简单减肥瑜伽动作,怎么练习瑜伽可以减肥

减肥的方法各种各样，很多人会选择极端的减肥方式，像是节食，吃减肥药，这些方法对身体健康影响都非常大，所以不建议大家使用，想要成功减肥又不伤害自己的身体，大家就可以选择运动的方式来减肥，练习瑜伽就是一种非常不错的方法，简单的减肥瑜伽动作也有很多，大家可以尝试一下。

想要利用瑜伽减肥，大家就应该正确呼吸，大家一定不能够小看呼吸这个动作，练习深呼吸是瑜伽初学者一个基本功，深呼吸可以让我们舒服，这个时候一定要把深呼吸做好，吸气的时候让腹部尽量膨胀，呼气的时候让腹部尽量收缩，这个过程大家可以慢慢来，不要太过激进，最好能够使用在日常的生活里面。

可以选择俯身扭转的方式来减肥，把两个脚直立，双手自然的放在两边，然后用自己的右手去触摸左脚的脚尖，用左手去触摸右脚脚尖，这个动作需要来回进行50多次，这样就能够达到瘦手臂的效果。

大家也可以把两个膝盖分开和肩部同宽，然后两个手臂以及大腿伸直和地面保持垂直，吸气的时候把右手臂和左脚伸直，和地面保持平行，脚背需要绷直，背部保持平直，眼睛看向手指尖的方向，保持三个呼吸，需要注意的就是右手的手臂和左腿需要保持一个直线，然后姿势的改变和呼吸一定要相互配合，这样才能够让气血循环速度变得更快，然后再换另一边来做同样的姿势。

上面给大家介绍的就是简单的瑜伽减肥动作，大家在做瑜伽之前一定要先彻底的舒展自己的身体，放松身体每一个关节，放慢自己的呼吸，这样才能够让自己的身体保持放松状态，在做瑜伽动作的时候也应该要适度，不要让自己太过勉强，这样子会伤害到自己的身体，想要减肥一定不要操之过急，减肥是一个漫长的过程，不要因为减肥而伤害自己的身体。

瑜伽动作究竟怎么练 11个方法让你轻松瘦下来

瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做，甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效，快来给身心减重减压吧。

瑜伽开始之前

动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群 ，经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

单腿绕头式

原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。 臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。

侧躺扭转

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

新月式

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。

横竖伸展背部

动作：固定身体姿势，拉伸背部。 站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

前后活动腰部

骨盆前倾，背部往后仰 ，挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。呼气，骨盆后倾，一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

下犬式

膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难，借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。 离开桌子一个上半身的距离，双臂打开与肩同宽，双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地，两腿伸直。然后将肩膀压低的同时，腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸，脚向地面踩。

扩张胸部

动作：挺起上半身，扩张胸部 。脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

前弯鸽式

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。 双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。TIPS若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

结束动作

整套瑜伽做完后不要着急起身，再重新坐下舒缓一下脖颈，这个动作有效促进面部淋巴循环，还有消炎功效哦。 上身直立后一只手笔直高举，手臂贴在耳侧。手肘弯曲，手掌握住耳多上方的头部。头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。接着手掌向脑后移动。轻轻带动头部向斜下方低头。一侧做完后做另一侧。

瑜伽减肥怎么做？

很多人都经常会通过各种方法来帮助自己减肥，例如不少人都会通过运动健身的方法来瘦身，其中还有很多人都会通过瑜伽来减肥，只是很多人都并不清楚瑜伽减肥的动作有哪些，那么瑜伽减肥怎么做？瑜伽减肥的正确动作具体是怎样的？
1、瑜伽减肥的正确动作
第一节，腹式呼吸
操作：
躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。
由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节，扭脚运动
扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。
不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。
坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法：
练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。
接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。
全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
第三节，扭手运动
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。
坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
做法：
做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。
手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。
2、合理的减肥食谱
(1)早餐
冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
(2)午餐
中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。
(3)晚餐
绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。
3、瘦身小常识
1、瘦身多蔬菜
我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素，因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼，而且蔬菜在进入我们的胃之后，纤维会吸水分之后容易膨胀，让我们的胃有饱腹感。
2、瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、瘦身三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、瘦身选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维含量高，能够减缓血液离开胃部的频率，减少人体对高热量食物的摄取，还可以让人有饱足感，延迟餐后对葡萄糖的吸收，同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。
6、瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
7、健康减肥心态更重要
减肥是一个过程，在这个过程中要多鼓励自己，不要轻易让自己失望，保持好的心态，才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象。
8、改掉吃夜宵的习惯
晚上7点以后就不吃什么东西，再想吃什么也极力忍住，可以把自己想吃的东西记下来，然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果。
9、不小心贪吃了？偶尔宽恕自己更利于减肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，别着急，减肥只要不放弃就会成功的，只是第一步是有点难，但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了，重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。

瑜伽如何减肥

瑜伽如何减肥

我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟我一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧！希望对大家有所帮助。

瑜伽减肥的体式有很多，但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了，以下介绍详细内容。

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

4、重复五六次。

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，我建议大家可以试试的，效果很棒的哦。

第二式：船式

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

练习瑜伽的时候要注意什么 练习瑜伽的时候如何专注精力

瑜伽老师经常挂在嘴上的口头禅就是练习瑜伽的时候一定要专注要用心，专注在一个目标当中就算是构成了冥想。

想要练习瑜伽的专注，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，这个目标可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的.人，比如一个花瓶等等，任何一个美好和平的固定物体，都是可以选择一个目标的。

我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。

其次，在练习瑜伽的时候一定要放松

我们在放松的时候，身体是柔软也是不紧绷的，有了柔软我们的筋骨就有了弹性，有了弹性我们就能避免很多运动的伤害，并且动作还要优雅协调的，所以我们千万不要紧张，让自己放松的享受瑜伽带给我们能的魅力。

练习瑜伽还很注重感觉

练习瑜伽的时候，我们千万不要急于求成，做不到的动作非逼着自己做到，这样容易拉伤自己，练瑜伽注重的是跟着自己的感觉走。

我们必须要对自己的感觉敏感起来，体会自己是否身心平衡，是否有受到压力的影响或者是做这个动作的时候我们的身体是否会不适，更重要的是，我们要凭着自己的感觉去体会瑜伽对我们身体的扭转和拉伸、折叠等。

练习瑜伽一定不要中途放弃

我们要把瑜伽当作是我们生活当中的一部分，好是每天能练习三十分钟左右，如果是以减肥为目的话，那么要练习四十分钟以上，坚持才是重要的，我们千万不要中途放弃。

瑜伽是古老而又很有深度的一项运动，不仅能减肥，而且还有对其他的部位进行锻炼，所以我们有条件的话可以认真学习一下瑜伽。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/128702.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 北京密云开出第一张个人控烟罚单

下一篇: 23岁女孩吃宵夜后只吐不泻竟是肠癌惹···