如何看比赛熬夜不伤身？

Q：伦敦奥运会已拉开帷幕，不少人会选择熬夜看比赛，如何熬夜才能将伤害降至最低呢？

1.重视熬夜前的晚餐

熬夜前的晚餐宜采用高蛋白、低脂肪的食物，进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，可以为熬夜储备能量。最好不要接触辛辣类食品和酒精饮品。

2.补充维生素B族，拒绝咖啡和浓茶

熬夜的人最先想到的就是喝咖啡或浓茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，但是也相对会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人容易疲劳，常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。必须熬夜时，食用一些红肉、粗粮、大豆食品、牛奶、乳酪等，补充些B族维生素，反而比较有效。

3.积极补充水分，来一份“清淡”夜宵

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分过度流失。熬夜时要多喝白开水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其它多盐多糖食品。如果肚子饿了，可少量食用果仁（杏仁、核桃为宜），莲子汤、绿豆汤、牛奶也是熬夜族不错的选择哦。

熬夜看球会伤身体，哪些保养方法可以缓解熬夜看球对身体带来的危害？

对于长期熬夜的人来说，其实会给自己的身体带来很多的危害，所以在自己能力允许的情况下，尽量让自己不要熬夜，并且注意好自己的作息时间，这样才更有利于自己在第2天的时候，精力才会更加的充沛。

因此，想要保护好自己的身体，我们就应该做到以下几点：

一、适量的运动

如果说一个人喜欢运动的话，那么他的身体素质一定不会太差，而且身体的抵抗能力也很强，不会轻易的生病。所以我们大家想要让自己的身体变得越来越健康，就应该适量的多运动运动，从而来增强我们自己的抵抗力。

运动

二、饮食

一个好的饮食习惯，可以让我们的身体变得越来越健康，所以我们大家一定要杜绝去吃那些辛辣、油炸、凉性的食物，而是应该多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物，这样还可以补充自己身体缺乏的一些营养。

饮食

三、规律的作息

既然我们都知道熬夜看球对我们身体会造成一些危害，那么我们就应该重视起自己的作息时间，让自己每天在规定的时间内睡觉，从而让自己养成这样的一种生物钟。

作息时间

以上这几点，都是我个人的一些建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也建议那些长期熬夜的人们，一定要注意好自己的睡眠，这样才更有利于自己的身体健康，绝不能频繁的熬夜，甚至是彻夜未眠，这样长期久了，自己还很容易生病，希望你们能够引起重视。

如何熬夜看世界杯

尽量不要熬夜。看球前提前休息，看球过程中适当活动，有利于环境熬夜对健康的危害。要注意少吃甜食、高盐、高脂肪的零食，优先选择豆类坚果、蔬菜水果等食物。
四年一度的世界杯马上就要开幕了。你是否已经坐在电视机或者电脑前，准备将自己调成了“夜间模式”熬夜看世界杯了。不过，熬夜可并不健康，要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。
但四年一度的世界杯实在让人难以放弃。那么，怎么做可以减少熬夜看球的危害呢？分享几点小技巧给大家。
熬夜有什么危害？
1.熬夜会让人变胖。
有研究发现，熬夜时人体内糖分的代谢速度会明显降低，身体就会储存更多的脂肪。与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。有荟萃分析发现，熬夜人群发现肥胖的几率比正常人要高45%。
2.熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘。
大量研究发现，睡得少会降低注意力与警觉性，反应迟钝；同样也会造成学习和记忆能力下降。
比如，有研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估，这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。

世界杯熬夜看球需要注意什么（世界杯熬夜看球需要注意什么问题）

第21届世界杯来啦，32支进入决赛圈的球队将展开64场比赛，这场足球“饕餮盛宴”将会把球迷的眼睛长时间“拴”在电视机上。在欣赏精彩比赛的同时，要健康合理用眼，预防各种眼病的发生。
多眨眼预防眼睛干涩
精彩的比赛常常让球迷目不转睛，比赛中足球的大范围转移更是要用力盯着足球才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来，场上球员大汗淋漓，电视机前球迷却常常感到眼睛干涩、疲劳。如果球迷们在欣赏比赛时有意识地多眨眨眼睛，这种情况多能避免。
我们每次眨眼，历时只有1/10秒，“瞬”就是眨眼的意思，因此人们常用“一瞬间”来表示时间短暂或速度之快。在正常的工作生活中，每分钟要眨眼10~20次。也就是在这一次次的眨眼之间，一项生理活动——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼睑就像汽车雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润。在欣赏精彩的世界杯足球比赛时，如果能在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时按摩眼部周围的肌肉，开窗远眺远处的灯火和天上的星辰，可以预防眼睛干涩、疲劳，以便更好地欣赏世界杯的精彩赛况。
世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，也可能会诱发干眼症，因此要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。另外，尽量不要坐在空调的出风口处，以减少眼球表面泪液的蒸发。可以在空调风口正对着的地方放盆水，以减轻室内空气的干燥程度。
熬夜看球要开着灯
有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。
有的家庭电视机位置比较高，看电视时需要仰着头、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度，使电视位置略低于眼睛的水平视线，看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角，可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外，眼睛与电视的距离不少于3米，每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。
尝试护眼食疗方
富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶等，熬夜看球的朋友要有意识地补充。下面是几款养眼护眼食疗方，不妨一试。
1.枸杞、大米、猪肝适量，煮粥食用。
2.黑豆粉、核桃仁粉冲牛奶饮用。
3.枸杞子、桑葚子、山药各5克，红枣5个，与粳米100克一起煮粥食用。
4.枸杞5克，菊花适量，泡茶。

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