晚上空腹跑步减肥吗,什么时候跑步最好(跑步减肥的最佳时间段)

跑步对于很多人而言都是一种十分好的运动减肥方法，正确的跑步的确可以帮助到人们达到理想的减肥效果。但是如果错误的跑步则有可能影响到身体健康的同时达不到理想的减肥效果。因此建议大家在跑步减肥之前好好的了解清楚跑步的知识。这样才能让大家得到理想的减肥效果。

​晚上空腹跑步减肥吗?这个问题对于很多减肥一族而言都是一种值得争论的问题，最主要的原因一方面有人认为这样子跑步可以更加好的消耗身体中的脂肪，另一方面的人则认为在空腹的时候跑步不但不能帮助身体减肥，还会导致肠胃受到严重的伤害。这两种讲法都各有各的道理，所以大家在空腹跑步之前最好可以了解清楚自己的情况。知道自己什么时候跑步减肥的效果才是最好的，这样才能正确的跑步。

什么时候跑步最好呢?对于大部分的人而言在中午的四点钟左右到五点是一天中跑步最好的时间，这个时候也是一天中空气质量最好的时间。这个时候跑步可以减少由于空气污染对身体造成的伤害。但是现在很多人由于个工作的原因并不能在四点到五点进行运动，所以会把运动的时间调节到晚上，而晚上跑步也有其好处，因为在晚上的时候温度较低，在夏天会让跑步者感觉到更加舒适。但是由于在空腹的时候运动有可能导致肠胃不适，所以大家可以选择在饭后的一个小时后运动。

最后，跑步的确是减肥的好方法，但是并不代表这一种方法适合所有人使用，所以大家在使用跑步减肥的时候最好可以根据自己的实际情况选择运动时间，并且在运动的过程中如果有任何的不适就应该及时的停止，以防止错误的跑步造成的伤害。

跑步减肥的最佳时间段

清晨或者黄昏，在运动场上，都有很多人在跑步，给一日的工作带来活力或者享受下班之后的放松，同时，也有很多女性会选择将跑步作为自己的减肥方式，因为跑步不仅方便而且能大量消耗体内的糖分，比较快能达到减肥的目的，那么，跑步减肥最佳时间段是什么时候？让我们一起来了解一下。
跑步减肥的最佳时间段
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差
跑步减肥饮食
部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量，从而加快运动减肥的效果，实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入，但是消耗的总量也会降低，因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，导致基础代谢降低，一天内的总能量消耗也会降低，反而都减肥不利。
通过以上内容，我们可以知道，如果将跑步作为减压的一种方式，什么时候跑都可以，但是如果将跑步作为自己的减肥的一种方式，可以多加注意自己跑步的时间段，这样才能更加有效地更加快速达到减肥的目的。这样越跑才越有自信。

跑步机跑步减肥一天中什么时候有效?

上午和晚上有效。

第一、一般人一周需要3小时的锻炼时间，平均下来每天跑步30分钟左右对身体就有不错的效果了。经常跑30分钟以上能够改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上，由于一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分钟无法持续，那么可以中间可以快走一段时间。如果50分钟比较轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)50分钟了。

第二、如果早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长时间空腹，长时间空腹跑步可能会引起胃病，对于本身肠胃就不好的人来说千万不要空腹。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三公里，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。不过，要跑到三公里，这可不是一个小数字。这也相当于一次长途跋涉了。在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。

晚上空腹跑步好吗

晚上可以空腹跑步，不过要注意以下事项。

因为空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源。

空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死。

扩展资料

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季跑步在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

跑步注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

参考资料：-跑步

人民网-空腹跑步害处多 上班族晚上跑步谨记5要点

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