失眠容易让人感到精神不济,中医保健养生调理失眠

失眠是现代人最常出现的一种情况，失眠容易让人感到精神不济、烦躁，而且还会让人老得快，那么失眠应该怎么治疗呢？下面我们就来看看失眠吃什么可以调理吧。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

失眠还可以这样调理

一、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

二、睡前适度饮食，睡前如有需要，可适度进食；牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

三、心理上放轻松些：在睡觉之前要抛开种种杂念。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。

四、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免做剧烈运动，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

五、顺其自然：失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。

用中医怎么治失眠？中医治失眠效果好吗？

现代社会生活压力大，很多上班族会经常出现一些失眠症状，但是失眠之后又没有什么特别好的办法解决，很多人觉得没必要就医用药，所以一直就拖着。也有人会选择用中医的办法治疗失眠，那么，中医治疗失眠效果怎么样呢？中医是怎样治疗失眠的呢？
1、失眠的影响
（1）都说不吃饭，人可以活20天；不喝水，人可以活7天；不睡觉，人只能活5天，长期失眠，寿命减少15年。女人更是多气少血之体，失眠对女性的伤害更大。不仅会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害。包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱。
（2）中医最讲究阴阳平衡，阴平阳秘，人乃和合；阴阳失衡，病则乃生。失眠也是如此！白天为阳，夜晚为阴，阴阳消长变化，白天到黑夜，阳消阴长，人到夜晚阴最盛，阳入阴则寐。相反，如果阳亢盛而不入阴则不得寐，古代的医家称失眠为不寐，还有更形象的名字，那就是目不瞑和不得卧。
2、中医治失眠
中医认为，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。中医根据病理因素把失眠分为5种类型。
（1）肝郁化火型失眠
当你的心情遇到了雨天，工作不顺利啊，老板不通情理啊，朋友闹了点不愉快啊，胸胁部难受的不得了，觉得气顺不过来，这个在中医里面叫肝郁气滞，气郁容易化火，心情感觉烦躁，晚上就睡不好觉了。身体得不到充分的休息，第二天上班无精打采，头胀的厉害，觉得口苦目胀。恶性循环，最后成了鸡生蛋与蛋生鸡的问题了。
肝郁化火型失眠多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。此时不妨来点黄芩、陈皮，既理气又泄热。当然少不了最安神的利器：合欢花啦！
合欢花有宁神的作用，主要治疗郁结胸闷，失眠健忘，神经衰弱。能安五脏，和心智，悦颜色，对啦，合欢花也有清热解暑、祛斑养颜解酒的功效。
如果你是肝郁化火型的失眠党，可以多吃一点芹菜、绿豆，有助于清肝理气，忌食辛燥动火之物，比如瓜子、花生之类的炒货、还有桂圆、荔枝之类容易上火的食物，当然还要要忌辣哦！
推荐食谱：
合欢花蒸猪肝
材料：合欢花10克，猪肝100-150克
做法：每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
推荐理由：俗话说以脏补脏，猪肝是养肝的不二选择哦，合欢花是中药配伍治疗失眠最常用的一付药材。二者配伍，清肝明目，舒郁理气，养肝安神，效果很不错哦。
（2）痰热内扰型失眠
是不是睡觉之前吃多了睡不着了呀，虽然一时痛快，但是整夜痛苦，你看这笔账好不划算的哦，再加上平素喜欢吃肥甘厚味，肯德基麦当劳的鸡块油腻不说，安全也是问题。油腻的食物吃多了会发胖，严重的是胃肠受热，痰热上扰，就会出现嗳气、吞酸。另外，你可别把打嗝不当病啊，胃气上逆，喉中频频作响，多是因为饮食过快过饱。经常暴饮暴食，小心胃病伺机偷袭。
内经里：胃不和则卧不安说的就是这种类型。睡觉之前吃的太多，小心食物在胃中不消化，中焦失运，积湿生痰，痰湿化热，多伴有纳差，就是食欲差，脘腹胀满，胸闷，如果你有这种困扰，清热化痰才是正解！胃中不和者，宜食消食导滞之物，如山楂、萝卜、荸荠等。
推荐食谱：
竹沥粥：
材料：淡竹沥汁30g,小米100g。
做法：先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。
推荐理由：竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦，定惊安神;小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食，合而为粥，适用于痰热内扰的不寐，其效灵验，你如果晚上吃多了睡不着，不妨试试。
（3）阴虚火旺型失眠
阴虚之人大都体瘦，中焦火旺，怎么吃都不胖，如果你是这种类型的体质，千万不要“引以为豪”，中焦火旺不是单纯像广告里面说的喝点凉茶去去火就能解决的实火，相反是虚火，阴不足而阳有余，心属火，肾属水，经常熬夜就会肾水不足，心火偏亢，除了会出现失眠心烦，有的时候你会发现嘴里面突然长了一个溃疡，口干口渴，就算喝了不少水也缓解不了。
当你失眠的时候，你有木有心烦不安，夜间出汗，甚至口干的感觉，此时你对着镜子观察一下你的舌头有木有偏红，那么你需要从滋阴降火立法调整一下饮食改善火旺的状态了。宜食有助于养阴降火之物，如百合、鸡蛋、牡蛎肉、莲子心、酸枣仁等，忌食辛燥动火食物，如辣椒、姜、胡椒等。
推荐食疗：
玄参百合粥：
材料：玄参15g，百合30g，合欢皮15g，粳米100g。
做法：先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起作早餐食之。
推荐理由：玄参为滋阴降火要药;百合滋阴兼清心安神，二药是从源头上解决失眠问题;合欢皮为治虚烦不寐之妙品。这个方法有釜底抽薪之效，如果你是阴虚失眠，不妨一试。
（4）心脾两虚型失眠
这种类型的失眠，你知道怎么区别么，告诉你一个小技巧，它有一个特点就是入睡困难和多梦易醒，伴有心悸、心慌、乏力等心系症状和食后腹胀、不思饮食、面色微黄等脾胃系统的症状。多是劳心过度，或者产后失血，或老人气虚血少，引起气血不足，脾阳不运，伤及脾胃，气血生化不足，无以养心，心虚则神不守舍，自然出现失眠哦。
如果你是这种类型的失眠，可要好好注意身体了，烦心事就让它过去吧，不要跟自己过不去；产后更要好好坐月子，不然容易留下病根；平时饮食注意补养气血，脾胃功能恢复，自然心神得养，失眠远离你啦！宜食有助于补益心脾之物，如小麦、莲子、大枣、黄芪、桂圆肉等。中医方剂里面有一个方子叫归脾汤是治疗心脾两虚的万能方。
推荐食谱：
甘草小麦红枣汤
材料：
甘草：和中缓急，润肺，解毒；
小麦：养心、益肾、除热、止渴
红枣：补脾和胃、益气生津、调和营卫。
做法：每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
推荐理由：虽然都是平常家里的食材，但是经过君臣佐使的配伍也能有和中缓急，养心安神，补脾和胃之效，家里的老人如果平时睡眠不足，清晨易醒，既能保健，又能缓解失眠。
（5）心胆气虚型失眠
我们先来说说心胆气虚型的人格特质：特敏感，人缘好，容易受惊吓，尤其是女孩子，白天就容易受惊吓，打破一个碗，看一个恐怖电影，就连楼下的流浪狗叫几声也吓得不得了，晚上一个人睡觉甚至不敢关灯。
这种情况中医认为是胆气不足，虚就不能定，对外界反应过于敏感，总觉得心跳的蛮厉害的，没什么精神，上厕所的时候小便比较清，有点莫名的烦躁但是又不是很严重。由于突然受惊，或耳闻巨响，目_异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊。胆子小的人和老人容易有这种类型的失眠，最常见的症状就是经常做噩梦。每次醒来总觉得心很慌，具体症状是不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。
推荐食谱：
酸枣仁粥：
材料：炒酸枣仁10g，龙骨10g，牡蛎10g，粳米100g。
做法：先煎酸枣仁，龙骨、牡蛎，过滤取汁备用;粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。
推荐理由：酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗心胆气虚、惊悸不眠之良药;牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐，功效卓著。三药合璧，合而为方，一定会让你告别多梦，一夜睡到天亮。
中医对治疗慢性病是强项，对失眠，我们要逐步调整，固本培元，使身体机能逐渐恢复正常。要注意失眠不等于失眠症哦！除了饮食调整外，更应该注意精神的调摄，喜怒有节，精神舒畅，自得一夜安枕。
3、生活需放松
（1）把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。可以买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约朋友出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
（2）努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙。
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

失眠的中医治疗怎么治疗？

现代人总是忙忙碌碌，经常加班熬夜，睡眠时间经常严重不足，长期睡眠不足对人体伤害非常大。其实睡觉可是可以养生的，那么睡眠养生要做些什么呢？

1、要避风

人一生有三分之一的时间是在床上度过的，因此住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置，一定要远离窗、门，因为要避风。床不要安放在有过堂风的地方。

2、要盖肚

肚脐这个位置很特殊，中医里又称为“神阙”，意为神出入的门户。它其实是身体通往外界的一个入口，即使是炎热的夏天，睡觉时也要注意盖肚脐（神阙），其目的是为了避免风的侵袭。

3、要睡子午觉

子午觉就是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。中午小憩30分钟至50分钟即可（子时：晚上11时至凌晨1时。午时：中午11时至下午1时）。睡好子午觉可对肝脏以及心脏有着不错的调养效果。中午小憩时间不可过久，睡的太多反而会起反作用。




可能有的人睡眠时间是够的，但睡眠质量非常差，失眠多梦，进而影响一天的工作状态。

其实大家也可以通过饮食来调理改善自己的睡眠质量。下面推荐的几种食材，只要持之以恒，就能收到不错的效果。

1、核桃




核桃里含有丰富的磷脂，可以营养大脑神经细胞，还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

2、小米




在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，胃不安则夜不寐，小米可以健脾养胃，辅助调理睡眠。

3、香蕉




香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4、菊花茶




菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、温奶




睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，从而让人在夜晚温柔的睡着。

6、莲子




(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

7、玫瑰花茶




玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

8、柏子仁


取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、酸枣仁




取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

另外，对于睡眠不足以及失眠多梦，也可选择按揉神门，内关，膻中，足三里，涌泉等穴位，再配合饮食，就可以达到调理失眠的作用。

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