如何锻炼可以改善尿频,调理尿频的营养食谱

一、尿频是什么原因造成的

1）排尿次数多、每次尿量也多、全日总尿量增多。

常见于糖尿病、尿崩症以及急性肾功能衰竭多尿期。在古时候，糖尿病又叫“消渴病”，患者常表现为多饮多尿，是由于尿液排出的糖分把体内水分一起带出。

尿崩症是一种水平衡失调的疾病。如中枢神经系统病史（脑损伤、手术史）等、精神疾病等导致的烦渴症导致大量液体的摄入，从而引起24小时多尿。肾性尿崩症则是由于肾脏对抗利尿激素不敏感而引发。

2）炎症等引起的尿频

尿频但每次尿量减少，伴有尿急和尿痛等尿路刺激症状。尿液镜检多有白细胞、红细胞和脓细胞，最常见于尿路感染。

但如果有尿路刺激症状，多次尿培养阴性，尿路检查没有特殊病变，也可由于尿道外口解剖异常、膀胱括约肌不协调、极度焦虑等因素。

3）膀胱容量减少

由于膀胱容量减少引起持续性排尿次数增多，每次尿量减少，药物治疗无效，可见于膀胱肿瘤、膀胱结核导致膀胱纤维性缩窄、怀孕后子宫压迫膀胱，卵巢囊肿压迫膀胱。

4）结石、前列腺等泌尿外科疾病

症状可不典型，容易误诊为泌尿系感染，需要超声或X线等检查仔细进行排除。

二、尿频有时候也时候新陈代谢好的表现

新陈代谢快的话会消耗能量和水分，如果饮水量过多，就会有尿频现象的，

所谓的“新陈代谢”，就是我们将碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他所吃的食物加工处理，转化为热量和人体组织结构，并产生热能、二氧化碳、水和废物的过程。新陈代谢产生的热量，可用于进行人体内基本的化学转换和肌肉活动；至于代谢后产生的热能，则有助于保持体温。

人会非常容易地感到饥饿。经常在刚就餐后不久，就会感觉到饥饿，不断的寻求食物来进行补充。不仅仅是为了满足口腹之欲，更重要的是身体已经发出了饥饿的信号，体内的食物已经被快速的消化，这是人们新陈代谢较快的典型表现。

除了在身体上有表现之外，大家还会在心理上也会有很多的表现。首先是心情暴躁，十分的容易生气，或者是非常容易兴奋，在心理上，这些表现都是很明显的。

三、如何锻炼可以改善尿频

伸踝

坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起，将脚踝伸直，呼气时脚尖尽量往下压，吸气时脚尖往上勾，使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常锻炼双腿，可疏通这些经络穴位，保护膀胱功能运行正常，有效预防尿频的发生。

压肌

当出现尿频尿急时，别忙于进厕所。先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩，增加排尿相隔时间和次数，减少减轻尿频症状。

盆底肌训练

进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。这套训练，每天最少练习两次。

前列腺按摩

取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴(肚脐)上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空，减少残余尿量，使局部血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。

四、调理尿频的营养食谱

金樱糯米粥

材料：糯米80克，金樱子适量。

调料：白糖适量。

做法：

1、将糯米洗净泡发，金樱子洗净，放入锅中，加适量清水煎煮，取浓汁备用。

2、将糯米入锅，加水适量，用大火煮至米粒开花。

3、倒入金樱子浓汁，转小火煮至粥稠，调入白糖即可食用。

药膳功效：金樱子归肾、膀胱经，可缩尿止泻，糯米可健脾温胃，二者搭配食用，对因肾虚、脾虚而至夜尿频多者有一定的食疗作用。

桂圆益智仁糯米粥

材料：桂圆肉20克，益智仁15克，糯米100克。

调料：白糖、姜丝各适量。

做法：

1、将糯米淘洗干净，放入清水中浸泡，桂圆肉、益智仁洗净备用。

2、锅置火上，放入糯米，加适量清水煮至粥八成熟。

3、放入桂圆肉、益智仁、姜丝，煮至米烂后放入白糖调匀即可。

药膳功效：桂圆补脾止泻，益智仁暖肾缩尿，糯米为温补强壮食品，所以此粥适宜因体虚或脾虚、肾虚而至的夜尿频多者食用。

尿频的小偏方

在生活中，相信大家都看到过经常往厕所跑的人。这些人只要稍微喝点水，就要去厕所。平时还好，一旦外出周围没有厕所的时候，就会非常的着急。另外，如果夜间总是上厕所的话，对睡眠质量也是有一定的影响的。虽然尿频不像感冒、咳嗽那样引起严重的不舒服，但是其实也是我们的身体出现问题的一些征兆。所以如果发现自己尿频的话，千万不要大意，一定要引起重视。

尿频的原因

1、大量饮水

这里的饮水并不单单是喝水，也指一些富含水分的食物。如果大量食用这些水分比较多的食物的话，短时间内排尿的次数会增加。

2、炎症刺激

一些炎症刺激，例如急性膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等会导致尿频。

3、精神性因素

如果精神紧张的话容易引起尿频。进行适当的放松之后症状会有所减轻。

其他的例如尿路结石、有异物、尿路感染、寄生虫等也是会引起尿频的。

尿频怎么办

例如如果是由于精神紧张引起的尿频，就需要适当的缓慢较慢、让自己放松下来;再比如如果是前列腺炎、尿路感染等所引起的尿频，那么就需要先将疾病治愈，这样尿频自然就不会发生了。

尿频吃什么食物好

尿频患者体内失钾较多，应补充含钾丰富的食物，香蕉含钾量高，尿频患者适宜食用。

海参

食用海参可在一定程度上减少尿频次数，适合尿频患者食用。

香菇

香菇含钾量极高，是尿频患者理想的食疗食材。

南瓜子

常食南瓜子可以缓解由前列腺肥大引起的尿频，尿频患者可以放心食用。

花椒

花椒能促进人体各种内分泌功能，是尿频患者理想的佐餐调味品。

尿频的小偏方

小茴香、糯米适量。将小茴香加盐，炒熟，研末，再将糯米蒸熟，以小茴香粉拌糯米饭食用，每日1次。

蒲公英60克，水煎代茶饮。此方适用于小便频数而腰痛。

以核桃仁30克油炒，拌入切段之韭菜200克及虾肉若干，用盐调味佐餐。可补肾壮阳。

猪膀胱一个，莲子肉、芡实各20克，田七片6克或田七末3克，陈皮半片，煲汤或炖服。能补脾固肾，散瘀缩尿。

尿频的食谱推荐

材料：

红枣30个，干姜若干。

做法：

将红枣洗净与干姜一起加水放入锅内，用文火把红枣煮烂，加入红糖，一次服完，连服10次。

羊肉虾米汤

材料：

羊肉150克、虾米30克、大蒜40克

做法：

将羊肉洗净切成薄片备用。先用适量水煮虾米，加大蒜、葱及适量细盐，待虾米熟后放入羊肉片，羊肉熟后，即可喝汤食肉和虾米。

乌龟炖子鸡

材料：

乌龟肉 500 克、小公鸡肉适量。

做法：

将乌龟肉和小公鸡肉共炖熟后食用。

尿频应该怎么调理

生活中很多人都出现过尿频的情况，有的是生理原因，有的可能是某种疾病引起的，如果为了确诊自己是否患病，那尿频应该挂哪个科呢?尿频给日常生活带来诸多不便，该怎么调理让身体恢复健康呢?一起来了解下吧。
尿频应该挂哪个科?
一般尿频患者建议挂泌尿外科，如果是女性，有的还可以挂妇科。
通常某些疾病会引发尿频的情况，比如尿路感染，前列腺炎等，这类疾病就需要明确的检查来确诊，如果发现是某种疾病的一种，那么要改善尿频的症状就需要采取合理的治疗方法，只有疾病好了，尿频的情况才能得到改善。
某些妇科类疾病也是可能导致女性尿频的，如果女性平常有妇科方面的不舒服加上尿频的情况，那么挂妇科号也是可以的。
尿频应该怎么调理?
想要尿频好得快，日常这样做可以帮助你身体恢复：
1、控制饮食结构
饮食是影响人的生理性尿频的，如果是冬天喝水多油脂类食物摄入过少的话，那么极有可能出现尿频的情况，所以日常饮食应该注意合理搭配，油脂、蛋白质、维生素、矿物质等需要有，哪一种营养差了都可能对机体代谢产生较大的影响。
2、要经常进行户外运动
良好的身体素质可以降低人患病的几率，并且锻炼身体更加有利于心肺功能、血液循环、呼吸系统等技能的状况。并且锻炼身体还有利于提高人体肾气，对肾脏是非常有益的。
3、保持良好的心情
尿频的人也不要有过多的压力，不要老是去尿频这个事，越想越总是想上厕所，放松心态，适当调节精神状态有利于尿频患者的恢复。
4、生活要规律
不规律的生活会让人体各个机能代谢紊乱，比如熬夜、深夜撸串、彻夜狂欢等，这些让你是的身体机能大大下降，长期如此，尿代谢紊乱，尿频的情况就发生了。先要远离尿频，养成规律的生活习惯是必要的。
【温馨提示】如果你是尿频患者，日常还需注意戒烟酒，它们对肾脏伤害大，极有可能加重尿频。

尿频应该怎么改善？

改善方法─凯格尔运动

如果有尿频或夜尿症状，除了上述成因外，患者的骨盆底肌强度可能不足，使膀胱失去闭锁力量，因而易有尿频或夜尿。你可以通过简单的自我锻炼法，提升骨盆底肌强度，若肌肉够强韧，就可提供足够压力锁紧膀胱，改善尿频与夜尿。这套训练法名为凯格尔运动，是由美国医生凯格尔发明的骨盆底肌锻炼方式。

训练方法

男性跟女性都可从事凯格尔运动，提升骨盆底肌强度。在执行上，你需缓慢夹紧肛门，直到会阴处也有紧绷感，持续10秒，再慢慢放松，过程中不必使用腹部力量。

训练频率

你可以每天执行两到三组凯格尔运动，每组20下（收、放肛门为一下），大约一个月后可改善尿频与夜尿情况。

使用姿势

凯格尔运动可采站姿或仰卧执行，换句话说，躺在床上、通勤等时刻都可自我训练。

改善尿频与夜尿的药物

由于尿频与夜尿皆属疾病的症状，因此医生可能会一边治疗疾病，一边以药物舒缓多尿的情形。针对尿频与夜尿，医生会使用抗胆碱药物，这类药物可提升膀胱收缩力，从而改善症状，常见药物如莨菪碱、双环胺、丙胺太林、奥西布宁等。

手术治疗

事实上，也有一些手术可用来舒缓尿频、夜尿症状。以女性来说，若有子宫脱垂现象，下沉的子宫将会压迫膀胱，此时医生会使用骨盆腔脱垂手术，从阴道植入一个人工网膜，将子宫撑回正常的位置。在男性部分，以前列腺肥大为例，医生则会施以经尿道前列腺切除术、经尿道前列腺针刺去除术等治疗方法，祛除肿大的增生组织，避免前列腺压迫膀胱。

日常保健方法

日常生活中一些简单的小动作，可以帮助你远离尿频与夜尿。

首先，憋尿绝对是大忌，憋久了将会使尿液浓度升高，尿中的细菌与废弃物可能会伤害泌尿道，造成感染的情况。

此外，开水是解渴的最好伙伴，切勿以咖啡或茶取代开水，这些饮料本身就有利尿功能，喝多了可能使你的排尿频率增加。要留意的是，如果水喝太少，也会使尿液浓度升高，因此每天还是要喝足量的水，正常来说，一公斤体重约需30毫升的水，你可以依照体重自行计算一天喝水量。

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