每天6个动作可以重塑你的小蛮腰

每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐，只要6个动作就能让你速成小蛮腰。

6招瘦出完美腰身

在男人们的眼中，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。因此，男人对于女人的审美，也取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?爱美的mm们赶快来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐吧!

撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰除了运动是关键，也要注重饮食方面对食品的选择，有一些减肥食品对瘦腰也是很有帮助的!

杏仁、大豆

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂――维生素e，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中阻止热量吸收稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

腹部减肥做什么运动 常练6个动作拥有小蛮腰

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

每天持续5组动作，帮你打造出性感小蛮腰！

何凯西（Cassey Ho）是一位越裔美国人也是一位美国知名的健身教练，她在美国架设了一个超人气的健康部落格「Blogilates」，而里面主打提拉皮斯以及她独特研发的POP Pilates，深受许多受到肥胖困扰的男女们喜爱，而许多人因为追随她的独特教学瘦身不少，以下是她特地为了常常烦恼有小腹以及腰内肉过多的人制定了五组训练。

Cassey Ho ?blogilates1Eae Abs 步骤1 ：仰卧在瑜珈垫上， 双手和双腿同时交叉。 步骤2 ：利用腹部力量将上半身抬起， 整个身体呈V字形状， 有种做仰卧起坐的感觉。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）

Eae Abs ?blogilates2Reverse Crunch 步骤1 ：仰卧在瑜珈垫上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢抬起屈膝。 步骤2 ：利用腹部力量将你的臀部抬离地面，用力的往上伸直双腿， 很多人在做这个动作的时候，双腿喜欢往后，其实这是错误的做法， 一定要双腿往上垂直抬起。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）

Reverse Crunch ?blogilates3Double D’s 步骤1 ：仰卧在瑜珈垫上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢抬起屈膝。 步骤2 ：利用腹部力量将你的臀部抬离地面，用力的往上伸直双腿后再往下张开，双脚不著地，向外画出D的形状。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）

Double D’s ?blogilates4Accordians 步骤1 ：身体侧躺在瑜珈垫上，将左手弯曲呈90度放在垫子上。 步骤2 ：利用腹部以及臀腿的力量把身体撑起，另一只手同时向外延伸出去，做满一组后再换边进行。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）

Accordians ?blogilates5Infinity Abs 步骤1 ：坐瑜珈垫上，双脚合并后悬空抬起，双手向前交扣。 步骤2 ：利用腹部与上半身的力量撑住全身，再左右抱拳转身呈现一个画8自的感觉，每次双手都要碰到触碰到地面上。 （一组动作约做15-20次，一次做2-3组，依造个人能力。）

如果以上对这些动作还有些不清楚，可以观看完整影片来了解这几组动作的做法：

Cassey Ho：「一周进行2-3次，随着天数增加强度，能帮助我们训练出腰部的线条，让想拥有小蛮腰的女性们绝对有感。」

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