现在锻炼身体的人变得越来越多,在健身以后,我们需要补充足够的热量和碳水化合物,还需要补充蛋白质等营养的物质,如果你想要长肌肉的话,那么就应该要吃对食物,这样才能够让你的肌肉变得更加的发达。下面小编就来给大家介绍一下,锻炼之后吃什么可以长肌肉,想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。
可以吃一些鸡蛋,鸡蛋里面含有的蛋白质是非常丰富的,可以满足身体对于蛋白质的需求,吃适量的鸡蛋达到增强肌肉的效果是非常不错的,和吃大量牛肉等其他食物的效果一样。蛋黄里面含有非常丰富的维生素b12,含有叶酸,维生素b6,维生素e,维生素d,还含有磷铁锌等矿物质,这些物质都可以帮助肌肉的收缩。
大家也可以吃一些牛肉,牛肉里面含有非常丰富的锌和铁,是肌肉生长非常重要的两种营养物质,每450克牛肉里面就还有两克的肌酸,肌酸对于肌肉生长和骨骼肌的发育有着非常大的作用,可以起到促进的效果。
大家也可以多喝一些水,因为鸡肉里面大部分都是水分,身体水分的改变就会影响到锻炼的效果。有研究发现,如果身体水分充足的话,肌肉里面的蛋白质合成的速度也就会变得更快,锻炼前后大家可以称一下体重,如果运动以后体重减少了453克,那么就需要补充680克的水分。
上面给大家介绍的就是运动健身以后吃什么可以长肌肉,现在大家应该也有所了解了吧。除了上面的这些食物,大家还可以喝一些咖啡,使用一些橄榄油和一些酸奶和三文鱼,还应该要多吃一些碱性的食物,补充足够的碳水化合物,这样才能够让肌肉增长得更快。
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