孩子吃什么对视力好

孩子吃什么对视力好

孩子的眼睛是非常脆弱的，因此在生活中做好护眼工作很重要，如果护眼不当很容易患眼部疾病，其中有不少食物对眼睛的护理有很大的帮助，那么孩子吃什么对视力好？保护眼睛注意事项是什么？下面就来详细了解孩子吃什么对眼睛好吧。

宝宝眼睛保健需知

与成年人相比，婴幼儿发育过程中，眼睛更有易损性。除了规避蓝光伤害以外，还可以通过补充促进眼睛健康的营养素来为婴幼儿眼发育护航。

给婴幼儿补充充足的营养有助儿童眼部保健，尤其要注意补充叶黄素，叶黄素有助于过滤蓝光并发挥抗氧化功能。母乳中含有丰富的叶黄素，深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等含量也很丰富。

儿童眼部保健家长们要注意避免蓝光伤害，如强烈的日光、闪光灯、红外式浴霸的灯光等不能直射婴幼儿眼睛，不让婴幼儿在过强灯光下睡觉。建议外出晒太阳时，给孩子戴好太阳帽或背对阳光。

可见光中的高能量光——蓝光，对婴幼儿视觉发育具有潜在危害。除了规避蓝光伤害以外，还可以通过补充促进眼睛健康的营养素来为婴幼儿眼发育护航。

宝宝吃什么对眼睛好

1、维生素a和胡萝卜素

缺乏维生素a，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。

2、维生素b族

维生素b2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外，维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

3、钙和锌等矿物质

膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。

补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

4、维生素c、维生素e和类胡萝卜素等抗氧化物质

它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。

补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等。

吃什么对眼睛好

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

吃什么食物对孩子眼睛好提高视力

01眼睛干涩，吃荠菜

荠菜，又称地菜、野荠、鸡心菜，长在田野，具有清热止血、利尿消肿的作用，还被称作“春菜”。

孩子平时看书和看电视的时间很长的话，容易造成眼睛干涩，荠菜中含丰富的B族维生素、胡萝卜素、维生素C等，孩子多吃可以预防干眼症。

食用方式：水煮、清炒、剁馅包饺子。

提醒：

荠菜性凉，脾胃较虚弱的孩子不适合吃。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又称为赤根菜，富含维生素C、胡萝卜素、钾、镁等和辅酶Q10等，称为蔬菜中的“营养模范生”。

叶黄素是来自于菠菜，叶黄素对预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有着很大的作用。

菠菜中的钾、镁能增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、凉拌、搭配荤菜均可，根是菠菜是首选。

提醒：

肠胃虚寒、脾胃虚弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03眼睛疲劳，吃番薯

番薯，又叫地瓜、红薯等，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E和8种氨基酸。

孩子的眼睛疲劳是因为机体的内脏出现衰退和老化的信号，而番薯具有的益气生津、补中和血的作用，能让肝脏和肾脏的机能增强，使眼睛恢复到最佳的舒适状态。

食用方式：煮粥，还可以将甘薯粉溶于牛奶中饮用。

提醒：

凉番薯会导致胃腹不失，尽量少吃；番薯含有气化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04眼睛老化，吃蛋黄

鸡蛋黄，含有丰富的胆固醇、卵磷脂，很多人被胆固醇吓到了不敢吃蛋黄，但其实蛋黄还富含叶黄素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素具有很强的抗氧化作用，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

孩子不喜欢吃蛋黄时，家长可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹给孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

提醒：

胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

05常用眼，需吃黄玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的营养成分十分全面 , 富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，黄玉米是给孩子吃的首选。

当孩子的眼睛过度使用而视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以保护视网膜黄斑的健康。

食用方式：水煮玉米、炖汤。

提醒：

消化系统还不健全的和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

06增进视力，吃蓝莓

蓝莓，又叫地果、龙果等，清淡芳香，甜酸适口，为鲜食佳品。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

大量的花青素，能促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果，可以让孩子多吃点！

食用方式：以蓝莓酱为主。自制的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都能让孩子爱上吃蓝莓。

提醒：

消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃，蓝莓虽好，但是一次性食用10-20颗的量即可，切忌多吃！

虽然这六种食物都有助于孩子保护视力，但家长不能因此就让孩子过度用眼哦！

该少玩的手机还是要没收，多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，才是让孩子告别眼镜的最好方法！

小孩吃什么对眼睛视力有好处？

对眼睛好的食物有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。

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