晚上空腹跑步能减肥吗,跑步时的注意事项(跑步减肥的正确方法及注意事项)

现在很多人的工作都是坐在电脑面前一天，基本上都不动什么，简单的来说就是没有任何运动量，长期维持这样的生活状态，那么自己的身材就会变得臃肿起来，特别是腹部和臀部的脂肪会越长越多的，所以大家还是动起来养成一个良好的运动习惯。

之前就有网友问小编，晚上空腹跑步能减肥吗?其实每天只要跑步三十分钟以上，身体就来时燃烧脂肪了，所以每天坚持跑步的话是能够减肥的。但是空腹跑步小编不建议这种行为，肚子如果处于饥饿的状态下还进行运动的话，很有可能因为手脚无力而出现摔倒的情况。

还有就是当我们空腹跑完步以后，因为运动量消耗的缘故，我们的肚子会感到更加的饥饿，所以这个时候大家要么就是忍受饥饿去睡觉，或者就是去吃上一餐宵夜，如果这么做的话之前跑步消耗的热量统统有吃回来了。所以小编建议大家在吃晚餐的时候，可以适当的控制一些食量，少吃一点食物大概五分饱左右，之后休息一个小时的时间在进行夜跑。以下是关于跑步时的注意事项介绍。

跑步时的注意事项

1、大家在跑步的时候需要换上平底的运动鞋。

2、跑步之前最好做一些热身运动，预防运动过程中出现抽筋的现象。

3、夜跑的时候不要去那些比较偏僻的角落，谨防意外事件的发生。

4、跑完步之后也要适当的放松自己的肌肉，不要立即就坐下来休息。

通过以上的介绍我们了解到了，晚上跑步可以减肥，以及跑步时的注意事项。跑步减肥的过程是比较枯燥的，大家可以适当的听一些音乐，而且运动减肥的效果是比较慢的，所以大家一定要有足够的耐心坚持下来，瘦身成功指日可待。

跑步减肥的正确方法及注意事项

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面为大家带来了跑步减肥的正确方法及注意事项，欢迎大家参考阅读！

跑步减肥有效吗

跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！心动了吧？想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧！

跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。

跑步减肥多久见效

很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度。

那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢？第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。

跑步减肥的正确方法

跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的'瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧！

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步减肥最佳时间段

了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢？

其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。跑步最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。

跑步减肥的注意事项

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。

6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。

晚上8点跑步减肥可以吗

可以。晚上8点跑步是可以减肥的，不过在跑步的时候我们要注意正确的跑步方法，而且还要在进行运动的时候也要注意平时的饮食，饮食当中要多吃对减肥有好处的食物，不过在饮食当中不能有节食的情况。
要通过跑步减肥的话，一定要注意三点：
1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;
2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。
3、饭后半小时之内切忌剧烈运动，最好是散步，不要吃了就睡或是长时间坐。
扩展资料：
跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。
跑步减肥的两大注意事项
一、运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
人民网——跑步减肥注意两大事项
哪个时间段最佳

早晨跑步和晚上跑步，哪个减肥效果最好.？

跑步减肥还是很可以选择的，只不过这样一个过程比较缓慢，并不是绝对性的，一般来说跑步分为晨跑和夜跑，从跑步的效果上来看，晨跑效果会更好一点，但如果你说想保持身材又适应自己的作息，夜跑会好一点。

晨跑能够消耗你身体更多的能量，为什么这么说呢？因为你晚上睡觉的时候也是需要消耗能量的这些能量，你肯定是优先消耗身体所储备的汤圆汤圆，就是人体最直接的也是第一能量，但是他储备量是有限的，只有你消耗了这些东西，身体才会再去制造。晚上睡觉的时候你已经把它消耗的差不多了，第2天早上再去跑步的时候，就几乎没有消耗糖原的这个过程了，或者这个过程非常短，你可以以很快的速度进入消耗脂肪的状态，自然就能够起到良好的减肥效果。

夜跑其实也是有好处的，因为夜跑能够适应年轻人的生活作息，现在年轻人大多数都是夜猫子，你可以让他晚上12:00 1:00睡觉，但你不能让他早上4:00起床，因为同样的睡眠时间他觉得熬夜是以他的一种生活日常，所以晚上八九点钟去跑步是很正常的，因为这个时候天气逐渐凉爽了，然后工作学习的任务基本就都已经结束了，八九点去跑步，跑半个小时回到家里洗澡玩玩手机，基本上就到了12点左右，这个时候就只能去睡觉了。

如果你想起到良好的减肥效果，每天早上坚持跑步是个好的选择，但是如果想通过跑步达到减肥的效果，基本上需要坚持20分钟以上，速度不能太慢，但是要根据你的体能状况来选择，不能够短时间之内的爆发，就让你后继无力就没有办法继续跑下去了，你觉得很痛苦那就实在没必要了，你要循序渐进适应自己的身体状态。

晚上跑步的禁忌和常识

晚上跑步的禁忌和常识

晚上跑步的禁忌和常识，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享晚上跑步的禁忌和常识。

晚上跑步的禁忌和常识1 1、不能饭后立即跑步

很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。

虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。

2、不能跑过之后再吃饭

或许有些人会想，既然吃过饭之后不能立即跑步，那就选择在跑步之后再吃吧。其实这的确可以预防胃下垂，但是也可能会发生一些其它的问题。

人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。

比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。

3、不在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。

跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，而且还能够锻炼人体的心肺功能。但是汽车的尾气中含有一氧化碳及含铅的汽油，这些有毒的物质都会给人带来很大的危害。

还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。

因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。

4、不要在跑步时戴耳机

很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。

但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。

还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。

如果一定想要在跑步时听音乐，可以带上轻便的播放器，用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光，又可以保护耳朵，一举两得。

跑步前的准备工作

跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

夜晚跑步的技巧

1、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。

不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

晚上跑步的禁忌和常识2 早上时段跑步：（06:00~11:00）

如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。

早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

早晨跑步带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。但需注意的是：

1、延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。

2、确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的`。

3、睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

下午时段跑步:（14:00～18:00）

此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。 下午训练时间要注意事项：

1、做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

2、补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。

晚上时段跑步：（19:00~23:00 ）

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。

经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上训练时间要注意事项：

1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

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