深夜充饥需要注意睡前饮食宜忌

如果晚餐吃得太早或太少的话，睡前就很容易肚子饿，如果此时要吃东西一定要遵照睡前饮食的宜忌来吃。下面我们来看看睡前忌吃的食物和宜吃的食物分别有哪些。

睡前忌吃的食物

1.甜食

就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾舓及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

2.大量的牛奶或花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

3.重口味的东西

重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的na与cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

4.油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

5.酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

6.辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

7.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

睡前宜吃的食物

1.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3.温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜（蜂蜜食品）

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6.燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8.亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9.全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

睡前几小时不能吃东西？

你好，只要做到晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

晚上常吃它不仅管饱还健康（晚上养胃又管饱的食物）

炎热的夏季已经到来，白天的气温往往会上升到三四十摄氏度，这也让很多朋友无法忍受，更别提正常的吃饭了。高温会使人的食欲下降，即使再美味的东西都提不起任何食欲，因此很多人会选择在晚上的时候吃一些夜宵以弥补白天进食的缺失。

但是在夜宵的选择上不少人却犯了糊涂，海鲜、冷饮、烧烤等食物纷纷登场，这些食物虽然好吃，但并不适宜作为夜宵在晚上食用。因为这些食物要么含有太多的添加剂，要么容易对人的肠胃产生强烈的刺激，若是将这些食物作为夜宵，那么虽然填饱肚子的目的达到了，但却牺牲了人们的身体健康。

那么在晚上人们应该选择哪些健康的食物来作为夜宵呢？其实这些食物也有很多，一起来看一看。

1、水果

如果白天没有吃太多的食物，需要通过夜宵来充饥的话，那么选择一些能够饱腹的水果是非常不错的。常见的适合在晚上食用的水果有很多，例如，香蕉中含有丰富的钾可以保护心脏、治疗便秘，所以非常适合在睡前食用。

苹果也是一种可以在晚上食用的水果，其丰富的维生素以及各种微量元素可以及时的为身体补充能量，而且苹果有很强的饱腹感，吃了一个后就能明显的感觉到饥饿感减轻了。

2、坚果

坚果是生活中常见的一种零食，受到了很多人的喜爱，对于绝大部分零食而言，夜晚似乎不是一个吃零食的好时机，但是坚果却不在此列。适当的吃一些坚果不仅不会损伤健康，而且对于身体还有不错的滋补效果。

就拿典型的核桃来说，蕴含在核桃中的多种不饱和脂肪酸可以有效的降低身体中的胆固醇水平，《本草纲目》中也认为核桃有?补气养血、润燥化痰、益命门、利三焦等等之类的功效，而且核桃中所含的丰富的维生素不仅可以保护人们的肌肤，而且还能延缓身体衰老。

此外，像无花果、开心果、花生等坚果类食物都非常适宜在晚上食用，可以充分的弥补身体缺失的营养。

3、麦片

麦片是很多人都比较喜欢的一种食物，它食用方便，营养丰富，受到了很多人的欢迎。当没有时间吃饭的时候只需要喝上一杯麦片就可以很好的消除饥饿感。

此外，麦片丰富的营养价值也让它摆脱了?速食食品没有营养?的负面言论，其所含的多种维生素、脂肪以及丰富的热量都让它能够在晚上为人们补充足够的营养。

不过对于中老年人来说，麦片中过高的糖分以及蛋白质可能会给他们的身体健康带来一定的威胁，但是这也可以通过选购专门的低含糖量麦片来有效避免这个问题。

4、酸奶

牛奶可以说是家庭中最为常见的一种饮品，但是相比于正常的鲜牛奶，酸奶是更适宜在晚上饮用的。因为人体对于酸奶的消化吸收效率要明显强于其它种类的牛奶，而且酸奶还有着非常不错的安神助眠效果。

因为人体中有一种叫做色氨酸的物质，必须要通过其它食物所提供的营养物质才能够合成，而这种物质和人的睡眠质量之间有着密切的联系。经常在晚上饮用牛奶可以让人的神经得到放松，从而提高人的睡眠质量，避免出现失眠的症状。

夏季晚上进食注意事项

1、注意饮食安全

夏天很多朋友都喜欢出去吃，但是如果不是熟悉的饭店，那么卫生条件和菜品的质量都无法得到保证，更别提那些路边的流动摊点了。所以在夏季晚上准备吃饭的时候一定要注意食品的安全，不要吃一些明显不干净的食物，另外也别购买那些没有生产日期的食物。

2、尽量吃熟食

夏天的气温比较炎热，因此一些冷饮与凉菜会受到食客们的分外欢迎，其实这是一个非常危险的饮食习惯。因为对于那些肉类产品来说，很有可能出现食物没煮熟的情况，这就可能意味着大量的细菌没有被完全杀死，如果贸然食用，那么就有可能出现食物中毒的情况。

3、不要暴饮暴食

即使白天吃的东西很少，晚上也应该控制一下自己的食量。因为暴饮暴食不仅会对消化系统产生巨大的压力，而且还容易使脾胃受损，从而导致胃病。在正常情况下，晚上只要吃到八成饱就可以。

结语： 以上就是今天给大家带来的关于夏季晚上吃什么食物好以及饮食注意事项的简单介绍。夏季的晚上是很多人摩拳擦掌准备大吃一顿的时间，但我们需要注意，饮食一定要有节制，同时也要注意保护自己的身体。只有这样疾病才不会找上我们，晚上也能安稳的睡一个好觉。

在晚上睡觉前，可以吃什么样的小零食充饥呢？

在晚上睡觉前，可以吃低糖低脂的小零食充饥。

在晚上睡觉前，可以吃控制糖和减少脂肪的主食。魔芋面几乎不含碳水化合物。100克中只有四克。魔芋面最大的特点是卡路里低，魔芋面每100克只有19卡路里。也就是说，它有强烈的饱腹感，吃后不容易饿。它是一种很好的食物，可以作为晚上的饱腹感小零食充饥替代品。在晚上睡觉前吃什么能让人兴奋，蜗牛粉肯定会被称为，尤其是广西蜗牛粉，我们都知道这些方便面大多是油炸食品，蜗牛粉的原料，米粉，它不是油炸的，不仅味道更强烈，吃更健康。在晚上睡觉前，可以吃虎皮鸡爪，注意先油炸，然后盐水，所以会更美味，毫不夸张地说，它真的可以在骨头里品尝，除了材料的选择，小零食充饥也很精致。

根据多年的经验，在晚上睡觉前，可以吃鸡肉干是一种很好的小零食充饥选择。选择的原因是1。它有强烈的饱腹感。如果你吃了几个，你就不会觉得饿了。它很耐嚼。2.蛋白质含量高，每100克蛋白质含量高达64克。鸡肉属于优质蛋白质，可以增强人体的皮带。无油天然风干鸡肉干，低脂，更健康，是减肥期的好零食。当你晚上饿的时候，你可以吃两片，感觉健康。

如果你在深夜吃蜗牛粉很麻烦，你不妨吃几袋威龙的魔芋凉爽小零食充饥！很多人喜欢吃牛肚，而这种魔芋凉爽。在嘴里吃辣的Q子弹就像吃牛肚一样。QQ子弹就像在吃火锅时冲洗牛肚一样。这是特别令人愉快的。因为魔芋的脂肪含量接近零，一小袋魔芋很酷，而且热量只有26卡路里。这种热量就像半个苹果的热量，所以你也可以在在晚上睡觉前吃一袋魔芋凉爽。以上就是对在晚上睡觉前，可以吃什么样的小零食充饥呢这个问题的解答。

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