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老年人锻炼器材要会选_锻炼的注意事项要知道

金婚银婚 2023-08-05 20:43:48

一、老年人可以选择的健身器材

1、老人室内锻炼器材有椭圆运转机。

椭圆运转机又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

2、老人室内锻炼器材有健身车。

健身车具有自行车不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度,利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3、老人室内锻炼器材有跑步机。

跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样。能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

4、老人室外锻炼器材有双杠。

锻炼双臂及肩、腰腹肌肉群的肌力。使用方法作双臂曲进撑起,曲肘摆腿起,直臂举腿收腹和直臂向前撑“走”等动作。老年人有宜使用。

5、老人室外锻炼器材有扭腰器。

功能强肝健脾,调整人体内分泌,舒经活络。使用方法双脚平衡站在圆形踏板上,双手握紧扶手,左右转动腰下肢体。该室外健身器材适合于各类人群。

6、老人室外锻炼器材有腰背按摩器。

功能增强人体腰部及背部肌肉力量,调节人体神经系统。使用方法人体紧靠按摩器横梁,上下左右缓慢运动。该器械较适合于老年人。

二、适合老人锻炼的项目

1、适合老人锻炼的项目有慢跑。

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

2、适合老人锻炼的项目有太极拳。

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

3、适合老人锻炼的项目有跳舞。

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。

4、适合老人锻炼的项目有散步。

散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。

三、老人锻炼的注意事项

1、老人锻炼注意运动前要做好准备。

其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。

2、老人锻炼注意要劳逸结合。

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

3、老人锻炼注意运动前要做检查。

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

老人锻炼器材有哪些

4、老人锻炼注意运动期间要遵守正常生活规律。

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。

四、老人锻炼六不要

不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。

老年人锻炼不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分钟为宜。

不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性,老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确,也不科学,乱“练”一通,其结果往往适得其反

不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警。

不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件,其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中,锻炼者的心理波动小,生理节律相对平稳。

不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

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