国家卫计委倡导每天发呆5分钟

日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）”项目正式启动。国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。

此次“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念，即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。在启动仪式上，情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。为此，吴涛建议，公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。

什么是“世界杯魔咒”

世界杯魔咒之一：贝利的乌鸦嘴 诡异指数：★★★★★★


贝利不发功，你当我是病猫呀。球王这张乌鸦嘴可谓是响彻足坛，经他口惨死的球队不胜枚举。2002年坑了法国、2006年坑了巴西、2010年坑了阿根廷、2014年坑了西班牙，更加威力十足的是当贝利刚力挺祖国球队，转眼就被7-1屠杀，可谓百试百灵、魔咒难除。不知道明年在俄罗斯，咱们球王会看好哪只队伍呢？

世界杯魔咒之二：金球奖得主难捧杯 诡异指数：★★★★


谁得了金球奖，他所代表的国家队就无法在次年举行的世界杯中夺冠，虽然金球奖还未颁发，但是今年的金球奖同足球先生一样基本上是C罗的囊中之物。2001年的欧文、2005年的小罗、2009年的梅西、2013年的C罗都在次年的世界杯中无法夺冠。这么看来，明年葡萄牙的俄罗斯之旅注定坎坷。

世界杯魔咒之三：联合会杯定律 诡异指数：★★★★★


夺取联合会杯的国家，次年世界杯无法夺冠。1997年联合会杯冠军巴西、2001年冠军法国、2005、2009和2013年联合会杯冠军的巴西都无一幸免，不知道德国队能否打破魔咒。此外，美洲杯冠军同样适用这个定律，但近两届的美洲杯冠军智利队压根没进世界杯正赛，魔咒延续。

世界杯魔咒之四：非种子队难夺冠 诡异指数：★★★★


从1998年法国世界杯开始，有了一个规律：最终的冠军都是种子队。甚至于，非种子队连进入决赛的机会在最近20年以来都未曾有过。这对于西班牙和英格兰来说可谓是被早早蒙上了一层阴影。

世界杯魔咒之五:英格兰点球不胜 诡异指数:★★★★


这个困扰英格兰人的讨厌魔咒在德国人哪里则相反：德国队在世界杯上逢点球必胜。倒霉的英格兰在1990年世界杯半决赛中点球负于联邦德国，1998年世界杯1/8决赛点球负于阿根廷，2006年世界杯1/4决赛点球负于葡萄牙，逢点必输。

少锻炼才是一种长寿的方法！这个说法到底科不科学？

大家常常说性命取决于健身运动，常常锻炼能够提高大家的身体素养，提升身体抵抗能力降低病症的产生。可是在日常生活中有很多的长命老人也并不太健身运动，并且小乌龟便是一种十分长命的种群，并且常常便是原地不动的。因此 很多人也是有很那样的疑虑，要想长命，到底是健身运动好或是少动为妙呢？

休息才是最好的锻炼1.小憩20分钟：让心脏动起来

多种研究表明，小歇是减压神器，能提升敏感度和工作效能，也更有益于心血管身心健康。研究发现，一周睡午觉 3 次之上、每一次午睡时间低于 30 分钟的人患心脏疾病的风险性减少了 37%。

2.喝杯热茶，让大脑动起来

发布在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，饮水可以使你的人的大脑加速 14%，有利于维持思维敏捷。气温渐冷，喝一杯茶水能促进皮肤毛孔伸开，加快皮脂腺代谢，还能够有利排尿；让人的大脑随时随地头脑清醒。

3.伸个懒腰，让肺动起来

懒腰能提升对心、肺的挤压成型，提升全身上下的制氧，还有益于身体肌肉的收拢和吸气的加重。人的大脑血液充裕了，人当然觉得保持清醒、舒服。

4.吃健康零食，让肠胃动起来

在两顿中间或餐前吃点健康零食，既能够使你的心身获得释放压力，还有利于补充维生素。提议在早上 10 点或中午 3 点上下为自己再来一个短暂性的“茶歇会”，酸牛奶、新鲜水果、干果等全是较为健康的零食挑选。

5.简单运动，让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

6.晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的益处数不胜数，但中国人晒太阳的时间仍还不够。何不在你困累时，把晒太阳这一课程补上。早上 10 点和中午 4 点是晒太阳的最佳时间，这时能够散散心，或是边晒太阳边打电话，一举两得。

能够多晒一晒后背、两腿和头上，有利于钙的消化吸收、生成，还能增强免疫力，每一次晒 15～20 分钟为宜。

7.发呆5分钟，让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

112岁“中国最美老寿星”张明珠长寿秘诀1.爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两个习惯性，一是坚持不懈行走，各种生态公园全是老人常常去的地区，那边的熟客大多数了解她，她也愿意与大伙儿闲聊。二是晒太阳，餐后或者散散步时都需要在外面晒一会儿太阳光。

2.癌症就是“不死之症”，不必在乎

针对长命老人，大家听见数最多的是她们大多数一生身心健康，非常少生病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的情况下患大肠癌，一共做了 3 次大手术治疗，摘除了所有乙状结肠，肠子也被切除了 1 米。第 3 次动手术时，她才知道自身得的是癌病。但她毫不在意地说：“癌病，癌病，便是死不了之病，我想跟癌病作斗争。”

3.睡到自然醒

“饮食搭配张弛有度，睡眠质量要足；多晒太阳，多锻炼身体。”每天早上睡到自然醒，醒来主题活动和看一会儿电视机后，再睡一个多钟头，午餐后也要睡大概3个钟头。充足的睡眠，确保了充足的活力，也促使肌肤光洁盈润，颇具延展性。

4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年也要爱穿着打扮、爱好看，穿着打扮漂亮了情绪当然会更好，心情愉快了身体也就好了。张明珠老人平常就喜欢涂脂抹粉，衣服上也要洒点淡香水，喜爱穿色调鲜艳、样式新奇的服饰，孙子辈们也总是会给她送些纱巾这类的精美礼品，她一直十分开心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食搭配是决策一个人身体身心健康的关键要素之一，实际上，进食还要吃得杂。例如，苞米、白薯、冬瓜、白米饭、馍馍、红烧排骨等。因而，大家用餐应当营养搭配，合理膳食。张明珠老人最喜欢吃红烧排骨，她的好的皮肤也都源于此。

6.“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

怎样改善学习方法，提高学习效率

对争分夺秒、全力备战中考的各位考生来说，熬夜是家常便饭。而很多时候，熬夜却并没有出成果，反而导致了第二天的哈欠连天，学习没有效率，形成恶性循环。

那么，有哪些学习法可以让你不熬夜，让疲劳的大脑得到休息呢？本文请转给身边正在熬夜的孩子！

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熬夜精神可嘉，但方法不可取

1. 学习抓不住重点，把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方

比如做作业，就机械地照抄课堂上做的笔记，我觉得那一刻她很轻松，脑子基本放空，只剩下眼部动作，找到对应点；手部动作，抄写下来。至于需要总结牢记的一二三四点，以后再说。还有嘴上反复读概念，把书反复地看却没有深入思考，都属此类。

2. 和难题较劲，给自己下命令必须要做出来

有时候她会花大量时间跟一道题较劲，看似给出了寻根究底的态度，却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

3. 偏科严重，任性学习喜欢科目，弱科避而远之

一个偏文科的孩子，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，对于一直学不好的物理和数学，留到最后再拉出来互相折磨。

4. 不断变换学习方法，无法持续深入学习

短短几天里，尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等，但都是浅尝辄止，试过几次觉得太难深入，就放弃了。

但凡压缩睡眠时间苦学，却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子，观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：

不按时睡觉——不按时起床——没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭——买零食，有损身体健康，污染教室环境——影响成绩的提高。

“确实是这样的，”一位学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

熬夜还有一个坏处是，学生抵抗力下降，以牺牲身体健康为代价的学习，是不值得提倡的。

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学习要讲究方法，这些建议可以试试

学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于考生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！

晚上学习的时候，试试这10个方法，可以让你的学习效率翻倍哦~

1. 明确当天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

2. 学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3. 减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开微信之类的聊天工具，最大限度减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4. 比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

5. 晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。

不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6. 少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7. 选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8. 利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

9. 实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10. 学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗？

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做7件事，让大脑“充电”

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。

1.抽10分钟就够了

如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

2.认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

3.发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

4.做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

5.吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

6.出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7.和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

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