什么样生活达到健康身体,健康的生活误区有哪些

一、上班族的运动健康小常识

1 远眺

登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

2 张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

3 转颈

茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

4 握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

二、哪些生活习惯为你的健康加分

每天快步走

这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

充足睡眠

应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

多吃蔬果谷类

人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。

牙线剔牙

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

运动

一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

拥有好的性生活

已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

三、常犯的几大健康误区

止汗剂会导致乳腺癌

近年来一些科学家认为止汗剂和除臭剂中的化学物质可以通过你的腋下被吸收，可能诱发乳腺癌等疾病。不过，美国国家癌症研究所称，没有证据证明任何一种产品会直接与乳腺癌相关。

日常饮食补充维生素远远不够

你可能曾经听说过，日常饮食补充的维生素对人体而言是远远不够的。如果你处于怀孕的特殊时期，医生可能会告诉你服用叶酸片，以预防胎儿先天性神经管畸形。但是日常生活中，许多研究人员认为，补充维生素的最好方法就是多吃水果、蔬菜、谷类、坚果等。

吃早餐能减肥

许多热衷瘦身的女性认为不吃早餐能减肥，后来又有学者称吃早餐更能减肥，理由是不吃早餐的人午餐和晚餐往往吃得更多。而美国康奈尔大学的研究人员克莱夫·麦凯(Clive McCay)发现：是否吃早餐其实与减肥没有多大关系，重点是一日三餐控制好饮食热量。如果能做到这一点，不仅能延长寿命，而且更加年轻有活力。

马桶座圈会让你生病

居家上班，我们每天都离不开马桶座。一听到马桶座圈上面有很多细菌，容易致病，许多人紧张害怕。其实，马桶座圈通常是很干净，反而是卫生间的门、门把手、地板，往往覆盖着大肠杆菌、诺如病毒、以及流感病毒等。用纸巾遮住你的手再触摸门或把手，养成便后洗手的习惯才会更加健康。

经常掰手指会导致关节炎

现今很多人喜欢掰手指来放松自己，美其名为“锻炼手指”;但有的人认为这是骨头或关节揉在一起造成的噪音，会导致关节炎。事实真的是这样吗?研究者称，分布在关节周围的液体中含有溶解了的气体，当关节拉直时，加在液体上的压力会减轻，气泡就会冒出来，气体跑出来时会发出响声。但由于人体内的气体和液体被皮肤挡住无法排出体外，所以，10至20分钟以后，这些气体又会重新溶解在液体中，这时再拉直手指关节，便会再次发出响声。研究表明掰手指不会引发关节炎。但如果你的手关节出现剧烈疼痛的症状，最好尽快去看医生。

四、日常生活的健康小常识

1、电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。

2、座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。

3、有些人很爱干净，每天都要洗澡，而且水温很高，觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层，而角质层的作用就是为了保护皮肤，让水分不容易丢失。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害，而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。因此夏天出汗比较频繁的情况下可以每天洗澡，天气转凉后一周洗两次就足够了，水温也要控制一些，只要皮肤不会感觉冷就可以了。

4、喜欢染发的童鞋要注意了，如果你打算染的颜色越淡，像银白、淡黄，那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色，就必须要先褪去原色，然后才能着色。而这种褪色剂对人体的健康所带来的伤害是相当大的，比着色剂要大得多。

5、烧饭的时候使用开水，不仅可以缩短烧饭的时间，而且开水能最大程度低保护大米中的营养成分不流失。

哪些生活误区，会让我们的健康受损？

错 误1

　流鼻 血时要抬高下巴　讲真，这种处理方式并没有什么缓 解作用，唯 一的好处就是不会把鼻血流到地板上。但这种做法不会止 住鼻 血，反而会让鼻 血流进咽 喉里，甚至可能引起呕 吐和窒 息。

正 确做法是，在流鼻 血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻 压鼻 翼，并将头部向前 倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止 血。

错误2

仙 人 掌放电 脑旁能防辐 射这个被许多人信以为真的“常识”是这么来的：因为仙 人 掌生活在沙 漠中，那里环境干 旱，“太 阳辐 射”很 强，其他植物都生存不下来，只有仙 人 掌可以在这种日照很 强的地方存活，所以仙 人 掌肯定有超 强的防辐 射功 能……

这种说法毫无科 学依 据，如果学过植物 生 理 学的人就会知道，植物只能吸 收太 阳辐 射中的红 光、远 红 光(红 外 线)、紫 光以及紫 外 线，这个是它们完成光 合作用的保 证，但是电 脑辐 射中除了含有红 外 线和紫 外 线等光 辐 射之外还含有大量的低 能 X 射 线、非 电 离 辐 射(低 频、高 频辐 射)、静 电电 场，电 磁辐 射，电 磁 波。这些射 线和电 磁 波，小小的仙 人 掌是不能吸 收的，反而会被其灼 伤。

错 误3

刮 掉腋 毛能减少流汗刮 腋 毛对于阻 止汗液产生没有任何影响，反倒是刮 腋 毛后，腋 窝因为排 出的水分无法隐 藏而在衣服上留下汗 渍。而且，刮 腋 毛也容易造成毛 根脓 肿。

正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋 窝即可。

错 误4

　 脚扭 伤立刻热 敷或涂 红 花 油

如果受 伤后立即用活 血 化 瘀的红 花 油涂 抹按 摩，或者热 敷洗 烫，会加速出 血和渗 透，形成更大的血 肿。

正 确做法：崴 脚 扭 伤后应该先冰 敷，让身体局 部温度降低。当扭 伤过了急 性 损 伤 期（24-48小时）后，可采取热 敷或涂 红 花 油来减 轻疼 痛，增加局 部的血液循环，加快受 伤部位的代 谢速度。

错误5

　患 感 冒用醋 熏 治 疗早就有研 究证明，醋对消 毒、杀 菌没有任何效果，更不能杀 死 病 毒。熏醋如果浓度过高、时间过长，不但会引起呼吸困难和恶 心等症 状，还会对皮肤和呼吸 道 黏 膜造成伤 害。尤其是对于慢 性 支 气 管 炎、慢 性 阴 塞 性 肺 病和支 气管 哮 喘的病 人，有可能会导致病 情的加 重。

预 防感 冒和消 毒的最好办法是注意室内通风，防寒保暖，多吃一些富含维 生 素C的食物防感 冒。

错 误6

　被鱼 刺卡 住喝 醋毫无依 据，自己就可以做个实 验，将鱼 刺泡在醋里，看看多久刺才能软。何况是喝一口醋，仅仅是从咽 喉部位流过，更没有效 果，反而会刺 激 肠 胃，引起黏 膜烧 伤，气 管 水 肿等现 象。

正 确做法：建议及时去医 院，通过后 镜等仪 器将刺 取 出。

生活中有哪些健康误区？

多了：
太关注吃什么，什么食物里有什么营养，个个都象营养学家。其实心态好生活习惯好，健康自然来。
很多人懒得动，以车代步，孵在空调房，某天又心血来潮大搞健身，只健一天，因为第二天起不了床了。
满脑子都是长命的念头，没想过这条长长的命有什么意义。越是不明意义越是不敢退场。就这么熬着，得过且过又小心翼翼。

女性身体健康应该避免哪些误区？

我们都知道只要劳逸结合才能让我们的身体更加健康，而生活在那些大都市的白领女性朋友们，工作起来就是一整天，甚至晚上还需要加班，像这样工作女性朋友们的身体就得不到良好的休息，也会危害到女性的身体健康。所以女性朋友们想要健康的身体，就应该避开这些不好的误区。那么女性身体健康应该避免哪些误区？女性身体健康的误区是什么？
一、女性身体健康的误区
1、整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。
让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
2、健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
3、经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
4、超负荷的卫生棉条
忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致女性私处炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。
所谓劳逸结合，如果整天工作，没有休息时间的话，会让人倍感疲惫，反而会更加影响工作效率。除了整天工作，没有休息这个坏习惯之外，生活中还有15种坏习惯不利于身体健康。赶紧来看看，你是不是也有这些花习惯吧！
5、牙线会让牙缝变宽吗?
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
6、锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。
长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
7、高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
8、呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。
9、长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
10、忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
11、忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
12、疏忽健康保险
20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适。
13、对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。
14、只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。
15、体重增加
如果你忽然间重了5斤，那么你一定比从前更容易感到累。
你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。
二、女性保持健康方法
1、每天锻炼30分钟
研究者MollyBrewer表示，女性维持健康预防疾病首先要做的就是每天进行30分钟的锻炼，其不仅会改善机体的心血管健康，还能够帮助维持健康的体重、体重指数，同时还能降低女性患子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌的风险，这些疾病和机体肥胖直接相关；随着美国人群肥胖率的逐渐上升，人群患癌率也随之上升，尤其是女性的子宫癌，此外，锻炼还能够降低机体中过量的激素水平，从而降低癌症。
2、为你的健康“制造”时间
女性通常都过着忙碌的生活，除了每天进行锻炼外，个人还要确保维持健康的生活方式，包括每年进行检查等；妇科学家DanielleE.Luciano表示，同医生进行简单的交谈对于维持机体总体健康非常关键，不管是在癌症预防、优生优育或者是有效管理更年期等方面都很重要。
3、倾听你的身体
在女性一生的时光中会发生很多状况，最常见的就是子宫内膜异位症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺癌或妇科癌症（卵巢癌等）。定期去找医生进行预防性的疾病筛查对于维持女性机体健康非常重要，一些警告信号，比如月经周期的改变、异常出血、胃胀气、疲惫以及健康状况的改变或许都应该引起你的注意，提醒医生帮助鉴别引发疾病的罪魁祸首，同时进行无创手段来治疗某些疾病或许也能够帮助潜在挽救女性的生命。
4、每天都进行健康饮食
像预防心脏病一样，每天摄入一定剂量的营养素、多种颜色的水果以及蔬菜对于预防并且降低女性患乳腺癌以及因肥胖诱发的其它癌症的风险非常关键。研究者AlexMerkulov表示，女性应当尽量降低加工食品的摄入，而天然、完整的新鲜事物或许是最佳的选择，此外，避免摄入含有反式脂肪的油炸食品，最好摄入一些含有较低饱和脂肪、糖分和盐分的食物。
5、戒烟
目前在美国有超过13%的女性仍然在吸烟，尽管有研究表明吸烟会导致女性过早死亡、患心脏病以及肺癌等多种癌症；实际上，肺癌是女性因癌症死亡的第二大主要原因；如果目前女性正在吸烟，那么她们需要戒烟，才能够降低未来各种健康风险的概率，如果能够放下烟，那么因吸烟诱发的女性癌症或许是可以预防的，因此寻找一种戒烟的程序或许能够帮助女性有效戒烟。
6、定期检查乳腺
1/8的女性在其一生中的某个时刻都会患上乳腺癌，但好消息就是如果乳腺癌能够早期发现就能够被有效治疗，女性从40岁开始就要进行一种基线乳房x光检查，以便女性的乳腺健康和任何异常改变都能够被早期发现；研究者Merkulov表示，有超过90%的异常乳房x光检查发现最终都是良性的结果，因此他强调进行早期的乳房x光检查或许是唯一能够帮助降低女性免于乳腺癌死亡的途径，在每年的乳房x光检查中，女性也应当做好每月的乳房自查。
7、进行子宫颈抹片检查
专家表示，一旦女性处于性活跃状态，她们应当寻找医生定期进行骨盆检查以及子宫颈抹片检查，这些检查能够及早发现女性私处和宫颈癌症，以及一些因人乳头瘤病毒（HPV）或生殖器疣引发的性传播疾病；研究者ShannonDeGroff表示，有些HPV能够让女性处于较高的宫颈癌发病风险之中，HPV的感染在性活跃的男性和女性机体中非常常见，然而这种病毒一般并不会诱发疾病症状，这也就是为何进行早期筛查如此重要的原因了，尤其是高风险的促癌病毒。
8、预防HPV感染
较高的HPV流行往往会增加女性宫颈癌的风险，同时也会增加因口技传播的HPV诱发的头颈癌风险。2006年研究人员就开发出了有效预防HPV感染的疫苗，然而有研究数据表明，在11-26岁的合格年轻女性中，仅有25%的个体接种HPV疫苗；HPV疫苗就能够有效预防男性和女性机体中HPV的传播，研究者Brewer表示，在十几年前，澳大利亚就要求对学龄儿童注射HPV疫苗，进行疫苗的注射能够有效预防HPV的传播，并且降低国家宫颈癌的发病率。
9、为怀孕进行必要的护理
优生优育的前提是要有一个健康的女性（母亲），研究者ChristopherMorosky说道，在怀孕之前关注女性的机体健康和身心健康对于后期女性健康怀孕至关重要；早期的护理包括摄入叶酸、达到健康的孕前体重、每日健康饮食以及进行日常锻炼，这些措施对于健康怀孕非常重要，同时避免喝酒、抽烟以及一些不利于机体健康的行为。
10、进行结肠镜检查
结肠癌是女性因癌症死亡的第三大主要原因，研究者Brewer表示，女性在50岁时就需要确保进行常规的结肠镜检查。利用结肠镜检查发现任何异常的结肠息肉生长对于有效预防结肠癌，以及开发新型结肠癌预防性策略非常关键，当然遵循健康的生活方式和饮食策略或许也能够帮助女性有效预防结肠癌的发生。
通过对以上的介绍，相信大家对于生活中的坏习惯影响身体健康的内容有了一定的了解。想要身体更加健康，那么日常生活中一定要注意避免以上的那些坏习惯。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/127293.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 药流吃什么活血化瘀,药流后的护理(药···

下一篇: 哪些人不宜食用紫菜,食用紫菜注意事项