加班会催人老？4大应对加班的饮食对策

对都市人来说，加班是不愿意接受却要必须面对的问题，上班族要说从不用加班的少之又少。加班除了让人身心疲惫以外还往往会加速老化，让不少白领年纪轻轻就成了黑眼圈深邃的黄脸婆。既然加班无法回避，不如跟小编学学要怎么用饮食对策巧妙应对吧!

1.保持良好心情

的确，忙碌了一天到点还不能走必须加班会让人十分烦躁，但不论心情好不好加班都在那不多不少，与其烦躁不安抗拒着加班，还不如轻松舒缓下来提高工作效率。

对策：加班前先吃点减压食品，比如说香蕉，富含能稳定情绪让人平静的维生素b6，被称为“开心水果”，可以有效舒缓情绪之余还可以补充能量。

2.集中注意力

到了加班的时候，人难免会处于一种疲惫和精神恍惚的状态，怎么让自己变得精神和集中注意力成了加班效率的关键。

对策：喝一杯很酸或很苦的蔬果汁，比如说天然鲜榨的柠檬汁和苦瓜汁，不但能起到振奋精神的作用，还可以补充维生素，抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

3.吃好加班餐

加班需要更多的脑力和精力，加班餐因此更要认真吃好好吃。盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象，而仅靠代餐食品充饥又会影响到就餐的心情。

对策：吃清淡护胃的食品，尽可能选择易消化的食物，如面条、瘦肉、稀饭等，并注意荤素搭配，营养均衡。尽量不要吃油腻和刺激性的食物，加重肠胃负担，导致大脑缺氧精神不振，最后影响工作效率。

4.适当吃宵夜

如果加班的时间长了，甚至超过了零时需要通宵开工，仅仅是加班餐显然不够让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作。这时候就需要平常被我们嫌弃不健康的加餐：宵夜了。

对策：不妨吃点生滚粥，既有肉类也有淀粉类，暖胃易饱，也不会对肠胃造成负担，更不会影响加班后难得的休息。

职场匆忙，没时间做饭只能点外卖，经常吃外卖的加班族要怎么保证营养和健康呢？

中午吃点啥？相信这是每个人每天思考得最多的问题。每天都很纠结吃什么，怎样能吃得营养健康？想要健康饮食就是均衡膳食。医学类书籍推荐我们应该食物多样，蔬菜为主水果为辅，还要适当补充蛋白质维生素，少吃肉。

关东煮是推荐的食品。每次我想饱饱的吃上一顿，最先想到的就是它！关东煮之所以被推荐，是因为温热食品能够增加饱足感，加上内含有蔬菜、蛋白质、淀粉等各种成分，就成为了营养均衡的菜品。在四川，人们最喜欢的就是点一锅麻辣烫（作为北方人的我也逃不过火锅麻辣烫），麻辣烫想要吃的健康，我们可以选择少麻少辣，不喝汤底，多点蔬菜。

整块肉更好。肥瘦相间，再带一块肉皮，简直是人间美味。吃肉时，我们要选择肉块分明的肉类，看起来肥肉是肥肉，瘦肉是瘦肉。不论鸡肉、猪肉、牛肉，都是一整块的比较健康。对于汉堡来说，汉堡里面的肉是绞肉，是各种肉用机器加工在一起的，浓厚的调味使得谁也分辨不清到底健康与否，想要吃的健康，我们还是不推荐汉堡啦！

少喝碳酸饮料！很多外卖都会送一小瓶饮料，有的人为了凑单也会点上一瓶可乐，比如我。但是外卖的饮料有很多假的，而且含有很多糖分。医学杂志上面说，每天摄入含糖饮料100毫升，会增加患上癌症和乳腺癌的风险。仅仅100毫升的饮料就会增加患癌风险，所以我们这些喜欢喝碳酸饮料的，还有指着奶茶续命的，要为了自己的健康着想哦！

从蔬菜类开始吃。众所周知蔬菜是平衡膳食的重要组成部分，专家建议每天应该吃一斤蔬菜。建议要先从蔬菜类开始吃起，可以选择卖轻食兔子菜的店铺，我们的小肠暖身都是靠的蔬菜纤维，持续咀嚼的过程，给我们大脑反应的时间，使我们容易有饱腹感。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/128608.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孕妇痰多咳嗽怎么办啊,孕妇咳嗽痰多的···

下一篇: 男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕