一个可大可小的问题。
“平时也有一些患者会咨询我们，什么样的睡姿更健康，应该说，对于一般健康人群或者是仅仅存在失眠的人群来说，最主要的还是舒适。”张向荣说，一般人的睡姿主要是三大类：仰卧、俯卧、侧卧。每个人都有自己的习惯。这其中，仰卧四平八稳，能很好地支撑头颈部和背部；俯卧一般不是很推荐，因为它很容易压迫胸腹，同时影响到呼吸。
至于侧卧，其实也算是不错的一种睡姿，而且对于某些人群来说很有利。“比如我们遇见一些患者，体形胖、脖子短，平时睡觉会打鼾，这种人选择侧卧睡姿就会比较好。”张向荣说，这是因为这些打鼾者往往是在入梦后，上颚松弛、舌头后坠，结果堵塞气道引起呼吸不畅和打鼾，这问题要是严重了，就属于睡眠呼吸暂停综合征了；而后者不只是睡梦中鼾声阵天，还会让患者在梦中处于慢性缺氧状态，久而久之，高血压、糖尿病等等疾病都来了，甚至因为心脑血管疾病导致意外死亡的风险都会随之增加。在仰卧位下，这类人群的打鼾症状往往会更加明显，但在侧睡姿态下，他们的情况却会不同程度减轻。“甚至有的人只是在梦中翻了个身，鼾声都会变轻，所以对那些体形特别胖、脖子偏短、已经有打鼾症状的人来说，侧睡就比较好。”
不过，这也是相对于这一特殊群体来说，而对于一般健康人群来说，睡姿的舒适度仍是第一位的。“因为如果不舒服，不仅影响入眠，就算睡着了，你也可能在睡梦中不自觉换成自己熟悉的、习惯的睡姿。”张向荣说，睡姿的影响应该主要是针对一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康状况的人群，而这就牵涉到多个科室了。
1心脏病患者建议“头部高一点”
说到睡姿，我们第一个要提的就是心脏科。中大医院心脏科主任马根山教授告诉记者，对于有心脏病的人来说，“斜坡姿”是比较好的。
所谓“斜坡姿”，不在平时我们所说的睡姿行列之中，严格来说，它其实是指心脏病患者在睡觉时应该保持的体位。
马根山告诉记者，很多心功能不全的患者，当病情进展到后期往往无法平躺睡觉，只能保持半卧位，因为在这种情况下，心脏的负荷更小，患者也会舒适一些。这虽然是疾病所导致的“不得不为之”的痛苦，但对于心脏病患者来说，在睡觉时如果主动把上半身垫高一点，确实是有一定益处的。
“国外有研究发现，如果是夜间频发心绞痛的患者，在睡觉时应该尽量保证上身高、下身低，比如将床头垫高，使床头比床脚高15—20厘米。这样不仅避免了或减少了心绞痛的发作，而且克服了服药带来的头痛、头昏等副作用。”马根山告诉记者，对于心功能不全、心衰患者，医生也会建议患者将头部(上半身)稍微垫高一些，这样心脏负荷也比较小。
不过要注意的是，在抬高头部的时候千万不要只是用个高枕头，最好是整个上半身都能逐步抬高，否则过高的枕头反而可能带来颈椎损伤，引发颈椎问题了。
另外，如果是肥胖同时伴有高血压的患者，最好能保持右侧卧位，这样可以减少发生打鼾、睡眠呼吸暂停的风险，对于控制血压、减少慢性缺氧以及由此诱发的急性心血管事件还是有很大帮助的。相反，左侧卧位就不推荐了，这样只会加重患者的不适。
2颈椎腰椎病重点是“挑对枕头”
另一个在意睡姿的科室，则是骨科。因为我们每天都有8小时在睡眠，而睡梦中的姿势最容易影响到的，其实是我们的脊柱健康。
中大医院骨伤科专家屈留新说，对于一般健康人群来说，不管是仰卧还是侧卧关系都不大，重要的是选择高度适中的枕头，以及软硬适度的床垫。这样才不至于因为睡梦中的姿势问题，而给脊柱带来慢性损伤。
“正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时如果枕头过高，头颈会过度后仰，引发或加重颈椎病。而不枕或枕头过低，也是不科学的。另外如果侧卧时枕头高度不对，梦中头部总偏向一侧，那会发生落枕、颈椎病也就不奇怪了。”屈留新说，枕头的最佳高度应该是“压下去的高度”能保持一拳高。因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例，所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。枕头的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。另外，枕头还需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头。
此外，床垫软硬度也要适中，硬板床睡起来固然容易腰酸背痛，但太软的床垫会让脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撑和保护作用。最佳的选择是稍硬一点的床垫，而且使用也有期限，当发现床垫中出现不可复原的凹陷变形后，这个床垫肯定就要更换了。
对于已经有颈椎病问题的患者，除了要选择高度合适的枕头外，睡姿也以仰卧为佳，因为仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，同时要保证整个脊柱处于自然曲度，髋膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。如果选择侧睡，则一定要保证颈部有承托才行。
对于已经有腰椎、腰痛问题的人来说，如果保持仰卧睡眠时应伸展身体，侧卧睡眠时应略微屈曲身体，这样腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可以缓解或预防腰痛。尽量不要选择俯卧位，否则歪头侧颈，胸部受压，腰椎前凸增大，更加不利。如果有严重腰痛或其他疾病，则还要进一步咨询医生方可。
3宝宝俯卧一定要有人看护
在健康人群中，也有两类人要特别注意睡姿，那就是孕妈咪和宝宝了。
对于孕妈咪来说，前期怎么睡问题都不大，但后面肚子越来越大，就要选择一下睡姿了。一般建议的是侧卧，尤其是妊娠后期，左侧卧位

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