教你老年人失眠的,自我疗法(老年人晚上经常睡不好，有什么办法？)

人随着年龄增加。睡眠时间会逐渐缩短。

超过60岁，每天睡6小时左右就够了。中年人除了工作上的压力之外。也会产生生理上的失眠。睡眠并不是单靠自己的某年中愿望就能达到的，它是健康生活的自然结果。而中老年人却往往达不到这种结果，甚至产生“失眠恐怖症”。“失眠恐怖症”是日本东京慈惠医科大学老年学讲师清水信提出的。患有脑老化的人，对失眠并不太苦恼。相反。那些在智能上没有衰退的中老年人对失眠却十分苦恼。老年人起床时，总感到一点也没睡好觉。总认为身体已经垮台。感到头昏。头痛。疲劳。这种恶性情绪又直接影响晚上的睡眠。所以。他们患的不是真正的失眠症，而是失眠恐怖症。由于老年人适应能力和反应能力减弱，因此身体的疼痛以及瘙痒、空腹、解手等.都可能会引发失眠。除了第一种失眠可用药物对症治疗夕卜。第二种类型的失眠通过心理疗法和饮食疗法往往有卓效。饮食疗法要掌握三项基本原则：1、人体摄取充足的色氨酸。可以诱导睡眠。含色氨酸较丰富的食品有鱼、肉、蛋等。但含量最丰富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康复饮品的首选。失眠者于寝前饮用1杯牛奶或酸奶，将有明显的催眠效果。2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪类食品消化缓慢，头部的血会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉。也可诱人入眠。脂月方之中，最好的是含亚油酸丰富的植物油类。可以用这种油来烹调仔鸡月遐肉、猪肉、牡蛎等。3、就寝前可以酌量饮些含酒精的饮料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。这些酒对中枢神经有一定的麻痹作用。能够安定神经、消除紧张，发挥诱眠作用。相反，茶叶、叻。啡等含咖啡因的饮品，由于有兴奋神经作用.所以是中老年失眠者的寝前大敌。对于催眠性膳食。日本非常推崇“洋味炒蛋”，认为对失眠有良效。具体作法：1、西红柿1个，放入开水中后迅速捞起，再放入冷水中，去皮切片.用植物油炒熟备用;2、鸡蛋6个，搅烂，加入牛奶250～300毫井。再放入少许盐、胡椒粉混匀，然后加入150克奶酪(把奶酪搅碎)备用。3、取色拉油50毫升力。热，先放入炒好的西红柿轻轻混拌。再放入鸡蛋奶。拌匀后煎炒一下即可。这道菜要想发挥出催眠效果的关键：一是必须晚餐食用;二是不得喝茶消腻。另夕卜。据德国《图片报》报道，有一些非常简便易行的方法可以帮助人们个睡。1、床要紧靠内墙。离窗户60厘米左右。由于地球磁场的原因，头要朝北;2、睡姿最好侧睡、蜷腿，以减轻对脊椎的压力;3、房间色调要蓝色或淡色，柔和;4、室内温度在15℃～20℃之间，这样使人体肌肉得以放松;5、睡前20》钟宜将窗户打开.使卧室内空气清新.然后再关窗睡觉;6、睡前不宜看易使人激动的电视节目;7、睡觉时间要固定;8、被子最好是绒毛、丝绸的，床垫或褥子硬软适中。最后介绍一种指压治疗失眠法。我们用手指抚摸耳垂后面头颈处，就能感觉到有一处象指尖大小的三角形的骨头，注下方凸出，称为乳样突起。从乳样突起的前端，紧贴耳根向斜上方移动指尖，就能感到在耳根骨的部位有凹的地方.这个地方就是新发现的“安眠穴”。失眠的人用食指、中指贴在穴位上，左右交替按压30～60次，意识便逐渐模糊起来。起到催眠作用。必须指出的是：安眠穴绝对不能左右同时压揉。要左右交替进行。

老年人晚上经常睡不好，有什么办法？

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，都会觉得很崩溃。这种情况，年轻人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

中医理论认为，气血不足，失眠乃发。气血具有调和机体五脏阴阳的功能，阳主动，阴主静，到了夜晚，就是阴主静进行睡眠的时候。如果气血不和，五脏阴阳失衡，阳胜于阴，就会出现失眠。

简单来说，引发失眠的一大重要因素就是气血不和、五脏失养。

① 心神不安，则生不寐

心是五脏六腑之大主，主藏神，血是神志活动的物质基础，只有血脉充盈，运行畅通，心主神志的生理功能才能正常发挥。如果阴血亏虚，心主血脉的功能就会受阻，神不得养，则心神不宁，导致夜晚无法安然入睡。

② 肝失疏泄，则夜不安

肝主藏血，疏泄全身气机，如若气血瘀滞，肝不藏魂，魂失所养，就会出现失眠、多梦等问题。肝和情志活动有很大的关系，为了更好入睡，要避免心情的大起大落。

③ 脾胃不和，则卧不安

脾胃有运化精微水谷的功能，气血不足，脾虚运化无力，吃进去的食物没有得到消化，就会感觉腹胀难受，卧不安稳。

④ 肺气不通，则呼吸不畅

肺气宣发，可以抵御外邪，若肺精亏、肺气虚，就容易发生自汗或易感冒；另外，肺气不通，影响鼻窍呼吸，就会引起鼻塞、打呼噜，影响入睡。

⑤ 肾气不固，则夜半起身

肾是封藏之本，若精血不足，髓海空虚，肾气不固，则夜尿繁多，夜半起身频繁，影响睡眠。

睡得好，是长寿的秘诀之一，老年人想要改善睡眠，关键在于有一个好的睡眠，别等身体出现不适了才后悔！

如何睡个好觉？教你喝一茶按两穴

一、一茶

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。

想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯枣仁百合茯苓茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

制作方法：将酸枣仁、枸杞、桂圆、桑葚、茯苓、桂圆、百合、黄精、桑葚7种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了枣仁百合茯苓茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

桂圆性甘平、补心安神、养血益脾。可治疗神经衰弱，失眠健忘，惊悸怔忡，绪虚百损，脑力衰退。

简单的酸枣仁和桂圆搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的百合，一清一补调和诸药。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

二、两穴

中医认为：人体睡眠与卫气密切相关，卫气昼行于阳而夜行于阴，保证夜晚入睡和白天清醒。卫气主要通过阴跷、阳跷而散布全身。人体足踝部有申脉、照海二穴，分别通于阳跷、阴跷脉，可双向调节经脉，使卫气循行正常而同时改善夜晚失眠和白天嗜睡。

天气渐热，许多人会出现晚上睡眠不好，白天则犯困的现象，尤其中老年人出现这种情况更多，遇到这种情况，自己经常点揉脚踝就能有效缓解这种症状。

1、照海穴

照海穴是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

主治：咽喉干燥，痫证，失眠，嗜卧，惊恐不宁，目赤肿痛，月经不调，痛经，赤白带下，阴挺，阴痒，疝气，小便频数，不寐，脚气。

配神门、风池、三阴交治阴虚火旺之失眠症。

2、申脉穴

穴位取穴法：取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势，该穴位于人体的足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹处。

通过中医调理改善了失眠的人不计其数！但遗憾的是，现在了解的人少，受益的人更是少之又少。

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