粗粮减肥法一个月效果,粗粮减肥食物的推荐

很多人都尝试过各种各样的减肥方法，有好多网友跟小编说，她们曾经都有过吃减肥药的经历，虽然体重有所减轻，可是停止服用药物以后体重就开始反弹。最近粗粮减肥的方法在减肥人士的圈子中受到了多人的好评，因此就有人前来询问，粗粮减肥法一个月效果，以及粗粮减肥食物的推荐。

长期坚持的服用粗粮对自己的身体也有一定的好处，这样反而会让自己的饮食变得更加的健康，至于使用粗粮减肥法一个月的减肥效果，每个人的体质都是不一样的，所以有的人可能会瘦的多一些，也有人会瘦的少一些，因此一个月能减多少体重没有特别的数值，

但是只要大家长期的坚持使用此方法一定能瘦身成功的，大家在进行粗粮减肥法的时候，一定要注意不能三餐只吃粗粮，也要适当的搭配一些水果、蔬菜以及肉类。这样营养比较全面，身体就不会出现，因为减肥导致营养不良的情况。以下是粗粮减肥食物的推荐。

粗粮减肥食物的推荐

1、玉米，玉米含有丰富的粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，香甜可口适合代替主食。

2、番薯，是一种偏碱性食物，人们吃了番薯之后，番薯能够抑制身体脂肪的增加，而且热量特别的低最重要的是饱腹感强。

3、薏米粥，薏米有着消水肿的作用，在粥里面放些肉丝食用，这样吃还具有温补的功效。

通过以上的介绍我们了解到了，粗粮减肥法一个月效果，以及粗粮减肥食谱的推荐。在日常的生活中我们吃的都是精细的粮食，很少人会去吃粗粮的，但是大家就算不是进行减肥，适当的搭配一些粗粮食用，对自己身体也有好处能够让自己排便通畅。

既营养又健康，最适合减肥期间的粗粮有哪些？

如果添加一些“粗粮”，如糙米、薯类食物、杂粮杂豆混合的话，提供更多膳食纤维，丰富食物多样性，不仅更有影响，而且能帮助餐后血糖平稳，也能提高饱腹感，有助减肥。

杂豆：鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等。杂粮杂豆的维生素B族和膳食纤维含量高，饱腹感强，如果胃肠功能不太好，也可能会出现消化不良、胀气等情况。这类食物往往膳食纤维丰富，维生素和矿物质含量丰富，粗加工的面包等血糖指数不高，但不容易饿，吃一碗一上午都不会肚子咕咕叫！为机体提供主要的能量。减肥期间更是要吃主食，才能够维持大脑更好的机能，能量供应也充足，机体代谢更顺畅。那么减肥期间的主食吃哪些呢？可以推荐8种主食，吃对，健康享瘦。

缺乏维生素B1后，脂肪，蛋白质，碳水化合物等转化能量就会下降， 储存量就会增加。因此要想起到减肥的效果，应该把平时所吃的大米，面食量减少，搭配上其他种类五谷类或者薯类。可选择粗粮（糙米、燕麦等）、杂豆（红小豆、干豌豆、干蚕豆、芸豆、绿豆等）、薯类（土豆、红薯、紫薯、芋头等）、玉米等食物代替一部分精米白面，在保证所需的同时减少能量的摄入，玉米、黑米、红米、紫米、糙米、燕麦米、大麦米、荞麦米、小米、高粱米、藜麦米等。此类主食可以煮饭，可以煮粥。

膳食纤维无法被人体直接消化吸收，有助拖延食物的消化速度，延缓胃的排空速度，提高饱腹感，平稳血糖。饱腹效果好了，我们也可更有利地控制食欲，减少额外热量的摄入。土豆、地瓜等这些没有经过加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。这个和水煮青菜不太一样，土豆地瓜还是有糖分的，相对来说好吃一些，而且饱腹感也可以，是减肥不错的选择。

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