秋季吃三种水果可以起到润肠作用

便秘是困扰很多人的难言之隐，秋季干燥，更易发生便秘。近日，美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”，可供大家参考。

浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

水果干。无 花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是 一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

润肠通便的水果必须要知道

便秘一直是很多人都感到困扰的健康问题，长时间便秘还会引起多种疾病，因此，人们可以通过食疗的方式改善。以下是我收集整理的关于润肠通便的水果，希望对你有帮助。

润肠通便的水果 1、熟香蕉

香蕉的膳食纤维含量很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。此外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

2、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维??果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

3、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

4、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

5、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

6、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

7、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用，润肠通便，瘦身减重。

便秘吃的蔬菜 1、芹菜:芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

2、地瓜(红薯):味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

3、荸荠:荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。

喝什么汤可以润肠通便 1、肉苁蓉菟丝子猪腰汤

材料:肉苁蓉60克、菟丝子30克、猪腰3个、红枣10个、生姜3片。

做法:肉苁蓉、菟丝子红枣去核，浸泡片刻猪腰洗净，切开去其脏杂，并用刀尖挑去白脂膜，再用食盐反复洗净切片。然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升约10碗水量，先用武火煲沸后，改为文火煲2个小时，调入适量食盐和生油便可。此量可供3??4人用，猪腰可捞起拌酱油佐餐用。

2、木瓜花生排骨汤

材料:鲜熟木瓜一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。

做法:将鲜木瓜洗净去皮除核，并切成粗块件备用。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，并加用精食盐稍拌匀。然后将上述汤料同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。

3、柠檬芝麻汤

材料::黑芝麻一两，柠檬半个，雪梨一个，鸡蛋一只(或鹌鹑蛋四只)，红枣六枚。

做法:洗净黑芝麻后，放于搅拌机搅匀，打成糊状。柠檬切片。煲内放两碗水，先煲红枣(去核)十分钟，后放入雪梨(切块)。待十分钟后，放入鸡蛋(冬季健康减肥食谱)，柠檬片，煮五分钟。最后再加入黑芝麻，以及一匙蜂蜜，调匀即可食用。

4、核桃肉煲牛月展汤

材料;牛月展450克，核桃肉80克，淮山20克，杞子2汤匙，姜1片，龙眼肉1汤匙。

做法:核桃肉放入锅中(不用油)，慢火炒5分钟取出。或者放入烤炉，慢火10分钟取出，这样可以除去核桃的异味。淮山、杞子、龙眼肉洗净。牛月展放人滚水中煮5分钟，捞起洗净。核桃肉放人滚水中煮3分钟，捞起洗净。把适量水烧滚，放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龙眼肉、姜煮开，慢火煲3个半小时，放盐调味。

5、陈皮萝卜汤

材料:白萝卜一个、陈皮、山楂各10克、盐少许，香菜少许。

「秋季养生」吃以下9种应季水果好处多

金秋九月，又是一个大丰收的季节，琳琅满目的新鲜水果也陆续进入了我们的生活中。

秋季 养生 ，应季的新鲜水果营养丰富、好处多多！下面这9种水果大家爱吃吗？

猕猴桃（奇异果）富含维生素C和纤维素，具有利尿通便、生津润燥、美容养颜、安神益智的作用；

这种水果一般人群均可食用。尤适宜便秘者、癌症患者、高血压患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食欲不振、消化不良者、航空、高原、矿井等特种工作人员。

橘子这种水果中不但含有丰富的胡萝卜素，而且维生素含量也是相当可观，它还含有一种名为芦丁的天然物质，这种物质的味道虽然有些苦，但却是人类血管的保护神，它能增强血管弹性和韧性，而且能提高血管通透性，可以预防血管破裂，对中老年高发的脑溢血有出色的预防作用；

除此之外，橘子还有开胃理气、润肺、养颜护肤等功效。

石榴含有丰富的纤维素，有一定的止泻效果，石榴虽然果实很小但是酸酸甜甜味道很不错；

除此之外，石榴的功效还包括止血收敛、解酒、抗菌抑毒等。

枣子分很多种，大部分枣子都在秋季成熟，这种水果含有丰富的维生素C和钾；

新鲜的枣子酸甜可口。因为含糖量比较高，所以大家要注意摄入量，每天大概10-20颗为宜；

枣子不但营养丰富，而且有补中益气，养血安神之功效。

苹果作为可以说是最常见的水果了，价格低廉且营养丰富，苹果中富含果胶、维生素、矿物质以及钙等等，对身体非常有益；

除此之外，苹果还有补脑养血、宁神安眠的功效，若不削皮吃的话，记得一定要清洗干净。

山楂富含维生素、果酸、有机酸等，对消食健胃有明显的效果；

山楂不但助消化，其降血脂、预防动脉粥样硬化的功效也为人所熟知，不仅如此，常吃山楂还对心血管系统有明显的保护作用；

因为山楂中含糖量较高，大家要注意，一次性切勿食用过多。

葡萄中富含矿物质、钙、钾、磷、铁以及多种维生素，是温补阳气的水果；

常吃葡萄不仅养肝，还有养颜美容、预防衰老、生津消食、缓解疲劳、补血益气等多种功效。

梨富含钾、碳水化合物、镁、钙、磷、纤维素、钠、维生素、蛋白质、铁和锌等物质，有助于补充人体微量元素，同时也有助于美容；

除此之外，润肺、降血压、清热解毒、化痰止咳、润肠通便也是梨的重要功效。

柚子肉内含有非常丰富的维生素C及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤等作用；

不仅如此，常吃柚子还有健胃、润肺、补血、清肠和利便等功效，对促进伤口的愈合、败血症等有良好的辅助疗效。此外，吃柚子还能预防脑血栓、脑中风等病症，基于柚子肉内含有丰富的类胰岛素成分，所以它也是糖尿病患者的理想食品。

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