健康新知：人一胖,19年活得不健康

据英国《每日邮报》报道，加拿大科学家们近日利用计算机模型对肥胖者的预期寿命进行预测，结果显示肥胖不仅会让人最多减寿8年，而且糖尿病和心脏病还将夺走胖子们19年的健康生活。

身高体重系数（bmi）是一种衡量胖瘦的常用标准，计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。bmi系数介于18.5至24.99是正常和健康的体重，25到29.99属于超重，30以上则是临床上所定义的肥胖，而35以上就被归入“病态肥胖”。

研究人员使用美国国民健康与营养调查的数据，将个人访谈和身体检查、诊断程序等结合，并通过一个“疾病-刺激”模式来对不同体重的受试者罹患糖尿病和心血管疾病的风险进行评估，同时对受测试者的寿命进行预测。受试者的年龄介于20～79岁之间。

发表在《柳叶刀・糖尿病和内分泌》（the lancet diabetes & endocrinology）杂志上的研究结果显示，根据年龄和性别的不同，超重者的预期寿命预计缩短0～3年，肥胖者减寿1～6年，严重肥胖者减寿1～8年。此外，肥胖减寿幅度上年轻人最高，并随着年龄的增长相应下降。与体重正常的人相比，肥胖的年轻人在健康方面所受负面影响也最大。

不仅如此，超重者及肥胖者的健康寿命（指健康生活、能适应外界环境的生存年份）减少幅度，则是预期寿命减少幅度的2～4倍。20～29岁的年轻人健康寿命损失最严重，总计大约19年。

首席研究员、来自麦吉尔大学的史蒂文・格罗佛（steven grover）教授说：“我们的计算机模拟研究表明，肥胖会增加心脏病、糖尿病和中风风险。平均而言，与体重正常的人相比，慢性疾病将大大降低胖子的预期寿命和健康寿命。这种模式非常明确，而且体重越高、年龄越小，对健康影响也越大。因为肥胖对他们生活的负面影响时间更长。”

最近几十年，全球都有肥胖化迹象。如在英国，卫生和社会保健信息中心（hscic）统计显示，2012年，英国四分之一的男性和女性被归类为肥胖，远远高于199年的13.2%和16.4%。而在过去的二十年里，超重的人数也飙升了10%，到2012年，男性超重人数上涨到2/3，女性为57%。格罗佛建议年轻人要养成健康的生活方式，比如改善饮食、有规律的体育运动等。

「健康新知」6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解

人都有生老病死，这是自然规律，我们的大脑同样也是，大约22岁左右人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。

01 大脑“保质期”只有30年

《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑

多么可怕的数字，在我们还自以为青春年少之时，我们的大脑已经开始走下坡路了。

但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”， 40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆，80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。

02 6个症状提示大脑衰老

下列几个症状，符合得越多，越要警惕大脑衰老。

1 部分心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态。

2 肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。 如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。

另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。

3 吃的习惯不好

大鱼大肉不断： 动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3 5倍。

爱吃甜食： 长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。

吃得太咸： 高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。

主食吃太少： 主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。

4 睡的习惯不好

脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。

5 做事一成不变

人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。

但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。

03 如何延缓大脑衰老

大脑每天都需要不停地工作，有时甚至是超负荷运转，再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老，保持脑 健康 呢？

1 吃点“健脑菜”

鸡蛋：

鸡蛋是人们最常食用的蛋品，因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又也是较好的健脑食品。

一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。

吃鱼：

鱼肉是补脑的最佳来源，海水鱼和淡水鱼都具有很好补脑的作用。

相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要，可促使脑细胞异常活跃，有增强推理和判断能力的作用，鲢鱼头不仅可以健脑，还有延缓脑力衰退的作用。

核桃：

吃核桃能补脑，核桃是一种坚果，它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸，其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富，它是形成脑细胞膜磷脂的的重要组成部分。

经常食用的话对大脑有很多的好处，而且核桃果仁外面包裹的那层皮，富含多酚类物质，具有抗氧化的功效，摄入量充足有利于大脑的 健康 。

青菜：

西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

2健康 的睡眠饮食习惯

不熬夜，解除脑疲劳，平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。

3 坚持做一些简单的运动

例如慢跑、散步、骑车等等，研究发现，有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑的认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。

4 不酗酒吸烟

这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持 健康 的体重。

5 参与社交活动

积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。

6 发呆走神

研究发现，发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息，压力是堆积在大脑的“毒素”，保养脑力就得缓解压力，因为长期处于高压之下会使脑病释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质。

所以要学会调节情绪，发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。

7 常活动手指

经常活动手指，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止脑老化。

因为支配手指运动的大脑皮质面积，在大脑皮质运动区中占了几乎1/3。同时，还要有意识地多使用左手，刺激右脑的工作，改善脑的血液供给，防止右脑过早萎缩，使左右脑半球保持平衡，延缓大脑衰老。

长胖后想减肥，哪些是不健康得减肥方式呢？

引言：每个人都对自己的身材有一定的要求，如果因为没有注意一下子长胖了，那也要继续的减肥。长胖后想减肥，有哪些是不健康的减肥方式呢？

不健康的减肥方式

有一些人为了能够快速的达到减肥的目的，于是就开始节食，节食的幅度还比较大，有可能一天只吃一个苹果，只是一根香蕉只是一个鸡蛋，这样大幅度的减少自己的进食，可能在刚开始的时候会有很明显的效果，但也会让自己感觉到精神不振，饥饿感非常的强，并且还很难去进行正常的生活，这样的减肥方式会影响自己的血糖变化，也影响自己的肠胃健康，如果坚持不下去就会因为非常大的饥饿感，从而导致自己出现了暴饮暴食的情况，如此反复的话，就会对身体造成永久性的损伤，所以这个减肥方式是不健康的。还有一些人会出现了催吐的情况，这个时候就会导致食道受到损伤，这也是不健康的减肥方式，另外有一些人会采用一些并不符合自己发展的饮食方案，比如说生酮饮食法，只吃蔬菜的饮食方法。

减肥的正确方式

其实要达到真正的减肥，那就要避免反弹，而且如果脂肪掉的太快的话，皮肤也来不及收缩，会留下一系列问题，真正的减肥方法就是要控制饮食，再加上运动控制饮食，并不是节食，而是改变原有的饮食结构，使用更健康的饮食结构，控制脂肪的摄入量，通过运动的方式增加自己的热量消耗，这样的话就能够让自己变得更加的健康。如果自己能够坚持下去的话，那么慢慢的就能够真正的实现减肥了。所以减肥千万不要心急减肥，其实改变的是生活方式和生活状态。

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